Ćwiczenie na Biceps

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 adrian785721007

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 133
Rejestracja: 06 07 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zielona Góra
Staż [mies.]: 16

Napisano 31 lipiec 2010 - 13:37

Witam jakim ćw zastąpić te:

Co dać zamiast Uginanie w podporze o kolano ?

Ponieważ jestem młody czyli 14lat, koledzy z forum odradzają tego ćw w tym wieku więc jakie inne ćw mogę wykonywać w zastępstwo?

http://www.kfd.pl/dziennik-treningowy-by-adrian-166353.html#entry1936748

Pomogłem ? Kliknij łapkę górę :)

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Hi Tec HI Anabol Protein 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)

ActivLab HMB - 120 kaps + Creatine3 128 kaps + L-Carnitine Plus Green Tea - 60 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 82,84 zł)

Nowy SHAKER Zakręcany Team KFD 700ml (szejker, shayker) (akurat w wyprzedaży, tylko - 7,99 zł)

FA IntraSize 1675g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

PVL Ripped Freak burner - 60 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Biceps i plecy | Czy można za jednym razem załatwić biceps i plecy? , Ile razy klatka i biceps | w tygodniu , kontuzja biceps - przedramie , Katowanie bicepsu | Katowanie bicepsu , Trening bicepsa - pytania | '21' koniecznie ostatnim cwiczenie & cwiczenia z lekkim ob

#2 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34471
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 31 lipiec 2010 - 13:40

To akurat możesz bez obaw wykonywać %-)

To akurat możesz bez obaw wykonywać

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 adrian785721007

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 133
Rejestracja: 06 07 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zielona Góra
Staż [mies.]: 16

Napisano 31 lipiec 2010 - 13:43

A kolega mi tego odradza ze względu na kręgosup ze w wieku 18 lat moge miec garba
A oto cw jakie wykonuje na biceps

Uginanie sztangi stojąc 3x
Uginanie hantli chwytem młotkowym3x
Uginanie w podporze o kolano3x i coś zamiast tego który zastąpi te ćw

http://www.kfd.pl/dziennik-treningowy-by-adrian-166353.html#entry1936748

Pomogłem ? Kliknij łapkę górę :)

Do góry of the page up there ^

#4 Davvid00

KFD to mój dom ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2497
Rejestracja: 21 01 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 33

Napisano 31 lipiec 2010 - 13:46

Przecież to ćwiczenie w ogóle nie obciąża kręgosłupa ...
Tylko musisz mieć proste plecy, podczas tego ćwiczenia

"Kto pokonuje innych, jest silny. Ten kto pokonuje siebie, jest potęzniejszy"

W Drodze do Selekcji
HipHopowa Deklaracja Pokoju

http://swiatbezglodu.pl/

Do góry of the page up there ^

#5 adrian785721007

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 133
Rejestracja: 06 07 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zielona Góra
Staż [mies.]: 16

Napisano 31 lipiec 2010 - 13:50

Użytkownik Davvid00 dnia 31-07-2010, 14:46 napisał

Przecież to ćwiczenie w ogóle nie obciąża kręgosłupa ...
Tylko musisz mieć proste plecy, podczas tego ćwiczenia

Ok dzięki wielkie za info
czyli podczas ćwiczenia tylko się nie garbić i śmiało mogę wykonywać te ćw?

A Martwy ciąg obciąża kręgosłup

http://www.kfd.pl/dziennik-treningowy-by-adrian-166353.html#entry1936748

Pomogłem ? Kliknij łapkę górę :)

Do góry of the page up there ^

#6 Davvid00

KFD to mój dom ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2497
Rejestracja: 21 01 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 33

Napisano 31 lipiec 2010 - 13:51

Użytkownik adrian785721007 dnia 31-07-2010, 14:50 napisał

Ok dzięki wielkie za info
czyli podczas ćwiczenia tylko się nie garbić i śmiało mogę wykonywać te ćw?

A Martwy ciąg obciąża kręgosłup

Ja się nie będziesz garbić, to wszystko będzie ok
A co do Martwego, to na Twoim miejscu bym jeszcze trochę poczekał, ponieważ za młody jesteś

"Kto pokonuje innych, jest silny. Ten kto pokonuje siebie, jest potęzniejszy"

W Drodze do Selekcji
HipHopowa Deklaracja Pokoju

http://swiatbezglodu.pl/

Do góry of the page up there ^

#7 adrian785721007

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 133
Rejestracja: 06 07 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zielona Góra
Staż [mies.]: 16

Napisano 31 lipiec 2010 - 13:53

Użytkownik Davvid00 dnia 31-07-2010, 14:51 napisał

Ja się nie będziesz garbić, to wszystko będzie ok
A co do Martwego, to na Twoim miejscu bym jeszcze trochę poczekał, ponieważ za młody jesteś

Ok MC wywaliłem z palnu

Cw w pon sro i pią moge do tego dodać A6W? cały tydzień? bo tam chyba nie ma przerw nie?

http://www.kfd.pl/dziennik-treningowy-by-adrian-166353.html#entry1936748

Pomogłem ? Kliknij łapkę górę :)

Do góry of the page up there ^

#8 Davvid00

KFD to mój dom ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2497
Rejestracja: 21 01 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 33

Napisano 31 lipiec 2010 - 14:07

Możesz, tylko już nie ćwicz wtedy na siłowni brzucha
A6W przez 42 dni nie ma odpoczynku, dlatego jest ciężka i monotonna

"Kto pokonuje innych, jest silny. Ten kto pokonuje siebie, jest potęzniejszy"

W Drodze do Selekcji
HipHopowa Deklaracja Pokoju

http://swiatbezglodu.pl/

Do góry of the page up there ^

#9 adrian785721007

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 133
Rejestracja: 06 07 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zielona Góra
Staż [mies.]: 16

Napisano 31 lipiec 2010 - 14:10

Użytkownik Davvid00 dnia 31-07-2010, 15:07 napisał

Możesz, tylko już nie ćwicz wtedy na siłowni brzucha
A6W przez 42 dni nie ma odpoczynku, dlatego jest ciężka i monotonna

A, A6W mocno obciążą kregosłup jest to bezpieczne w moim wieku?

http://www.kfd.pl/dziennik-treningowy-by-adrian-166353.html#entry1936748

Pomogłem ? Kliknij łapkę górę :)

Do góry of the page up there ^

#10 ~Yuuhi

Grupa: KFD pro
Postów 2529
Rejestracja: 25 12 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:cieszyn
Staż [mies.]: malo

Napisano 31 lipiec 2010 - 14:10

na twoim miejscu bym nie robił a6w

Do góry of the page up there ^

#11 adrian785721007

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 133
Rejestracja: 06 07 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zielona Góra
Staż [mies.]: 16

Napisano 31 lipiec 2010 - 14:12

Użytkownik ~Evvenement dnia 31-07-2010, 15:10 napisał

na twoim miejscu bym nie robił a6w

A dlaczego? Co innego polecasz na brzuch?

http://www.kfd.pl/dziennik-treningowy-by-adrian-166353.html#entry1936748

Pomogłem ? Kliknij łapkę górę :)

Do góry of the page up there ^

#12 Davvid00

KFD to mój dom ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2497
Rejestracja: 21 01 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 33

Napisano 31 lipiec 2010 - 14:12

Użytkownik adrian785721007 dnia 31-07-2010, 15:10 napisał

A, A6W mocno obciążą kregosłup jest to bezpieczne w moim wieku?

Trochę na pewno obciąża, ale lepiej by było gdybyś na razie robił same spięcia, albo ABS

"Kto pokonuje innych, jest silny. Ten kto pokonuje siebie, jest potęzniejszy"

W Drodze do Selekcji
HipHopowa Deklaracja Pokoju

http://swiatbezglodu.pl/

Do góry of the page up there ^

#13 adrian785721007

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 133
Rejestracja: 06 07 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zielona Góra
Staż [mies.]: 16

Napisano 31 lipiec 2010 - 14:14

Użytkownik Davvid00 dnia 31-07-2010, 15:12 napisał

Trochę na pewno obciąża, ale lepiej by było gdybyś na razie robił same spięcia, albo ABS

Jakie spięcia? to jakieś ćwiczenia?
Dobra wiem jak już wykonywać te ćw

A co do tego to codzienie robić spiecia ile seri i powturzeń?

Użytkownik adrian785721007 edytował ten post 31 lipiec 2010 - 14:17

http://www.kfd.pl/dziennik-treningowy-by-adrian-166353.html#entry1936748

Pomogłem ? Kliknij łapkę górę :)

Do góry of the page up there ^

#14 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12700
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 31 lipiec 2010 - 14:17

Moim zdaniem nie powinieneś narazie startować z A6W Wykonuj na początek podstawowe cw - typu : brzuszki , scyzoryki , nożyce pionowe/poziome itp
Jeśli chodzi o Mc -to rzeczywiśćie narazie za wcześnie na to akurat cwiczenie Jeśli za rok zaczniesz np FBW to Smiało będziesz Mógł wprowadzić Mc A to ,że obciążą kręgosłup to jest nie do końca prawda - Wykonywany poprawnie technicznie i z obc adekwatnym do Swoich możliwośći przynosi bardzo dużo korzyśći

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

#15 adrian785721007

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 133
Rejestracja: 06 07 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zielona Góra
Staż [mies.]: 16

Napisano 31 lipiec 2010 - 14:19

To zamiast A6W będę wykonywał spięcia i brzuszki x3 w ilości powtórzeń 8-10-12 tak czy wiecej i to mam codziennie robić?

http://www.kfd.pl/dziennik-treningowy-by-adrian-166353.html#entry1936748

Pomogłem ? Kliknij łapkę górę :)

Do góry of the page up there ^

#16 Davvid00

KFD to mój dom ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2497
Rejestracja: 21 01 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 33

Napisano 31 lipiec 2010 - 14:20

Najlepiej rób co 2-3 dni, a ilość powtórzeń, to zależy od Ciebie jak dasz radę. Spróbuj najpierw zrobić na maksa, żeby ocenić ile zrobisz

"Kto pokonuje innych, jest silny. Ten kto pokonuje siebie, jest potęzniejszy"

W Drodze do Selekcji
HipHopowa Deklaracja Pokoju

http://swiatbezglodu.pl/

Do góry of the page up there ^

#17 adrian785721007

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 133
Rejestracja: 06 07 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zielona Góra
Staż [mies.]: 16

Napisano 31 lipiec 2010 - 14:22

Użytkownik Davvid00 dnia 31-07-2010, 15:20 napisał

Najlepiej rób co 2-3 dni, a ilość powtórzeń, to zależy od Ciebie jak dasz radę. Spróbuj najpierw zrobić na maksa, żeby ocenić ile zrobisz

No wieć mój plan jest taki:

klatka + biceps/ poniedzialek
barki + nogi / środa
plecy + triceps / piątek

Gdzie dorzucić brzuch?

A jeszcze jedno po jaki czasie mogę przystąpić do A6W? po miesiącu?

http://www.kfd.pl/dziennik-treningowy-by-adrian-166353.html#entry1936748

Pomogłem ? Kliknij łapkę górę :)

Do góry of the page up there ^

#18 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12700
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 31 lipiec 2010 - 14:22

Narazie wykonuj spięcia , brzuszki itp bez obciążenia , polecam trochę zwykły zakres powtórzeń - nawet powyżej 20 - Z początku Może być trudno wykonać większa liczbę powtórzeń ale z czasem będzie już coraz lepiej
2 - 3 x w tyg wystarczy
Co Ty splitem chcesz jechać? Odradzam taki rodzaj treningu - Zważywszy na Twój wiek i staż
Treningiem z obciążęniem własnego ciała się zainteresuj

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

#19 adrian785721007

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 133
Rejestracja: 06 07 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zielona Góra
Staż [mies.]: 16

Napisano 31 lipiec 2010 - 14:27

Co Ty splitem chcesz jechać? Odradzam taki rodzaj treningu - Zważywszy na Twój wiek i staż
Treningiem z obciążęniem własnego ciała się zainteresuj
[/quote]
Tak spiltem chce jechać, ale z b.małymi ciężarami hankle 4kg a na sztange to 15-20 kg nie może tak być? odradzasz to ?

http://www.kfd.pl/dziennik-treningowy-by-adrian-166353.html#entry1936748

Pomogłem ? Kliknij łapkę górę :)

Do góry of the page up there ^

#20 Davvid00

KFD to mój dom ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2497
Rejestracja: 21 01 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 33

Napisano 31 lipiec 2010 - 14:28

Albo spróbuj z FBW
Co do splitu, to napewno nie, ponieważ masz za mały staż

Brzuch zależy od Ciebie, czy chcesz robić w ten sam dzień co siłka, czy kiedy jest wolne
Ja zawsze robię jak mam wolny dzień

"Kto pokonuje innych, jest silny. Ten kto pokonuje siebie, jest potęzniejszy"

W Drodze do Selekcji
HipHopowa Deklaracja Pokoju

http://swiatbezglodu.pl/

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć