Witam Wszystkich

jakie znacie ćwiczenia relaksacyjne? tego stresu tyle każdego dnia, że zaczęłam się zastanawiać co mogę dla siebie zrobić i przyszedł mi do głowy właśnie taki sposób, ale nie bardzo wiem jak się za to zabrać. Dlatego liczę na Waszą pomoc

stres faktycznie powoduje napięcia w ciele, często napięcie karku

ćwiczenia, które znam to

* stajesz w rozkroku, ręce uniesione do góry i falujesz jak drzewo na wietrze,
* stoisz, unosisz ramiona do góry wdech nosem, opuszczasz wydech ustami,
* na wyżycie może być walka z cieniem, czyli w miejscu uderzasz rękami, dodatkowo w przerwach głośny śmiech,

relaksacji mamy szansę nauczyć się przez powtarzanie danego ćwiczenia, nie należy napinać mięśni tylko je rozluźniać

chociaż są też metody gdzie zaciskasz np. pięści po czym rozluźniasz i to przynosi takie uczucie ulgi

ogólnie dużo ćwiczeń relaksacyjnych robi się w grupach osób gdzie np. plecami opiera się człowiek z partnerem, wtedy dodatkowo czuje się czyjąś energię, albo jedna osoba zamyka oczy a druga ją prowadzi itp.

może warto też zapisać się na jakiś masaż relaksacyjny


możesz też pomyśleć nad jogą, do tego Twoje ciało zyska na sprawności i dobrym wyglądzie, tylko warto się zapisać gdzieś na zajęcia, żeby poprawnie wykonywać wszystkie techniki

zobacz sobie np. ćwiczenie zwane POWITANIE SŁOŃCA

mnie na przykład relaksuje rozciąganie się po treningu, najpierw taki ból, ciągniecie, a później taka ulga, mięśnie się dotleniają

ważne jest oddychanie

można sobie zapodać jakąś muzyczkę relaksacyjną, jakiś strumyczek płynący, położyć się, zamknąć oczy, oddychać głęboko, powoli wypuszczać. Później ścisnąć pięści, rozluźnić, potem ramiona, palce u stóp. takie napięcie trzeba przytrzymać kilka sekund poczym powoli rozluźniać.

szum morza, ptaszki

ja tam znam dobry sposób na rozluźnienie mięśni, ale do tego trzeba dwojga

niby zart ale takich endorfin żaden sport nie dostarczy

ogólnie każdy wysiłek fizyczny pozytywnie wpływa na rozładowanie stresu, kiedy biegałem w wakacje po wstaniu z łóżka o wiele więcej pozytywnej energii miałem w ciągu dnia. Podczas wysiłku wytwarzają się hormony szczęścia, podobnie jak przy zjedzeniu czekolady, tylko figura lepsza

ogólnie zauważyłem, że jak się je dużo węglowodanów prostych, słodyczy to po pewnym czasie organizm czuje się bardziej przytłoczony, a jak się dobrze człowiek odżywia, zdrowo, dużo witamin to lepiej się funkcjonuje.

ogólnie co do witamin to ciężko dostarczyć kompleks witamin z pożywienia, trzeba by jeść tyle warzyw, że to sie w głowie nie mieści, dlatego sięgnąłem po suplement uzupełniający braki http://sklep.kfd.pl/...kaps-p-559.html

często na forum widzę, że chłopaki stosują http://sklep.kfd.pl/...aps-p-1758.html

ewentualnie belisa dla kobiet, chociaz piszą, że dla dojrzałych, to weź od razu dla Mamy http://sklep.kfd.pl/...abl-p-1961.html

szczególnie w tym okresie zimowym warto

w zdrowym ciele zdrowy duch