Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ćwiczenia z Ekspanderem

- - - - - cwiczenia ekspanderem ekspander trening ocena

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Deathcore

Deathcore

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 postów
Witam,

Napiszę na wstępie na wszelki wypadek- mam 18 lat , waże 70kg i 182cm wzrostu.

Kupiłem ekspander i ułożyłem następujący plan ćwiczeń uwzględniając resztę rzeczy które dotychczas uprawiałem:

Krótka legenda:
SW - Sztuka walki jaką uprawiam
a6w - aerobiczna szóstka weidera (któryś już raz z kolei bo zawsze chęci brak %))
T- Tenis
E- Ekspander , z którym wykonuję trening następujący w każdy dzień kiedy występuje :

1.)Rozciąganie ekspandera przed sobą - 12 powtórzeń , 5 serii (tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe)
2.)Rozciąganie ekspandera za plecami - 12 powtórzeń , 5 sedii (mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, triceps)
3.)Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc - 12 powtórzeń , 5 serii (mięśnie piersiowe, przednie i boczne aktony mięśni naramiennych)
4.)Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem - 12 powtórzeń , 4 serie (Triceps)
5.)Rozciąganie ekspandera przed sobą jak cięciwę łuku - 12 powtórzeń , 3 serie (Triceps , mięśnie naramienne , mięśnie piersiowe w małym stopniu)
6.)Rozciąganie ekspandera w opadzie przed sobą - 12 powtórzeń , 4 serie ( głównie ramiona )
7.)Rozciąganie ekspandera nad głową - 12 powtórzeń , 6 serii (najszersze grzbietu, mięśnie obłe, tylne i boczne aktony mięśni naramiennych)
8.)Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc - 12 powtórzeń , 6 serii ( biceps )

Pod koniec treningu 3 serie pompek do załamania.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------



Poniedziałek:SW,a6w,T

Wtorek:a6w,T,E

Środa:SW,a6w,T

Czwartek:a6w,T,E

Piątek:a6w,T

Sobota:a6w,T,E

Niedziela:a6w,T


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Do tego odrzuciłem słodycze , staram się jeść bez tłuszczu , więcej białek , mniej węgli (ale nie wogóle).

Co o tym sądzicie , jakie zmiany powinienem wprowadzić , czy taki trening pomoże w uzyskaniu masy mięśniowej , nie doprowadzi do przetrenowania ?

Pozdrawiam
  • 0

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Super Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55092 postów

czy taki trening pomoże w uzyskaniu masy mięśniowej


Może trochę na początku, ale tak naprawdę do treningu potrzebne jest obciążenie.

TRening zły nie jest, ale parę ćwiczeń mógłbyś dorzucić, tu więcej http://www.kfd.pl/tr...ztem-18691.html
  • 0

#3
Deathcore

Deathcore

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 postów

Może trochę na początku, ale tak naprawdę do treningu potrzebne jest obciążenie.[/url]


Jasne , że tak. Po tym treningu planuję zapisać się na siłownię 2xtyg (po miesiącu , dwóch 3xtyg) tylko po prostu teraz z racji tego , że nie mam czasu za wiele - postanowiłem wykorzystać ten domowy.

I jeszcze jedno - czy trening w godzinach wieczornych (20-21.30) daje mniejsze rezultaty od tych w godzinach popołudniowych ? Ciekawi mnie to dlatego , że nie mam wyboru a właściwie mam - albo wieczorem albo wogóle.

Mówisz , żebym dorzucił kilka ćwiczeń - a co jeśli już po tym moje ciało odmawia posłuszeństwa ?

A co do diety - jaka byłaby najlepsza dla w/w trybu życia ? Szczególnie w tym aspekcie proszę o pomoc - zawsze mogłem wymyślić własny plan , ułożyć sobie tydzień pod treningi , ale nigdy nie potrafiłem skomponować dobrej diety.

Edytowany przez Deathcore, 10 czerwiec 2008 - 17:32 .

  • 0

#4
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Super Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55092 postów

A co do diety - jaka byłaby najlepsza dla w/w trybu życia ? Szczególnie w tym aspekcie proszę o pomoc - zawsze mogłem wymyślić własny plan , ułożyć sobie tydzień pod treningi , ale nigdy nie potrafiłem skomponować dobrej diety.


http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Ciekawi mnie to dlatego , że nie mam wyboru a właściwie mam - albo wieczorem albo wogóle.


No to wieczorem :D

Mówisz , żebym dorzucił kilka ćwiczeń - a co jeśli już po tym moje ciało odmawia posłuszeństwa ?


No to nie dorzucaj, albo stosuj jakieś zamiennie, ale na pewno dodaj coś na nogi.
  • 0

#5
Deathcore

Deathcore

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 postów

ale na pewno dodaj coś na nogi.


Może być np. 15-30 minut skakanki przed Ćwiczeniami ?
  • 0

#6
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Super Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55092 postów
nie, np. przysiad.
  • 0

#7
Deathcore

Deathcore

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 postów
A jeśli bym zrobił tak , że zamiast 5 serii po 12 powt. robiłbym 3 po 20 to stałby się to bardziej trening na siłę ?
  • 0

#8
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Super Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55092 postów
Nie ma szans na siłę, przy treningu z ekspanderem %)
  • 0





Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA