jakie robić ćwiczenia rozgrzewające? Kolega mnie ostatnio uświadomił, że jak się dobrze nie rozgrzeje to mogę się nabawić kontuzji, a ta z kolei może wykluczyć mnie z treningów na dłuższy czas co robić?

no to dobrze, że Cię uświadomił

ja tam zawsze rozgrzewkę robie na rowerku stacjonarnym, potem parę pajacyków w zależności co ćwiczę trochę w miejscu jeszcze rozgrzeje to miejsce. czasami daje orbitrek jak ćwicze górne partie bo przy nim więcej się rusza góra niż na rowerku.

a na zajęciach w-fu się nie rozgrzewaliście przed właściwym treningiem typu kopanie piłki ważna rzecz to też nie przesadzać z rozgrzewką, żeby nie stracić za dużo energii, która przyda się podczas treningu, bo jak zmęczymy się rozgrzewką to zrobimy słabszy trening.

ja po chwili na bieżni rozgrzewam się w następujący sposób: kręce wyprostowanymi rękami do przodu, do tyłu, potem na zmianę, przedramionami czyli już ruch idzie od łokci, nie od barków. Aaa i zaczynam od głowy, od rozgrzania szyi, okrężne ruchy głową, w tył, w przód i na boki. Później ręce, przedramiona i nadgarstki (zaplatam palce i macham na lewo i prawo splecionymi dłońmi). Kręce bioderkami, pare skłonów i przysiadów i zaczynam trening. Polecam wypróbować

istnieją zwolennicy rozciągania tez przed treningiem, ale to tez po rozgrzewce typu rowerek, żeby sobie czegoś nie naciągnąć.

ogólnie rozgrzewka jest ważna, gdyż powoduje lepsze ukrwienie mięśni, uelastycznia je, zwiększa rozciągliwość, a do tego zwiększa się podaż tlenu w mięśniach, podnosi temperaturę ciała, czyli rozgrzany mięsień zupełnie inaczej działa niż taki zastygły, można zaobserwować jak się zasiedzimy z piwkiem na kanapie i chcemy szybko wstać, wygląda to na taniec połamaniec co do maszyn to poleca się rower, maszynę eliptyczną, stepper - bieżnia wydaje mi się zbyt może zmęczyć, chyba, że marsz na bieżni a nie bieg.

biorąc pod uwagę, że nie każdy ćwiczy na siłowni profesjonalnej gdzie jest dostęp do sprzętu typu rowerek, orbitrek można zrobić rozgrzewkę bez nich (ewentualnie można pomyśleć nad skakanką, byle się nie zmęczyć za mocno). Chodzi o ruch w miejscu, coś na kształt tego z filmiku



mimo, że można się głupio z tym czuć, na pewno lepiej wyjdzie niż kontuzja. Można stworzyć własny system na zasadzie tego z filmiku.

jakby mogło zabraknąć opracowania tematu o rozgrzewce na Naszym wspaniałym forum poczytaj sobie więcej http://www.kfd.pl/rozgrzewka-podstawa-tren...owca-21604.html
a tu coś o rozciąganiu dla uzupełnienia http://www.kfd.pl/ma...zasu-40756.html

od siebie dodam, że można robić jeszcze serie rozgrzewkowe czyli np. ćwiczymy dzisiaj nogi to przez treningiem właściwym idziemy na suwnice i robimy kilka powtórzeń z małym obciążeniem, potem na inną maszynę, oczywiście i tak zaczynamy przykładowo rowerkiem żeby rozgrzać mięśnie.