Ćwiczenia wspomagające pompki

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 kubus156

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 198
Rejestracja: 07 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Mazowieckie
Staż [mies.]: 10

Napisano 06 styczeń 2011 - 21:01

Witam!Mam problem z pompkami tzn. ,ze ich nie umiem.Po pierwsze pompki-robię już miesiąc pompki na kolanach.Są tego rezultaty mięśnie bicepsa są większe i twardsze.W domu dysponuję ekspanderem,ale mam dostęp na siłownię domową (zestaw:ławeczka stojaki hantle sztangi itp itd).Moglibyście mi podać jakieś ćwiczenia oraz ilość powtórzeń i seri,które mi coś ewentualnie pomogą?

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

BioTech USA Creatine pH-X 210 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)

Controlled Labs Green MAGnitude - 835g (akurat w wyprzedaży, tylko - 148,99 zł)

VPX Syngex- 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 145,00 zł)

Optimum CLA - 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

FA Whey Protein 908 g - folia (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Ćwiczenia jogi , Ćwiczenia, a dojrzewanie , Pompki, podciąganie , Jakie ćwiczenia na kaptury? | ćwiczenia na kaptury , Ćwiczenia na kręgosłup - ból pleców

#2 Devolaj

Super spamer

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 6409
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: ***

Napisano 06 styczeń 2011 - 21:27

Poczytaj na forum o treningu domatora i FBW.

DT--->Devolaj

Do góry of the page up there ^

#3 orali11

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 703
Rejestracja: 23 10 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żelazno
Staż [mies.]: 2 lata

Napisano 06 styczeń 2011 - 21:27

Jeśli zrobisz 1 pompkę to codziennie rób 1 np po 3 dniach spróbuj zrobić 2 i tak powoli do 100

Albo na początku potrenuj pompki np od łóżka

Użytkownik orali11 edytował ten post 06 styczeń 2011 - 21:27

_{Strugi deszczu zmyją z ulic ten syf}
^{Niosę ciężar przy którym ugiąłby się gryf}
_{Bo muszę tu nieść ten krzyż jak Król w koronie z cierni}

Do góry of the page up there ^

#4 kubus156

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 198
Rejestracja: 07 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Mazowieckie
Staż [mies.]: 10

Napisano 06 styczeń 2011 - 21:39

Orali w tym tkwi problem ,że ani jednej

Do góry of the page up there ^

#5 Wojteklub

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 898
Rejestracja: 25 06 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:B-B

Napisano 06 styczeń 2011 - 21:43

Sprobuj tzw. pól-pompek(pompek damskich) na poczatek.

Użytkownik Wojteklub edytował ten post 06 styczeń 2011 - 21:44

Do góry of the page up there ^

#6 orali11

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 703
Rejestracja: 23 10 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żelazno
Staż [mies.]: 2 lata

Napisano 06 styczeń 2011 - 21:44

To tak jak powiedziałem, od łóżka

Ja kiedyś ważyłem prawie 100 kg ;p też nie mogłem zrobić pompki teraz 80-90 zrobię próbuj od łóżka

_{Strugi deszczu zmyją z ulic ten syf}
^{Niosę ciężar przy którym ugiąłby się gryf}
_{Bo muszę tu nieść ten krzyż jak Król w koronie z cierni}

Do góry of the page up there ^

#7 Andrzej16

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 52
Rejestracja: 04 12 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tu i Teraz!
Staż [mies.]: 6+3

Napisano 06 styczeń 2011 - 21:46

Nie przejmuj się!
Rób takie jak teraz (na kolanach) i pracuj wytrwale, aż za jakiś czas zaczniesz robić normalne.
Też tak miałem, ale teraz nie mam z tym problemu

Gdy ty nie ćwiczysz, ktoś inny trenuje aby skopać Ci dupę!

Do góry of the page up there ^

#8 orali11

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 703
Rejestracja: 23 10 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żelazno
Staż [mies.]: 2 lata

Napisano 06 styczeń 2011 - 21:47

Nie ! Według mnie powinieneś próbować i się nie obijać ! Wytrwale próbuj męcz się, aż Ci wyjdzie

To tak jak byś chciał pobić rekord w wyciskaniu na ławeczce a nigdy nie spróbował dołożyć chociaż 0.5kg ;p

Użytkownik orali11 edytował ten post 06 styczeń 2011 - 21:51

_{Strugi deszczu zmyją z ulic ten syf}
^{Niosę ciężar przy którym ugiąłby się gryf}
_{Bo muszę tu nieść ten krzyż jak Król w koronie z cierni}

Do góry of the page up there ^

#9 Lodi

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 466
Rejestracja: 23 08 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:okolice Poznania
Staż [mies.]: 24

Napisano 06 styczeń 2011 - 21:52

to podejdź do ściany oprzyj na niej ręce i tak rób pompki ale postaraj się odpychać od ściany samymi rękami i rozstaw zrób na szerokość barków... ćwicz tak codziennie i dasz później rade robić pompki normalne

Do góry of the page up there ^

#10 orali11

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 703
Rejestracja: 23 10 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żelazno
Staż [mies.]: 2 lata

Napisano 06 styczeń 2011 - 21:53

Tak też możesz

_{Strugi deszczu zmyją z ulic ten syf}
^{Niosę ciężar przy którym ugiąłby się gryf}
_{Bo muszę tu nieść ten krzyż jak Król w koronie z cierni}

Do góry of the page up there ^

#11 kubus156

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 198
Rejestracja: 07 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Mazowieckie
Staż [mies.]: 10

Napisano 06 styczeń 2011 - 22:09

Robię 2 rodzaje pompek damskie(już 1 miesiąc codziennie),oraz właśnie wspomniane przez orali(robię też miesiąc)Ćwiczenia znalazłem w jakimś poradniku.Te na łóżku to chodzi Ci głównie ,że na łóżku leżą same stopy?.http://sklep.kfd.pl/jak-cwiczyc-pompki robiłem według tego poradnika.
Tata mówi mi ,że muszę na początek wzmocnić mięśnie pleców,ramion i przedramion:D
A może jakieś ćwiczenia na siłowni tak jak wspomniałem w 1 poście.

Do góry of the page up there ^

#12 orali11

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 703
Rejestracja: 23 10 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żelazno
Staż [mies.]: 2 lata

Napisano 06 styczeń 2011 - 22:11

Tak nogi na łóżku tak do kolan potem obniżaj , aż do stóp. Na siłowni jak najbardziej

_{Strugi deszczu zmyją z ulic ten syf}
^{Niosę ciężar przy którym ugiąłby się gryf}
_{Bo muszę tu nieść ten krzyż jak Król w koronie z cierni}

Do góry of the page up there ^

#13 kubus156

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 198
Rejestracja: 07 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Mazowieckie
Staż [mies.]: 10

Napisano 06 styczeń 2011 - 22:14

nie wiem ,ja od razu na łóżku zaczęłem robic od stóp,a co do siłowni to co polecacie?

Do góry of the page up there ^

#14 orali11

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 703
Rejestracja: 23 10 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żelazno
Staż [mies.]: 2 lata

Napisano 06 styczeń 2011 - 22:18

Ułóż sobie plan i daj tu do oceny

_{Strugi deszczu zmyją z ulic ten syf}
^{Niosę ciężar przy którym ugiąłby się gryf}
_{Bo muszę tu nieść ten krzyż jak Król w koronie z cierni}

Do góry of the page up there ^

#15 kubus156

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 198
Rejestracja: 07 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Mazowieckie
Staż [mies.]: 10

Napisano 06 styczeń 2011 - 22:51

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html mój trening ułożony przez KAMILA
czy to jest dobre na te partie miesniowe przy pompkach?

Do góry of the page up there ^

#16 sould

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1777
Rejestracja: 29 07 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kępno
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 06 styczeń 2011 - 23:04

Tak dobry trening. Pompki wywal, dołóż aeroby po miesiącu będziesz robić już pompki.

Zapraszam na moje DT!

NIE UDZIELAM RAD NA PW ZA DARMO

Do góry of the page up there ^

#17 kubus156

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 198
Rejestracja: 07 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Mazowieckie
Staż [mies.]: 10

Napisano 06 styczeń 2011 - 23:43

aeroby-ACT?
Te aeroby to na zwalenie tłuszczu? wszystkie ćwiczenia aerobowe mam zmieszac czy tylko niektore?
http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Do góry of the page up there ^

#18 Pobyku_MASA

Zwykły Chłopak

Grupa: Pomocnik
Postów 4313
Rejestracja: 12 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dąbrowa Górnicza
Staż [mies.]: 30

Napisano 07 styczeń 2011 - 13:10

Do pompek musisz tricepsy wzmocnić i klatkę. Plecy i barki też trochę potrzebne. Ćwicz całe ciało i tyle. Na około tego nie załatwisz, minimalnie coś pomożesz jedynie - musisz robić te nieszczęsne pompki jak chcesz się w nich poprawić. Cierpliwości...

A aeroby to chodziło o te redukcyjne, jak bieganie, rower, itd. Chodź za ten trening ACT też możesz się złapać.

Użytkownik Pseudonim_MASA edytował ten post 07 styczeń 2011 - 13:11

....Gdy się chce, szuka się sposobu....
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.