Witam , mam do dyspozycji same hantle i prosiłbym o jakieś porady co do ćwiczeń. Jakie , po ile powtórzeń , ile serii , itp.
Ćwiczyłem tak dla siebie kilka serii z różnymi ćwiczeniami (( 2 ćwiczenia na biceps , triceps , pompki )) widać efekty , ale po rozmowie z osobą która bardzo dużo już ćwiczyła doszedłem do wniosku że to co ja robię chyba nie ma za dużego sensu. Prosił bym o pomoc, ułożenie jakiegoś planu. Zależy mi na masie.

Oraz mam pytanie , czy warto kupić Soje Protein ?

Proszę o odpowiedzi , Pozdrawiam.

Dobrze myślisz. To nie ma sensu. Wybierz się na profesjonalną siłkę.

http://kfd.pl/s/18x

ALe nie chodzi mi że w ogóle ćwiczenia z hantlami nie maja sensu tylko te ćwiczenia co ja robię. Do siłowni mam okolo 30km i wiesz ciężko jest jeśli o to chodzi.

Jak narazie to ja zadawałem pytania tataj , ale teraz coś mogę poradzić chyba :D ...

Kup jak masz możliwości ławkę jeszcze z obciążeniem. wtedy jest bardzo duży sens. a co do hantli:

na barki: unoszenie w przód, arnoldki, w bok, w opadzie tułowia.
biceps: uginanie ramion , uginanie w podporze o kolano, podciąganie na drążku, uginanie przedramion z hantlami z suplimacją, uginanie w chwycie młotkowym
triceps: prostowanie z hantla przedramienia w podporze o ławkę, prostowanie przedramienia siedząc zza głowy, pompki w podporze o ławkę
klatka: rozpiętki, wyciskanie hantli
nogi: przysiady, wznosy na palcach z obciążeniem
plecy : podciąganie w szerokim uchwycie na drążku, przyciąganie hantla do brzucha w podporze o ławkę.
przedramię: uginanie nadgarstków z hantlami nadchwytem i podchwytem, zwijanie i rozwijanie obciążenia na lince przyczepionego do jakiegoś "kija: :D


Nie wiem co jeszcze można wymyśleć na te hantle.
Na razie można tak ćwiczyć, ale nie można cały czas robić tych samych ćwiczeń przez nie wiadomo ile, trzeba zmieniać co jakiś czas ćwiczenia. Ciężko jest wymyśleć po 3 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową na samych hantlach.

Użytkownik glowacky edytował ten post 20 czerwiec 2011 - 01:00

Jeśli chodzi o split hantlami to ja stosuję taki:
ławeczka oczywiście zrobiona z dwóch krzeseł bądź czegoś innego

Poniedziałek klatka + triceps
1) wyciskanie hantelek na ławce 5x10-12
2) rozpiętki 4x10-12
3) pompki odwrotne 3x15-20
4) francuskie wyciskanie 3x8-12
5) wyprosty ramienia w opadzie 2x8-12
Środa bary + nogi
1) przysiady z hantlami 5x12-15
2) Żuraw 3x10-12
3) wykroki 3x10-12
4) wspięcia na palce 4x12-15
5) wyciskanie hantli stojąc 3x15-17
6) podciąganie hantli do brody 3x12-15
7) unoszenie ramion na bok 3x12
8) unoszenie ramion w opadzie 3x12
Piątek plecy + biceps
1) wyciskanie odwrotne 4x8-12
2) wiosłowanie hantelką 4x8-12
3) szrugsy 4x8-15
4) uginanie ramion z suspinacją 4x6-8
5) ugiecia młotkowe 2x8-12
6) w oparciu o kolano 2x10

Użytkownik ego01 edytował ten post 20 czerwiec 2011 - 07:49

Użytkownik ego01 dnia 20 czerwiec 2011 - 07:48 napisał

A czemu korzystasz tylko z hantli? Nie ma zwyczajnych pompek na klatę to jeszcze przejdzie. Ale, że nie ma drążka na plecy? Trzepak, framuga, dach, cokolwiek za co możesz się złapać - byle jaki drążek jest lepszy niż najlepsze hantle na plecy.

Kolega ma rację. Zainwestuj w ławeczkę + gryf + jakieś niewielkie obciążenie (zakładam, że już jakieś masz). Na All... od 300-400 można kupić. Wtedy weźmiesz stąd jakiś przykładowy trening albo ktoś ci ułoży i zacznie się prawdziwa przygoda z siłownią, bo tak jak teraz nie jest źle ale masy tym nie zbudujesz.

Dzieki za kilka odpowiedzi.

Powiedzcie mi jeszcze czy opłaca się kupić Soje Protein ?


ego : a mogl bys mi jeszcze wyslać jakiś link , żebym wiedział jak niektóre z tych ćwiczeń wykonywać ? Z góry dzięki :)

Użytkownik XomenX edytował ten post 20 czerwiec 2011 - 10:30

bialko sojowe- bialko roslinne

strata kasy

http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html

Dziękuję za odpowiedzi . Ale mam jeszcze jedno zapytanie. Czy np. robic tak ze : każde ćwicznie odrazu , i jak przedja wszystkie to kolejna serie z nimi , czy najpierw jedno ćwiczenie potem kolejne ?

ja robię na przemian