Ćwiczenia przedramion

#1 mal0

Wczuwa się w forum

Grupa: Uzytkownicy
Postów 152
Rejestracja: 26 10 2006

Napisano 28 listopad 2010 - 15:25

ćwicze na siłowni już trochę i zaczynam zauważać, że przedramiona trochę odstają. Zależy mi też na poprawieniu siły tych mięśni, na pewno się przyda podczas dźwigania. Jak więc mam ćwiczyć przedramiona?

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Aminostar L-Carnitine 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,00 zł)

Aminostar BCAA Extra 60000 - 1000ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Dymatize Elite MASS - 4,5kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 243,00 zł)

Universal Shock Therapy - 1000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 129,00 zł)

Bio Tech Nitro Pure Whey Gold 2,23 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Ćwiczenia do wymiany w treningu FBW , Ćwiczenia bez suplementów , Ćwiczenia bez sprzętu na wakacjach , Ćwiczenia siłownia , problemy z przedramionami

#2 IronMan99

Wczuwa się w forum

Grupa: Uzytkownicy
Postów 156
Rejestracja: 10 11 2009

Napisano 28 listopad 2010 - 16:55

faktycznie ja też nie ćwiczę przedramion, a należy ćwiczyć całe ciało, dlatego podłączam się pytania

dobrze, ze założyłeś ten temat, może wiele osób skorzysta

Do góry of the page up there ^

#3 manolo89

Wczuwa się w forum

Grupa: Uzytkownicy
Postów 150
Rejestracja: 01 09 2005

Napisano 28 listopad 2010 - 17:06

no Panowie, jesteście trochę w tyle

ale wszystko jest do nadrobienia. Najlepsze ćwiczenia można znaleźć w Atlasie ćwiczeń na kfd. Ja też skorzystałem i regularnie ćwicze te ćwiczenia:

źródło: http://www.kfd.pl/uginanie-nadgarstkow-z-s...ytem-34431.html

źródło:http://www.kfd.pl/uginanie-nadgarstkow-z-sztanga-lub-sztangielkami-podchwytem-34430.html

Do góry of the page up there ^

#4 powiedz

Wczuwa się w forum

Grupa: Uzytkownicy
Postów 135
Rejestracja: 23 03 2006

Napisano 28 listopad 2010 - 17:31

to jest też dobra metoda

fajne jest to, że spokojnie można trenować te ćwiczenia w domu, także cieżko o wymówki

Do góry of the page up there ^

#5 borowiki

Wczuwa się w forum

Grupa: Uzytkownicy
Postów 148
Rejestracja: 08 05 2005

Napisano 28 listopad 2010 - 17:39

przejrzyj sobie jakie jeszcze ćwiczenia na przedramię są w zbiorze ćwiczeń, może akurat coś innego Ci przypasuje, każdy jest inny http://www.kfd.pl/tr...ramion-f99.html

Do góry of the page up there ^

#6 albert22

Wczuwa się w forum

Grupa: Uzytkownicy
Postów 138
Rejestracja: 12 07 2005

Napisano 28 listopad 2010 - 19:23

jeśli chodzi o to, jak włączyć do treningów ćwiczenia na przedramię to lepiej dać tam, gdzie podczas treningu tyle nie pracuje. Na przykład z plecami. Wrzucam Ci przykładową rozpiskę z działu trening, z przykładowych rozpisek napisanych przez Kamila

Cytat

Split 3x w tygodniu

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
(na zmianę co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

więcej info http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski-tre...ol-2-57418.html

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć