Witam mam 16 lat mój wzrost to 177 i waga 65 kg.

Zamierzam ćwiczyć co 3 dni na siłowni po ok. 1-1,5h do tego co 2 dni aeroby oraz dziennie ABS, Kupiłem białko które biore 2x dziennie rano na czczo oraz w nocy po treningu.

Jem głównie produkty zawierające białko

Dzisiaj rano:

9;00 -

jajecznica z 3 jajek do tego 2x kromka chleba ziarnistego

11;00- filet z makreli 2x kromka chleba + ok. 20 ml oliwy z oliwek

na obiad zamierzam zjeść rybe do tego ziamniaki oraz jakieś 2 porcje surówek

na podwieczorek kanapki z serem

kolacja serek wiejski + coś się wymyśli


pije wody około 3l dziennie


i moje pytanie czy jeżeli będe jadł podobnie czyli głównie na białko i z takimi ćwiczeniami czy uda mi się wyrzeźbić ciało ? chodzi mi główni o klatke oraz ręcę ( ćwiczę również na nogi oraz plecy ale to w mniejszym stopniu )

dodam ze ok. 3h dziennie spędzam w ruchu na dworze np. chodząc/ biagając/ grając w piłkę.



EDIT: Posiadam 60 kapsułek Thermo Speed Extreme na szybsdze spalanie tłuszczu co o tym suplemencie sądzicie ? warto to brać ?

Użytkownik yosumitshu edytował ten post 20 lipiec 2011 - 13:49

Na rzeźbę ta oliwa z oliwek to nie jest najlepszy pomysł. Jedz jak najmniej tłuszczu i dużo białka + trening + aeroby i będzie ok.
Na pewno masz co rzeźbić? ;]

Użytkownik patalacho edytował ten post 20 lipiec 2011 - 14:04

Oliwa z oliwek nie ?? Czytałem na internecie, że spala tłuszcz więc myślałem, że będzie dobra. :<

Na rzeźbę ta oliwa z oliwek to nie jest najlepszy pomysł.

No proszę a wszędzie piszą inaczej. Wytłumacz dlaczego?

Użytkownik patalacho dnia 20 lipiec 2011 - 14:03 napisał

Niby czemu oliwa to zły pomysł? Zdrowe tłuszcze są ważne, szczególnie na redukcji


Dieta do zmiany; białko bierz według braków; nie masz czego rzeźbić.

Użytkownik Szugi edytował ten post 20 lipiec 2011 - 14:07

z tego co mi sie zdaje to tluszcze masz miec na poziomie 1g/kg ciała więc możesz jesc oliwe ale w odpowiedniej ilosci.
Ale poczekaj na pomoc kogos kto sie zna.

Dałeś dietę a nie ćwiczenia.....
Rozpisz trening.
Jest dział dieta tam ją wrzuć.

20 ml to jest 18-20g tłuszczu, a powinien przez cały dzień max. 50-60g, więc to jest 1/3. Lepiej ograniczyć np. do 10 ml oliwy.

Użytkownik Szugi dnia 20 lipiec 2011 - 14:06 napisał

Według braków czyli jak ? Przez czasy gdy nie cwiczyłem białka miałemprawie minimum bo nie lubie ryb, białego sera itp..

no ja nie mowie ze akurat 20 ml musi ale to nie znaczy ze nie moze wcale.

Dzialy dieta i treningu musza stac sie Twoimi przyjaciolmi. Przeczytaj podwieszone tematy w jednym i drugim i uloz cos dla siebie. W razie czego pisz z konkretnymi pytaniami