1.Zwykle mam tak (przy ćwiczeniach domowych), że ćwiczę około 23.30- 24.00 i tutaj nasuwa się moje pytanie : jeśli nie zdołałbym przesunąć tych ćwiczeń na godzinę 19-20 to ile powinienem "odczekać" przed położeniem się do łóżka ?

2. Koktajle zawierające dużą ilość białka pić przed czy po treningu ? I w jakich odstępach czasowych pić/trenować lub trenować/pić ?

3.Na razie nie posiadam żadnej diety, zależy mi tylko na brzuchu oraz klatce piersiowej "na lato", czy spożywanie dużej ilości białka (naturalnego, z jajek, twarogów etc) jest wskazane ?

2. Przed i po z 30-60 min.
3. Jest wskazane, ale nie obiecuj sobie za wiele.

jak to odczekac z czym ?



pij z rana przed sniadaniem i po treningu po weglach nie musisz dlugo czekac chyba ze masz dobra miche po treningu


tak jest wskazane poczytaj podwieszone tematy w diecie

Użytkownik PRIMITIV dnia 13-03-2009, 19:23 napisał

Po jakim czasie od treningu mogę iść spać, bo jakoś wątpię aby sen 3 minuty po treningu był wskazany ;P

Możesz od razu iść jak uśniesz, oczywiście przed tym wypić białko, zjeść twarogu trochę i git. Po treningu sen jest głębszy.

raczej na opak i ciezko zasnac, 2 godziny to optymalnie

Wiesz Slin napisałem jak da radę usnąć, ja miałem taki okres ze z 20 min po treningu łapało spanie. Poza tym był jakiś art że po treningu spada gwałtownie temp ciała i sen jest głębszy czy coś takiego nie pamiętam dokładnie.

Szyszynka produkuje melatoninę i chce Ci się spać. Po treningu wydziela się serotonina, hormon, który działa dokładnie odwrotnie, seratonina pcha nas do zycia nastepuje zaklucenie w ukladzie hormonalnym i zong
co wiecej organizm po treningu jest na duzych obrotach pozbywa sie substancji szkodliwych ktore trening wytworzyl i bierze sie za odbudowe i regeneracje (pierwsza faza ) ,wystarczy jak nazresz sie jak swinia tez ciezko zasnac bo zoladek potrzebuje energi wysyla sygnal do mozgu nastepuje splycenie wytwarzania melatoniny a nakreca kilka innych hormonow zeby fabryka dzialala pelna para
pisze to z medycznego pkt widzenia jak i z obserwacji ,przy nadmiernym zmeczeniu np przetrenowaniu jest jeszcze gorzej
spanie lapie tez po pol litra wodki spisz jak zabity /faza ram zaklocona ,tylko 20% snu to sen prawidlowy w ktorym organizm najwiecej korzysta zeby to nastapilo i ta faza byla nie naruszona musi byc spelnione kilka kryteriow ,wodka ,dragi ,intensywny trening wlasnie to niszcza ,jest jeszcze jedno trzeba poczytac kiedy najwiecej wytwarza sie hgh (pory dnia ) -to tez wplywa na sen

Znalazłem, chodziło mi o to:

Cytat

link do artu: http://www.kfd.pl/ci...ingowe-142.html

wieczor czyli o ktorej ? ja chodze nawet o osmej o jedenastej leze w lozku(chodzilem) autor mowi o nocy 23 godzina
i zaraz po treningu nic nie spada szczegolnie jesli mowa o temperaturze podobnie jest z cisnieniem spada i normuje sie po godzinie
w arcie nic nie pisze po jakim czasie ta temperatura spada,mozna wywnioskowac ze zaraz po treningu po aero ja jakos tego nie wnioskuje na chlopski rozum