Witam. Mam problem odnośnie treningu.
Trenuję w domu przeważnie na hantlach i drążku, wykorzystuję także własną inwencje twórczą a także ćwiczenia z 'poradnika domatora'.
Zastanawiam się czy trzymać dietę (masowa): 1.8gB/kgm , 6gWW/kgm , 0.8gT/kgm. Czy może najpierw redukcja.
Zależy mi na stopniowej utracie tłuszczu z dolnych partii ciała (trenuje KM 2x/tydz, robię 6 weidera), i budowaniu masy i później rzeźby. Stopniowo, ale wytrwale. Czy te aeroby wystarczą przy treningu na masę? Czy najpierw zająć się tylko redukcją? Proszę o pomoc.

Wymiary :
waga- 90kg;
wzrost-176cm;
pas-104cm;
klata-103cm;
przedramię -31cm
ramię-36,5cm
udo-59cm (grałem dużo w piłkę :D)
łydka - 41cm

Foty w załączniku. Z góry dzięki za pomoc :)

redukcja. za masę się nie łap bo Cię gorzej zaleje.

Po prostu ogranicz trochę węgle w diecie, dodaj "prawdziwy" trening aerobowy i sprawdzaj efekty.

OK. To porcja pytań:
1. To czy zmienić znacząco diete (2gB/6gWW/0.8TT)?
2. Oprócz treningów KM (2x90min - dają wycisk ). Biegać w pozostałe dni?
3. Aeroby zawsze po treningu siłowym, tak?
4. Mam trochę HMB i BCAA (z glutaminą), wszamać to przed i po treningu KM, aero?

Do tej pory siedziałem na dietą/treningiem na masę, więc teraz powoli będę się musiał przesiąść. Za wszelką pomoc wielkie dzięki.

Pozdrawiam

Odstawić kreatynę? Bo gainerka to trzeba będzie

Ja osobiście jestem w podobnej sytuacji i uważam że najpierw zrobię masę a jak już będzie co odsłaniać to redukcja, rzeźba.

I który trening będzie właściwszy przy redukcji? Push/pull czy FBW ?? No i jak z kredą?

Twój wybór przy aerobach i lepszych cwiczeniach na brzuch np. ABS(a6w robilbym na rzezbienie/redukcji) mozesz jechac na mase, tylko pilnuj aerobow i dasz rade.

Obojętnie który trening wybierzesz i tak nie będzie miało to aż tak dużego znaczenia, najwazniejsza będzie dieta i cardio.

Przytnij ww i to znacznie.
Zacznij od 5g kg/mc i stopniowo co tydzień zmniejszaj o 0,5g/kg mc aż dojdziesz do 3-3,5g.
Podbij białko do 2,5g kg/mc
Tłuszczami uzupełniaj brakujące kcal

Aero daj 3-4x w tyg. po treningu siłowym. Zacznij od 20-25 min i stopniowo co 7-10 dni zwiększaj długość sesji o 2-4min.

Jeśli masz już BCAA to bierz przed każdym treningiem w porcji 1g/10 kg mc

Co do kreatyny to odstaw.

Ok. Dzięki wielkie.
Jeszcze jedno małe pytanie :
Jak obliczyć te kalorie? Widziałem różne wzory (waga x30 ;w aga x24 x stopien aktywnosci), i który tu zastosować przy redukcji?

PS. Tą ilość białek, ww i tłuszczu to na suchą masę, czy obecną??

Użytkownik saggita edytował ten post 17 luty 2011 - 22:12

Udaj się do działu dieta tam Cię nakierują i pomogą ułożyć odpowiednią dietę.

Na obecną