Proszę o poradę odnośnie tych odżywek czy to by było dla mnie ok i czy są dobre:
-PVL Mutant Mass 6800 g
-OLIMP 100% Natural WPC 2200 g
- i do tego jakaś tania kreta czy coś na uzupełnienie

INFO O mnie :
Lat: 16
Waga : 55 kg
Staż :Jakieś 5 miesięcy temu ćwiczyłem ponad 3 miesiące
Zero problemów zdrowotnych
Cel: Masa + siła
Swoja siłka
Mogę wydać do 400 zł

Trening:

Poniedziałek(Plecy)
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 3 serie po 12 powt.
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3 serie po 12 powt.
3."szrugsy" - 3 serie po 12 powt.
4.Wiosłowanie sztangą - 3 serie po 12 powt.
5.Wiosłowanie hantlą - 3 serie po 12 powt.
6.Podciąganie - 3 serie po 8 powt.

Dodatkowo(brzuch)
-Brzuszki
-Skręty tułowia ze sztangą na barkach
-Brzuszki ukośne
-Podnoszenie wyprostowanych nóg w wisząc na drążku

Wtorek(Klatka i barki)
1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 serie po 12 powt.
2.Wyciskanie sztangi, skos górny - 3 serie po 8 powt.
3.Wyciskanie sztangi, skos dolny - 3 serie po 16 powt.
4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3 serie po 8 powt.
5.Rozpiętki na ławce poziomej - 2 serie po 6 powt.
6.Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 8 powt.
7.Wyciskanie sztangi przed głową - 3 serie po 8 powt.
8.Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie po 6 powt.
9.Arnoldki - 3 serie po 8 powt.
10.Podciąganie sztangi do brody - 3 serie po 8 powt.

Dodatkowo(Brzuch)
-Brzuszki
-Brzuszki ukośne

Środa(odpoczynek)

Czwartek(Biceps i Triceps)
1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku - 4 serie po 8 powt.
2.Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 4 serie po 8 powt.
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 3 serie po 10 powt.
4.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 3 serie po 8 powt.
5.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 4 serie po 10 powt.
6.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 3 serie po 10 powt.
7.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę - 3 serie po 8 powt.
8.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 3 serie po 8 powt.
9.Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem - 3 serie po 8 powt.
10.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 4 serie po 8 powt.

Piątek(Odpoczynek)

Sobota(Nogi i Przedramię)
1.Wspięcia na palce stojąc - 4 serie po 16 powt.
2.Przysiad ze sztangą z przodu - 3 serie po 8 powt.
3.Przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie po 8 powt.
4.Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4 serie po 10 powt.
5.Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi - jak najdłużej
6.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem - 3 serie po 10 powt.
7.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem - 3 serie po 10 powt.

Dodatkowo(Brzuch)
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku
-Brzuszki
-Brzuszki ukośne
-Scyzoryki

Niedziela(odpoczynek)

Dietę Mam proszę o ewentualne skorygowanie treningu.W razie problemów pytać :)
Bardzo chce szybko zrobić Klatkę, Biceps, Triceps i Brzuch.

Trening do wymiany.
Co do supli:
mutant mass - bardzo dobry gainier!
białeczko bym zmienił, są lepsze za tą cene. Ma ono być w ciągu dnia czy na noc?
kreatynę z vitalmaxa czy z universala 500g.

Białko na dzień.
A trening czemu do wymiany ?? może jakieś propozycje ??

Zdecydowanie za dużo ćwiczeń. Nie łącz klaty z barkami.. Klatę połącz np z tricepsem.

Użytkownik Bob-One edytował ten post 11 listopad 2010 - 17:18

spoko zaraz się pozmienia ale bica z czym robić z barkami ??

Taa, może być.

Klata + bic
Nogi + barki
Plecy + trip
Łącz dużą partie z małą .

Spoko zaraz pozmieniam
Czyli tak


Trening:

Poniedziałek(Plecy,Triceps)
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 3 serie po 12 powt.
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3 serie po 12 powt.
3."szrugsy" - 3 serie po 12 powt.
4.Wiosłowanie sztangą - 3 serie po 12 powt.
5.Wiosłowanie hantlą - 3 serie po 12 powt.
6.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 3 serie po 10 powt.
7.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę - 3 serie po 8 powt.
8.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 3 serie po 8 powt.
9.Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem - 3 serie po 8 powt.
10.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 4 serie po 8 powt.


Dodatkowo(brzuch)
-Brzuszki
-Skręty tułowia ze sztangą na barkach
-Brzuszki ukośne
-Podnoszenie wyprostowanych nóg w wisząc na drążku

Wtorek(Klatka )
1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 serie po 12 powt.
2.Wyciskanie sztangi, skos górny - 3 serie po 8 powt.
3.Wyciskanie sztangi, skos dolny - 3 serie po 16 powt.
4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3 serie po 8 powt.
5.Rozpiętki na ławce poziomej - 2 serie po 6 powt.
6.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku - 4 serie po 8 powt.
7.Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 4 serie po 8 powt.
8.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 3 serie po 10 powt.
9.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 3 serie po 8 powt.
10.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 4 serie po 10 powt.

Dodatkowo(Brzuch)
-Brzuszki
-Brzuszki ukośne

Środa(odpoczynek)

Czwartek(Przedramię, Brzuch)
1.Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi - jak najdłużej
2.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem - 3 serie po 10 powt.
3.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem - 3 serie po 10 powt.
4.Scyzoryki
5.Podnoszenie prostych nóg w zwisie na drążku
6.Brzuszki

Piątek(Odpoczynek)

Sobota(Nogi, Przedramię, Barki)

1.Wspięcia na palce stojąc - 4 serie po 16 powt.
2.Przysiad ze sztangą z przodu - 3 serie po 8 powt.
3.Przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie po 8 powt.
4.Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4 serie po 10 powt.
5.Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 8 powt.
6.Wyciskanie sztangi przed głową - 3 serie po 8 powt.
7.Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie po 6 powt.
8.Arnoldki - 3 serie po 8 powt.
9.Podciąganie sztangi do brody - 3 serie po 8 powt.

Dodatkowo(Brzuch)
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku
-Brzuszki
-Brzuszki ukośne
-Scyzoryki

Niedziela(odpoczynek)

Użytkownik TasiorNC edytował ten post 12 listopad 2010 - 18:59

odwiedz dzial trening tam ci pomoga

Wypełnij profil
Szczególnie wiek i staż

A jeśli chodzi o białko na dzień to w tym przedziale co tamto z Olimpa , które są lepsze ??

A do czego Ci potrzebne białko, powiedz ?

Trening jest ostro przeładowany, dublujesz ćwiczenia - do poprawy dużo, aż nie ma sensu wyszystkiego wypunktowywać. Polecam coś z gotowych - zob. FBW.

Jeżeli chodzi o trening to zaczołem robić jeden z tych co wcześniej mi z linku podaliście dla początkujących białko na szybką masę i efekty

Jak długo ćwiczyłeś podanym planem? Powinieneś nim ćwiczyć minimum 2 miesiące a nie rzucać go po 4 tygodniach kiedy zapewne dopiero zaczął dawać efekty.