Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ćwiczenia z Ekspanderem

- - - - - cwiczenia ekspanderem ekspander trening ocena

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Deathcore

Deathcore

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Witam,

    Napiszę na wstępie na wszelki wypadek- mam 18 lat , waże 70kg i 182cm wzrostu.

    Kupiłem ekspander i ułożyłem następujący plan ćwiczeń uwzględniając resztę rzeczy które dotychczas uprawiałem:

    Krótka legenda:
    SW - Sztuka walki jaką uprawiam
    a6w - aerobiczna szóstka weidera (któryś już raz z kolei bo zawsze chęci brak %))
    T- Tenis
    E- Ekspander , z którym wykonuję trening następujący w każdy dzień kiedy występuje :

    1.)Rozciąganie ekspandera przed sobą - 12 powtórzeń , 5 serii (tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe)
    2.)Rozciąganie ekspandera za plecami - 12 powtórzeń , 5 sedii (mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, triceps)
    3.)Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc - 12 powtórzeń , 5 serii (mięśnie piersiowe, przednie i boczne aktony mięśni naramiennych)
    4.)Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem - 12 powtórzeń , 4 serie (Triceps)
    5.)Rozciąganie ekspandera przed sobą jak cięciwę łuku - 12 powtórzeń , 3 serie (Triceps , mięśnie naramienne , mięśnie piersiowe w małym stopniu)
    6.)Rozciąganie ekspandera w opadzie przed sobą - 12 powtórzeń , 4 serie ( głównie ramiona )
    7.)Rozciąganie ekspandera nad głową - 12 powtórzeń , 6 serii (najszersze grzbietu, mięśnie obłe, tylne i boczne aktony mięśni naramiennych)
    8.)Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc - 12 powtórzeń , 6 serii ( biceps )

    Pod koniec treningu 3 serie pompek do załamania.

    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------



    Poniedziałek:SW,a6w,T

    Wtorek:a6w,T,E

    Środa:SW,a6w,T

    Czwartek:a6w,T,E

    Piątek:a6w,T

    Sobota:a6w,T,E

    Niedziela:a6w,T


    -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Do tego odrzuciłem słodycze , staram się jeść bez tłuszczu , więcej białek , mniej węgli (ale nie wogóle).

    Co o tym sądzicie , jakie zmiany powinienem wprowadzić , czy taki trening pomoże w uzyskaniu masy mięśniowej , nie doprowadzi do przetrenowania ?

    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):


  • SAN Dr.Feel Good - 112 tabl.SAN Dr.Feel Good - 112 tabl. 99.00 zł 69.00 zł
  • ACTIVLAB NO Muscle Pump 750gACTIVLAB NO Muscle Pump 750g 56.16 zł 40.73 zł
  • FA Nutrition Mass Core - 7kgFA Nutrition Mass Core - 7kg 199.00 zł 198.99 zł
  • PVL Iso-Gold 900gPVL Iso-Gold 900g 130.00 zł 125.00 zł
  • Real Pharm TCM - 500gReal Pharm TCM - 500g 89.00 zł 79.00 zł
  • Dymatize Iso 100 Protein - 730gDymatize Iso 100 Protein - 730g 139.00 zł 109.00 zł
  • Ostrovit Massit 1000gOstrovit Massit 1000g 23.00 zł 21.00 zł
  • Syntrax Trophix 5.0 2270gSyntrax Trophix 5.0 2270g 199.00 zł 139.00 zł
  • Scitec Casein Complex - 920gScitec Casein Complex - 920g 119.00 zł 99.00 zł


  • Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Cykl kreatynowy | Ćwiczenia i dieta. , Bardzo proszę o pomoc i porady , PLAN NA MASĘ DO OCENY ? | Proszę o sugestie i poprawki , Trening na rzeźbę | Napisz mi ktoś trening, proszę! , Ćwiczenia dla grubego, bez formy 15-latka

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 54974 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    czy taki trening pomoże w uzyskaniu masy mięśniowej


    Może trochę na początku, ale tak naprawdę do treningu potrzebne jest obciążenie.

    TRening zły nie jest, ale parę ćwiczeń mógłbyś dorzucić, tu więcej http://www.kfd.pl/tr...ztem-18691.html
    • 0

    #3
    Deathcore

    Deathcore

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Może trochę na początku, ale tak naprawdę do treningu potrzebne jest obciążenie.[/url]


    Jasne , że tak. Po tym treningu planuję zapisać się na siłownię 2xtyg (po miesiącu , dwóch 3xtyg) tylko po prostu teraz z racji tego , że nie mam czasu za wiele - postanowiłem wykorzystać ten domowy.

    I jeszcze jedno - czy trening w godzinach wieczornych (20-21.30) daje mniejsze rezultaty od tych w godzinach popołudniowych ? Ciekawi mnie to dlatego , że nie mam wyboru a właściwie mam - albo wieczorem albo wogóle.

    Mówisz , żebym dorzucił kilka ćwiczeń - a co jeśli już po tym moje ciało odmawia posłuszeństwa ?

    A co do diety - jaka byłaby najlepsza dla w/w trybu życia ? Szczególnie w tym aspekcie proszę o pomoc - zawsze mogłem wymyślić własny plan , ułożyć sobie tydzień pod treningi , ale nigdy nie potrafiłem skomponować dobrej diety.

    Edytowany przez Deathcore, 10 czerwiec 2008 - 17:32 .

    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 54974 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    A co do diety - jaka byłaby najlepsza dla w/w trybu życia ? Szczególnie w tym aspekcie proszę o pomoc - zawsze mogłem wymyślić własny plan , ułożyć sobie tydzień pod treningi , ale nigdy nie potrafiłem skomponować dobrej diety.


    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

    Ciekawi mnie to dlatego , że nie mam wyboru a właściwie mam - albo wieczorem albo wogóle.


    No to wieczorem :D

    Mówisz , żebym dorzucił kilka ćwiczeń - a co jeśli już po tym moje ciało odmawia posłuszeństwa ?


    No to nie dorzucaj, albo stosuj jakieś zamiennie, ale na pewno dodaj coś na nogi.
    • 0

    #5
    Deathcore

    Deathcore

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    ale na pewno dodaj coś na nogi.


    Może być np. 15-30 minut skakanki przed Ćwiczeniami ?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 54974 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    nie, np. przysiad.
    • 0

    #7
    Deathcore

    Deathcore

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    A jeśli bym zrobił tak , że zamiast 5 serii po 12 powt. robiłbym 3 po 20 to stałby się to bardziej trening na siłę ?
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 54974 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie ma szans na siłę, przy treningu z ekspanderem %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko