jak najlepiej rozciągać mięśnie, jakie znacie ćwiczenia, najlepiej takie, które sami stosujecie, są sprawdzone. Warto się w ogóle rozciągać?
czekam na konkretne propozycje ćwiczeń rozciągających mięśnie

chcesz konkrety to łap

jeśli chodzi o rozciąganie to na pewno powinno być elementem treningu kulturystycznego. poprawia ukrwienie mięśni, wzmacnia ścięgna, zwiększa zakres ruchów, a po treningu przynosi ukojenie, rozluźnienie, zmniejsza występowanie zakwasów. ja rozciągam się w zależności od partii jakie ćwicze na treningu, dodatkowo polecam basen jako ratunek dla przeciążonych mięśni i kręgosłupa

chyba najbezpieczniej jest rozciągać sie metodą statyczną, czyli stopniowym rozciaganiu mięśni, w pewnym momencie zatrzymujemy ruch, gdy czujemy naciągnięcie, wracamy do pozycji wyjściowej i znowu, oczywiście kilka razy powtarzamy. później trzeba pokonywać opór mięśni żeby dążyć do coraz lepszego rozciągnięcia, ale wszystko z wyczuciem. Ważna rzecz, to żeby przystąpić do rozciagania, trzeba dobrze rozgrzać mięśnie, lub właśnie zastosowac po treningu.

tutaj masz w zasadzie jedne z podstawowych ćwiczeń



fajnie na plecy pomaga koci grzbiet

ciężko się nauczyć rozciagania z opisu ćwiczeń dlatego wrzucam Ci moją kolekcje, z której ja korzystam mam nadzieje, że Ci się przyda