Wiec tak mam 20 lat waze 80 kg i mam 176 cm wzrostu:). To bedzie moj drugi cykl na redukcje , poprzedni wypadl wdg mnie w skali do 10 - 7/10.

Dieta i suple

1- odrazu po wstaniu z lozka;)
1) 15 g Ostrowi
2) 4 tab. BCAA , Olimp Mega Caps
3) 1 tab. Dymatize Dyma burn x-treme

2- ok. 1h po wczesniejszym "posilku"
1) 2 Bulki pszenne 200g ( ze wzg. na to ze jestem wtedy w szkole)
2) Szynka z piersi kurczaka 75 g

3- po szkole , przed treningiem
1) Mleko 0.5% 300ml
2) Platki owsiane 50 g
3) 2 jajka got.
4) 15 g ostrowi
5) BCAA -4 tab (przed T)
6) 1 tab. Dymatize Dyma burn x-treme ( po 20 dniach , 2 tab )

4- Po Treningu
1) BCAA -4 tab.
2) Tunczyk w oleju 100 g
3) ryz parab. 100 g

5- Przed Snem
1) Pro longatum 50 g

Od mojego zapotrzebowania kcal tj. 2300 kcal odjolem 500 kcal, co daje wynik 1800 kcal , z Diety i supli jest mniej wiecej tyle samo .
A wart. odzywcze to 160 g B, 225 ww, 30 g T, z diety jest j.w. prawie identycznie.

Trening
4 razy w tyg na rzezbe + 20 min rowerek;).
(pon- klatka, tric.
wtorek- bic. ,plecy
sroda - brzuch
czw. - barki, kaptury
piatek - nogi, przedramie)

Byc moze zaloze D.T>, zobaczymy co z tego bedzie .
Pozdrawiam:)

Tragedia że w szkole jesz tak mało, albo praktycznie nic. Jak na mnie za dużo węgli a za mało tłuszczy. Rozpisz dokładnie ile w każdym posiłku jest B W T

Na pewno ryz dałbym wcześniej a płatki później

Użytkownik lukicom edytował ten post 13 wrzesień 2008 - 23:09

Posilek przed treningowy do bani daj tam jakis ryz + miecho. Polecam sie zapoznac dokladnie z opisem diet redukcyjnych, pamietaj jedz wiecej posilkow 5-6 ale mniejszych. http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html

jak zmienie kolejnosc, tj ryz wstawie przed t. a platki po , to bedzie ok?

Nie bardzo, bo tu nie ma dobrych jakościowo źródeł białka - czytaj mięso, ryby etc.