KFD.PL: Ćwiczenia w ciąży - Forum KFD.pl

jakie ćwiczenia można wykonywać w czasie ciąży? czy w ogóle można coś robić? wiadomo, że nie dźwigać ciężarów, ale może coś ala aerobik? albo jakieś aeroby?

hej, na pewno nie aerobik. odpadają ćwiczenia gdzie naraża się kobieta na wstrząsy, to muszą być raczej ćwiczenia relaksacyjne, rozciągające, wzmacniające, wykonywanie powoli, w skupieniu, z odpowiednim oddechem. Jeśli chodzi o aeroby też raczej odpadają, czytałam gdzieś, że biegać w ciąży mogą tylko kobiety, które przed ciążą biegały.

na pewno trzeba najpierw porozmawiać z lekarzem, istnieją przeciwwskazania do ćwiczeń, do których zaliczyć można:

wcześniejsze poronienia,
przedwczesne porody podczas poprzednich ciąż,
ogólne problemy z oddychaniem,
choroby układu krążenia,
anemia,
plamienia lub krwawienia,
ciąża mnoga,
łożysko usadowione zbyt nisko,
zbyt małe wymiary płodu,
wadliwie uformowana szyjka macicy.

dodatkowo w pierwszym trymestrze ciąży w zasadzie można jedynie jakieś delikatne ćwiczenia relaksacyjne robić, bo zarodek się jeszcze właściwie nie zagnieździł i nie ma co ryzykować wysiłkiem.

niedawno pojawił się podobny temat na forum, fajnie filmiki z ćwiczeniami tam są, przeklejam je tutaj, żebyś sobie zobaczył jaki rodzaj ćwiczeń jest wskazany

myślę, że warto zapisać się na jakieś grupowe zajęcia jeśli w danym mieście jest taka możliwość, właśnie coś na kształt jogi, albo np. na basen, pływanie bardzo odciąża stawy, trzeba uważać na kręgosłup w czasie ciąży, szczególnie gdy brzuch coraz większy, cięższy, bo go znacząco obciąża i nie należy dodatkowo robić tego ćwiczeniami. Też widziałem, że można wykonywać ćwiczenia z piłką.

to może na koniec dodamy kiedy ćwiczenia należy przerwać, wiadomo wszelkie niepokojące objawy, choćby intuicyjnie wyczuwane, ale nie lekceważyć nic. Do tego np. jeśli wystąpią:

uporczywe skórcze macicy (więcej niż 6-8 na godzinę),
zanik typowych ruchów płodu,
pojawienie się krwistej wydzieliny z pochwy,
intensywny wypływ płynów z pochwy (objaw pęknięcia błon płodowych),
niezidentyfikowane bóle brzucha,
uporczywe bóle głowy,
zaburzenia wzroku,
silne zmęczenie, kołatanie serca lub bóle klatki piersiowej,
nagłe obrzmienie kostek, twarzy, dłoni,
obrzęk, ból, zaczerwienienie jednej z łydek.