Witam.
Tydzien temu w poniedzialek zacząłem Cykl Shock+storm.
Pierwszy trening po 3tyg przerwie po zażyciu shocka przed treningiem był wypas pompa siła i wogle( Klata+triceps+brzuch)
Środa(Bicek+plecy+brzuch) Rewelka także pompa siła wszystko sii
Piątek(Nogi+brzuch+bary+KLATA DODATKOWO) zacząłem od klaty zaaplikowałem shocka i jazdaa połozyłem sie na ławeczce i co? i lipa.. (byłem troche przeziębiony i trzymaly mnie małe zakwasy z poprzednich treningów) Biore na serie (klata) 55kg, A tu podniosłem 3x 55kg i spuchłem jak burak zero sił nic, to samo potem juz bylo z barami o wogle juz caly trenig bez sił na flaku ( po zażyciu shocka i tak nie mialem sił) Moje pytanie brzmi , cz to ze nie moglem podniesc tego ciezaru( gdzie w poniedzialek sobie nim podrzucałem) było spowodowane zakwasami, przeziebieniem lub niewiem czy innym.. Jak postepowac prawidlowo zeby na tym cyklu wyjsc jak najlepiej zadowolonym? Pozdro!

Po pierwsze za bardzo się pospieszyłeś z tym cyklem
Po drugie za ostro ruszyłeś po przerwie
Po trzecie sądzę że masz żły trening, rozpisz cały
Po czwarte wypełnij profil.

Hmmm mysle ze nie. 3tyg przerwy mysle ze wystarczyło( poprzedni cykl na xpandzie)
Za ostro? Chodzi Ci o cykl?
Poniedziałek

Klata+Triceps+ Dodatek brzuch
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 10,8,8,6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12.10.8.6
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3x8.8.6

WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 3x 8.8.6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x8.8.6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x8.8.8 ( z obciązeniem 30kg)

Środa

Biceps+Plecy+Dodatek brzuch

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x 8.8.6
”MARTWY CIĄG”: 3x8.8.6
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3x12.10.8

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x8.8.6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x8.8.6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3. 8.8.6

Piątek
Bary+Nogi+Brzuch+ Dodatek Klata

Wyciskanie sztangielek: 3x8.8.6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8.8.6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8.8.6

SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3x50.40.30
SKŁONY BOCZNE:3x 20.15.15

.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x 8.8.8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x 8.8.6

Cel masa.

Za ubogo na plecy , uda, w barkach brak cw na tylny akton

Użytkownik Imadło1986 dnia 9-05-2010, 15:18 napisał

Imadło1986 mozesz napisac czego tam brakuje ?

w plecach brak czegoś na najszersze :drążek lub ściaganie z górnego wyciągu
nogi są największą partią a potraktowałeś je po macoszemu, nogi całkowicie do wymiany
na barki dodaj unoszenie sztangielek w opadzie

przecież napisał ci: brakuje ćwiczeń na tylny akton mięśni naramiennych (unoszenie sztangielek bokiem w opadzie), dwugłowy ud (uginanie leżąc ze sztangielkami lub na maszynie) i ogólnie za mało serii w nogach, a przecież jest to największa partia mięśni. jeśli chodzi o plecy to też lipa, daj podciąganie na drążku/wyciąg górny, martwy ciąg i wiosłowanie, a wznosy na końcu, ewentualnie możesz je przyłączyć do barków

sorki za tą samą wypowiedź, miałem długo włączony temat

Użytkownik grzesiek_1994 edytował ten post 09 maj 2010 - 15:28

Użytkownik Astaro93 dnia 9-05-2010, 16:22 napisał

No masz racje barki ok dodam. Co bys proponowal dodać lub zmienic w nogach ? Zaznacze ze chodze na siłke prywatnie do ziomka, ale obciążenia mamy nawet sporo i tego sprzetu wiec mysle ze nie ebdzie problemu

myślę, że tak będzie ok
1. przysiady 4s, 12/10/8/6
2. prostowanie nóg na maszynie 4s, 12/10/8/6
3. uginanie nóg w leżeniu 4s, 12/10/8/6
4. wspięcia na palcach 3s, 25/20/15

Użytkownik grzesiek_1994 dnia 9-05-2010, 16:38 napisał

NA siłce własnie nie mam wyciągu jesli chodzi o nogi;/ Plan dobry ale brak mi tego o to sprzetu

więc rób syzyfki (4s, 12/10/8/6) lub wykroki ze sztangą (3s, 12/10/8)

Użytkownik grzesiek_1994 edytował ten post 09 maj 2010 - 15:46

ok tu juz mniej wiecej wiem ocb z tym moim treningiem co i jak. Ale mógł by ktos jeszcze odp na moje pierwsze pytanie ?

być może za wcześnie wziąłeś się za ćwiczenie klatki 2x w tygodniu i dlatego nie miałeś siły, mięśnie nie zdążyły się w pełni zregenerować. jak z innymi partiami (plecy, nogi)? też miałeś taki spadek siły?

Trening miałem taki jak napisalem wyżej w piątek. Zacząłem klate wyciskanie na seri biore 55 kg położyłem sie na łweczke 3x wycisnąłem i masakra nie mialem nic sił to odpuscilem ( po 3 podejsciach ) ale odpowiadajac na twoje pytanie jesli chodzi o bary to nawet nawte tylko ze łasnie brakowalo tego działania shocka bo czułem sie kompletnie bez sił. Nie wiem czy to przez to ze wszystkie siły wladowalem w wyciskanie na klate ( co mi kompletnie nie wszylo) czy przez to ze byłe przeziebiony. w Poniedzialek i Srode trenin malina na cała pete a piątek tak jak napisalem nie wiem ocb bo pierwszy raz tak mialem.

może odpuść sobie trening na czas przeziębienia. w końcu organizm może być osłabiony i możesz nie mieć sił...

jest mozliwe ze przez to ze jestem tam jakos przeziebiony shock nie zaskoczyl ?

myślę, że jest to możliwe (przeziębienie mogło w jakiś sposób zahamować przyswajanie odżywki czy coś w tym rodzaju). brałeś jakieś leki w tym samym czasie? myślę jednak, że po prostu nie miałeś wystarczająco dużo sił przez osłabienie organizmu...

Użytkownik grzesiek_1994 edytował ten post 09 maj 2010 - 16:46