Witam

Mam takie pytanko....

Czy na cyklu np. prop + winko ( rzeźba,siła ) można stosowac dietę redukcyjną ? Czyli bilans ujemy np. -300 kcal ? Chodzi mi o to czy efekt nie będzie przez to zmniejszony ? Bo jak by nie było trochę mniej tej energii w organizmie...

myślę, że dieta redukcyjna przy takim doborze środków jest wskazana :)

kwestia doboru kalorii to już własna inicjatywa, zależy jak się czujesz na treningu
możesz dodać kcal i zwiększyć aero, też dobra opcja

napisz jak teraz stoisz z BWT i aero, może to nam rozwświetli całą sprawe

Na dzień dzisiejszy jeszcze nie rozpocząłem redukcji i jestem na etapie układania diety. Wygląda to mniej więcej tak:

Waga 85kg, wzrost 180, cel: zrzucenie 5, 6 kg przy minimalnym spadku mięsa.
Dzienne zapotrzebowanie kalorii 2634 bilans ujemny - 300 kcal. B 2,1 - W 1,8 - T 1,3 na KMC

Posiłek pierwszy godz 7:00

Białko jaja kurzego 120g
Płatki owsiane 50g
Oliwa z oliwek 15g
Pomidor 100g
Papryka czerwona 60g
Orzechy włoskie 30g
Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g

B 25g, W 49g, T 39g

2 posiłek ok godz. 10:00

Chleb mieszany słonecznikowy 60g
Sałata 40g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40g
Ser, Gouda tłusty 25g - jeden plaster
Dynia, pestki 30g

B 25g, W 30g, T 19g

3 posiłek ok 13:00

Pomidor 100g
Sałata 50g
Papryka czerwona 50g
Oliwa z oliwek 10g
Serek twarogowy ziarnisty 200g
Orzechy włoskie 10g

B 28g, W 12g, T 26g

4 posiłek ok 16:45 przed treningowy

Kasza jęczmienna perłowa 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub ryba 120g

B 29g, W 34g, T 3g

18:00 Trening 1,5 godz siłowy i potem 45 min aeroby (rowerek)

5 posiłek po treningowy ok godz. 21:00

Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g

B 29g, W 34g, T 3g

6 posiłek przed snem ok godz. 23:00

Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Makrela wędzona 70g

B 34g, W 4g, T 21

Podsumowując

B 171g, W 162g, T 110g razem 2324 kcal

# razy w tygodniu trening sisłowy i zaraz po nim aeroby ok 45 min. Myślę czy nie zapodać czegoś dla lepszego efektu, myślałem o propie i winku bo te środki już mam sprawdzone. Ale jestem otwarty na propozycje...