Tak jak w temacie przez jakieś 2 miesiące nie będę miał wstępu na siłownie (może nawet dłużej ;( tak to jest jak się mieszka w dziurze z 1 siłownią) zamierzam sobie kupić hantle 25kg x2 do tego mam ławeczke no i stojaki, na atlasie ćwiczeń na każda partię da się ćwiczyć samymi hantlami. Co o tym sądzicie ?

Da sie :) uloz plan i daj do oceny.

Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p
3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , 4s x 10-12p
4; dodam cos jeszcze
Biceps
1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p
2. Uginanie ramion ze hantlami w siadzie na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 12p
3; dodam cos jeszcze

Środa
Plecy
1; coś jeszcze dodam
2; cos jeszcze dodam
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5s x 12-15p
4. Szrugsy 3s x 12p
Triceps
1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu na ławce płaskiej 4s x 10-12p
2. Prostowanie ramienia z hantelką w tył w opadzie tułowia 4s x 12p
3; dodam coś jeszcze

Piątek
Nogi
1. Przysiady z hantlami w rękach 4s x 10-12p
2. Wykroki z hantlami w rękach 3s x 12p
3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w rękach 3 s x 12-15p
4. Wspięcia na palce z hantelką w ręce 3s x 15-20p
Barki
1. Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie 3s x 8-10p
2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4s x 12-15p
3. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3s x 12-15p

Na szybko ;-)

Do klatki daj rozpietki razem z przenosami (seria laczona) robisz rozpietki pozniej od razu przenosu i odpoczywasz i tak x3.
Na biceps daj po 3 serie
-uginanie sztangi
-mlotki
na plecy najlepiej drazek lub cos na czym mozesz sie podciagac
mc chyba da sie wykrecic z hantlami ale nie jestem pewny.
na triceps daj odwrotne pompki tez latwo jest wykonac te cwiczenie w domowych warunkach.

http://www.kfd.pl/cw...ami-149546.html

http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html

ok dzięki ;-)