KFD.PL: Cwiczenie na wytrzymałosć - Forum KFD.pl

Witam poszukuje jakiegoś planu na wytrzymałość ponieważ jak podnoszę na sztandze to bardzo szybko sie męczę ;/ czy są takie ćwiczenia które pomogły by mi zwiększyć wytrzymałość
Pozdrawiam

@edit
Aktualnie w domu mam atlas ale dziś będę miał sztangę i hantle

Użytkownik gruby1011 edytował ten post 12 sierpień 2009 - 23:46

nie za wiele można wyczytać z twego profilu :) chodzi ci o wytrzymałość tlenową tzn tracisz oddech czy chodzi ci o wytrzymałość taką podczas ćwiczeń czyli po zrobieniu danej liczby powtórzeń już nie możesz więcej wykonać ?
na wytrzymałość tlenową możesz biegać lub jeździć rowerem
co do wytrzymałości podczas ćwiczeń - trenuj dalej, z każdym treningiem będzie lepiej..

chodzi o wytrzymałość podczas ćwiczeń
Zawsze zrobię kilka powtórzeń i nie mogę więcej i tak jest na każdym ćwiczeniu ;/

Mam jeszcze jedno pytanie wiec napisze tutaj żeby nie robić ciągle tematów

Czy na atlasie jak sie ćwiczy to zawsze od największego ciężaru jaki da sie rade unieść w dol czy od najniższego w gorę bo koledzy powiedzieli żebym zaczynał z jak największym obciążeniem a potem zmniejszał

Jak nie możesz po kilku powtórzeniach to daj mniejsze obciążenie, a piramidkę zaczynaj od mniejszego ciężaru.

Użytkownik Me3000 edytował ten post 13 sierpień 2009 - 00:22

z każdym treningiem będzie ci łatwiej wykonywać powtórzenia - a teraz dobierz tak ciężar w każej serii, żebyś mógł wykonać minimum 8 powtórzeń a lepiej gdyby to było ok. 12 ruchów. Nauczysz się poprawnie wykonywać ćwiczenie, bardziej go poczujesz. Jest wiele zasad treningowych, ty skup się na takim doborze ciężaru żeby wykonać te 12 ruchów. Zaczynaj od ogólnej rozgrzewki czyli przysiady, pompki, skłony tułowia, wymachy ramionami itp.
Potem 1-2 serie rozgrzewkowe danego ćwiczenia czyli mały ciężar i nawet do 20 powtórzeń a potem kilka serii np: 12, 10, 8 powtórzeń i tyle. Poczytaj też o stretchingu - teraz gdy zaczynasz ćwiczyć wprowadź to w życie.
Pozdr.