witam. Po przeczytaniu paru artykułów (np. atlas ćwiczeń)znalazłem parę ćwiczeń, które mógłbym wykonywać przy sprzęcie, który aktualnie posiadam.Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy na masę,a oto te ćwiczenia:

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ:

-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:

TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW):

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW):

-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
-PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

TRENING MIĘŚNI NÓG:

-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE:
-PRZYSIADY WYKROCZNE:

Trenować mogę 3-4 razy w tygodniu.Z góry dziękuje za pomoc.

Ehh.. Sam byś coś pokombinował..

Pon:
(Klata,tric)

-Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4s
-Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (+) 4s
-Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4s

-Francuskie sztanga leżąc 3s
-Francuskie oburącz hantla siedząc 3-4s

Sr:
(plecy,bic)

-Martwy Ciąg 4s
-Wiosłowanie sztangą 4s
-Szurgusy hantlami 4s

-Uginanie sztangą 3s
-Uginanie Hantlami 3s
-Uginanie w podporze o kolano 3s

Pt:
(Uda,barki,łydki)

-Przysiad ze sztangą 4s
-Przysiady wykroczne 3s
-Uginanie z hantlą między stopami 4s

-Wyciskanie z klatki 3s
-Podciąganie wzdłuż tułowia 3s
-Unoszenie hantli w opadzie 3s

-Wspięcia w staniu 3s
-Wspięcia w siadzie ze sztangą na kolanach 3s

Do tych ćwiczeń musisz dokupić sztangę, bo to podstawa. I na brzuch sam sobie coś ułóż

dzięki