Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ćwiczenia siłowe na sali gimnastycznej

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Damian95

Damian95

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 133 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Witam.
    Niedlugo bede prowadzil lekcje wf na ocene i pomyslalem zeby zrobic trening silowy, zeby klase troche rozruszac. Myslalem zeby zrobic pare stacji. 1 min trenowania, pol minuty przerwy i zmiana stacji. Cos takiego.
    To co mam do dyspozycji to standardowe wyposazenie hali gimnastycznej, czyli :
    - Drabinki
    - Pilki lekarskie (1 badz 2)
    - Laweczki
    - Trybuny
    - Materace (3 duze, 20 malych)
    - Bramke do pilki recznej ( czyli drazek kwadratowy do podciagania sie)

    Najlepiej by bylo jakby byl to trening calego ciala.

    Nogi:
    Przysiady na jednej nodze (druga noga na podparciu)
    Zuraw

    Klata:
    Pompki (rece wasko czy szeroko?)

    Plecy:
    Tu wlasnie nie wiem nie ma zbytnio co dac, oprocz unoszenia tulowia w opadzie na trybunie

    Barki:
    Nie ma zbytnio wyboru

    Biceps:
    Podciaganie sie na drazku (wasko)

    Triceps:
    Pompki odwrotnie

    Brzuch:
    Spiecia
    Unoszenie nog w zwisie
    Scyzoryki
    Skrety tulowia z pilka lekarska
    Z tych 4 cwiczen najlepiej bedzie jak wybiore 2, Ktore wedlug was jest lepsze?



    WF trwa 30 minut (z myciem, dojsciem itp), wiec nie mam zbytnio bardzo duzo czasu. A musze miec dosc czasu zeby kazdy zrobil stacje 2 razy. Jest 12 par. Wiec musze miec minimum 12 stacji.

    Co o tym sadzicie?
    Jakies poprawki?
    Licze na powaznie odpowiedzi :)
    Pozdrawiam
    chudy :D
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):


  • San Titanium Whey - 2268g [koncentrat+izolat]San Titanium Whey - 2268g [koncentrat+izolat] 289.00 zł 219.00 zł
  • Bio Tech USA Power Force - 60 kaps.Bio Tech USA Power Force - 60 kaps. 52.00 zł 21.6 zł
  • PVL BCAA 300gPVL BCAA 300g 119.00 zł 109.00 zł
  • Ostrovit Massit 1000gOstrovit Massit 1000g 19.9 zł 16.99 zł
  • Met- Rx Amped 907gMet- Rx Amped 907g 199.00 zł 129.00 zł
  • MHP Trac NO-Extreme - 775 gMHP Trac NO-Extreme - 775 g 189.00 zł 139.00 zł
  • Syntrax Matrix 2.0 - 938gSyntrax Matrix 2.0 - 938g 99.00 zł 79.00 zł
  • Vitalmax - Creatin mikro 250 mesh (300g.)Vitalmax - Creatin mikro 250 mesh (300g.) 34.00 zł 31.00 zł
  • Trec Mass XXL - 2000 gTrec Mass XXL - 2000 g 75.00 zł 69.00 zł


  • Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    RayneX94

    RayneX94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 469 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Plecy:
    Tu wlasnie nie wiem nie ma zbytnio co dac, oprocz unoszenia tulowia w opadzie na trybunie

    Podciąganie szeroko(do klaty lub karku)

    Barki:
    Nie ma zbytnio wyboru

    Pompki stojąc na rękach
    • 0

    #3
    Damian95

    Damian95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    to jest klasa ,gdzie 50% sztangi na oczy nie widzialo, a ty chcesz zeby oni pompki robili stojac na rekach...
    Podciagania szeroko nie moge miec bo drazek jest odrobine szerszy niz barki, wiec...
    • 0

    #4
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    na barki możesz dać unoszenie piłki lekarskiej z klatki %%)
    • 0

    #5
    Damian95

    Damian95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    no pilka co wazy 3-5 kg %%)
    • 0

    #6
    RayneX94

    RayneX94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 469 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Oj tam, oj tam. Zawsze może kolega pomagać przy tych pompkach.
    A podciąganie nie musi być aż tak szeroko, zresztą skoro ''sztangi na oczy nie widzieli'' to mijało by się to z celem bo jeśli zrobiliby ze 2 pełne powtórzenia to byłoby dobrze.
    • 0

    #7
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    dobre i te 5 kg ale masz jakieś ćwiczenie. albo podrzut przy tym i będzie dynamika akurat :-)
    • 0

    #8
    Damian95

    Damian95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    no moze podrzut dorzuce
    dzieki
    jak macie jakies pomysly to pisac
    wszystko sie przyda
    %%)
    • 0

    #9
    Damian95

    Damian95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    up
    • 0

    #10
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Pomagam początkującym

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 6509 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poddębice/Łódź
    • Staż [mies.]: 51+
    Szczerze mówiąc troche ciężka sprawa i ja bym Ci proponował zmienić plan na taki by wf był o tematyce kosza. ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko