KFD.PL: Ćwiczenia wytrzymałościowe - Forum KFD.pl

witam Wszystkich serdecznie

doradźcie mi Kochani, jakie ćwiczenia wytrzymałościowe mogę robić. Dodam, że na razie nie chodzę na siłownię, ale mam w planach od nowego roku (tak, tak takie postanowienie noworoczne ). Dlatego jak znacie jakie fajne mogą być i w domowym zaciszu i na siłownie.


edit: aha posiadam jeszcze rowerek stacjonarny, może będzie przydatny

wytrzymałość oznacza poniekąd odporność na zmęczenie, umożliwia wykonywanie przez dłuższy czas danego wysiłku i wiadomo, że zdobywana jest stopniowo i nie należy do łatwych dróg ale trzeba szukać pozytywnych stron więc ja sobie zawsze myślę o satysfakcji z pokonywania własnych słabości

ćwiczenia aerobowe typu bieganie, jazda na rowerze, pływanie, step, aerobik pobudzają układ oddechowy i krwionośny, wzmacniają serce a do tego przyczyniają się do redukcji tkanki tłuszczowej trzeba pamiętać, że organizm przyzwyczaja się po pewnym czasie do wysiłku i wtedy należy wydłużyć czas, zwiększyć intensywność, dodać coś nowego.

rozumiem, że chodzi o trening wytrzymałościowy dla początkujących. Na pewno p rzydałby się jakiś dodatkowy sprzęt, typu ciężąrki, jakaś guma. Dobrze, że wybierasz się na siłownie, gdyby nie podpasowały Ci ćwiczenia na sprzęcie to zawsze możesz iść na grupowe typu pilates, step.

kiedyś koleżanka mi opowiadała, że ćwiczyła regularnie na siłowni, z hantlami, sztangami, na maszynach i przychodziły Panie z aerobiku po hantelki kilowe i zawsze się z nich "naśmiewała" z koleżankami, to zostały zaproszone na takie zajęcia, to nie mogły kilowego utrzymać, bo było np. machanie w górze wyprostowanymi rękami po kilka razy i w barkach piekło niesamowicie

jeśli chodzi o trening na siłowni to polecam ACT, jest fajnie opisany na kfd, łap link http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

na początek, jesli zaczynasz przygodę z siłownią to pamiętaj, że musisz przygotować organizm, zapoznać się ze sprzętem itp. i tutaj ten trening też dopiero po jakimś czasie możesz zacząć, bo jak poczytasz robisz ćwiczenia bez przerwy

możesz zacząć od treningu całego ciała http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49...tml#entry607208

powodzenia i wytrwałości!

jak zwiększysz intensywność warto pomyśleć o suplementach, np. aminokwasach tego typu http://sklep.kfd.pl/nutrabolics-growth-fac...360g-p-291.html

ale pamiętaj, że nie od razu, tylko z czasem, do tego też ważna będzie odpowiednia dieta, bogata w białko, węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze, zapraszam do działu dieta

napisałaś, że masz rower stacjonarny, to na wytrzymałość jest na pewno spinning, ale do typowego takiego treningu powinien być rower spinningowy, on jest trochę inaczej zbudowany niż taki magnetyczny (jak na załączonym przeze mnie zdjęciu).

mogłabyś jednak robić interwały na nim, co na pewno wpłynie na wydolność organizmu, na wytrzymałość bo trzeba robić sesje, gdzie kręcisz mocno, z większym obciążeniem, poczym jest czas na odpoczynek i tak kilkakrotnie. Inaczej zwany jest treningiem HIIT, wrzucam linka żebyś się bliżej zapoznała -> http://www.kfd.pl/hiit-high-intensity-inte...ning-57697.html jest opisane jak na początkującym poziomie ćwiczyć i jak później.

powodzenia