Ćwiczenia w domowym zaciszu

#1 BornToFight

dietujemy

Grupa: Super Mod
Postów 6872
Rejestracja: 02 05 2009
Wiek: 29
Płeć:Kobieta
Miasto:najstarsze
Staż [mies.]: 23

Napisano 09 luty 2012 - 22:07

PILATES - nazwa pochodzi od Twórcy - Josepha Pilatesa. Ćwiczenia zainspirowane zostały baletem, jogą i ćwiczeniami siłowymi. Powinno się je wykonywać przy spokojnej muzyce, bowiem mają wpływać nie tylko na poprawę wyglądu Naszego ciała, ale również dobre samopoczucie, równowagę ciała i umysłu. Istotą ćwiczeń jest spinanie, rozluźnianie i rozciąganie mięśni. Określa się, że jest to metoda ćwiczeń dla każdego bez względu na wiek i stopień wtajemniczenia w pracę nad sylwetką.
Do ćwiczeń przydatna będzie mata, nie musisz posiadać żadnego specjalistycznego sprzętu.
Należy zacząć od rozgrzewki, ćwiczenia wykonywać wolno, nie ulegać pośpiechowi dzisiejszych czasów, ważna jest koncentracja oraz jakość a nie ilość, a ponadto:
W ćwiczeniach kieruj się rytmem oddechu.
Cały wysiłek angażuj w wydech.
Jak wydychasz powietrze wciągaj pępek ku kręgosłupowi.
Ćwicz regularnie i wytrwale.

Poniżej obejrzyj przydatne filmiki instruktażowe

uważasz, że nie warto trenować nóg? przeczytaj --> http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

wszystko jest trudne zanim stanie się proste

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Ultra Energy 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 18,99 zł)

FitnessAuthority Xtreme Anticatabolix 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 94,00 zł)

Nutrabolics Isobolic 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)

Universal NOX 3 - 180 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 137,00 zł)

Trec Fat Killer - 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Ćwiczenia a waga , Czy warto zmieniać posiłki na inne godziny? | Zimny czy ciepły posiłek jeść ? , Ćwiczenia na początek | i jakie przyrządy potrzebuję , nitro II i inne | cel masa , Ćwiczenia na plecy, a wzrost

#2 BornToFight

dietujemy

Grupa: Super Mod
Postów 6872
Rejestracja: 02 05 2009
Wiek: 29
Płeć:Kobieta
Miasto:najstarsze
Staż [mies.]: 23

Napisano 09 luty 2012 - 23:30

Cwiczenia z Fitball- również są formą ćwiczeń, które można spokojnie stosować w domu. Wpływają one na siłę, wytrzymałość mięśni, poprawiają koordynację ruchową, równowagę. Potrzeba utrzymania równowagi pobudza wiele mięśni, nad którymi bezpośrednio nie pracujemy. Dzięki takiej piłce trening wydaje się atrakcyjny, urozmaicony.
Istotną sprawą jest wybór piłki. Ponieważ będzie dość mocno eksploatowana nie należy zbytnio na niej oszczędzać. Najistotniejszym elementem jest średnica piłki dostosowana do wzrostu. Dobry rozmiar dobrany jest wtedy, gdy siedząc na piłce i mając stopy na podłodze przylegające całą powierzchnią, między stawami kolanowymi i biodrowymi mamy kąty proste.
Najczęściej stosowana rozmiarówka:
45 cm - osoby do 158 cm wzrostu
55 cm - osoby od 169 do 179 cm wzrostu
75 cm - osoby od 180 do 190 cm wzrostu i powyżej
Można ćwiczyć również z małą piłką.

Różnorodność ćwiczeń z piłką wręcz zachwyca. Dodatkowo piłka może być wykorzystywana jako obciążenie.

Ćwiczenia z dużą piłką

tutaj pierwszy filmik zaczyna się od rozgrzewki

uważasz, że nie warto trenować nóg? przeczytaj --> http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

wszystko jest trudne zanim stanie się proste