jakie można robić ćwiczenia oddechowe? chciałbym wyrobić sobie właściwe nawyki oddechowe. Wiem, że prawidłowe oddychanie bardzo pomaga w treningach. Czekam na propozycje

podczas treningów powinieneś przede wszystkim głęboko oddychać z przepony. Na pewno niedopuszczalne jest wykonywanie ćwiczenia na wstrzymanym oddechu. Najogólniejszą zasadą jest wdech podczas podnoszenia ciężaru i wydech podczas opuszczania, chociaż są też ćwiczenia gdzie tej zasady nie da się zastosować np. podciąganie. Na przykład robiąc aerobiczną szóstkę weidera często szczypie brzuch, wtedy właśnie trzeba sie skupić na porządnym oddychaniu, czyli wydech w momencie skurczu, wdech przy rozluźnianiu. Dobre oddychanie podczas np. wyciskania może sprawić, że więcej podniesiemy. Warto ćwiczyć, żeby nauczyć sie wydechu z przepony.

trzeba dbać o to żeby oddychanie było regularne, naturalne. organizm osoby trenującej potrzebuje więcej tlenu, aczkolwiek u zaczynających można widzieć jak wstrzymują oddech, że aż im się poliki nadymają jak u chomika trzeba od początku wyrabiać nawyk prawidłowego oddychania. można wstrzymać dosłownie oddech na chwilę, ale to w momencie pokonywania największego oporu ciężaru. Nadużywanie tego może mieć negatywny skutek na brzuch, bo wzrasta w nim ciśnienie. Przy podnoszeniu sztangielek przed siebie lub w bok stojąc robimy wdech, a wydech jak opuszczamy. Także różnie to bywa, trzeba czasami intuicyjnie robić, naturalnie.

ważne żeby oddech nie był płytki i niepełny. NAJLEPIEJ ODDYCHANIA UCZYĆ SIĘ W POZYCJI LEŻĄCEJ, WTEDY NASTEPUJE KONTROLA BRZUCHA I KLATKI PIERSIOWEJ ZA POMOCĄ RĘKI. JEDNĄ RĘKĘ KŁADZIE SIE NA BRZUCHU U DOŁU KLATKI, A DRUGĄ NA GÓRNEJ CZĘŚCI KLATKI PIERSIOWEJ. PODCZAS WDECHU PRZEPONA PRZESUWA SIE W DÓŁ POWODUJĄC NACISK I UWYPUKLENIE BRZUCHA, PRZY WYDECHU WRACA DO POPRZEDNIEGO STANU A BRZUCH OPADA. KILKA RAZY TO ROBIMY, WYDMUCHUJĄC POWIETRZE PRZEZ USTA I WYMAWIAJĄC GŁOSKĘ FFF LUB SSSS

warto jak już opanuje się oddychanie w leżeniu popróbować w staniu, bo podczas ćwiczeń też się stoi. Wtedy kontrola ręką polega na tym, że obłapujemy dolną część klatki, kciuki zwrócone do tyłu, przy wdechu pokonujemy opór palców. potem ćwiczymy też na siedząco, siedzimy prosto, ręce n a kolanach - wdech szybkie uniesienie rąk do boku, wydech przesuwamy powoli do przodu, az do ich skrzyżowania. albo zaplatamy ręce na karku, w momencie wdechu odchylamy łokcie mocno do tyłu, a podczas wydechu powoli do przodu aż do ich zetknięcia (fajne to ćwiczenie jest).

trzeba ostrożnie i w skupieniu robić takie ćwiczenia, później jak chce się zwiększyć zakres wydechu to trzeba zwiększać stopniowo wydech. Wymawianie w trakcie wydechu literki s pomaga wyćwiczyć jego równomierność. żeby np. zwiększyć sobie pojemność płuc warto pływać z zanurzaniem w wodzie, wtedy nieźle ćwiczy się oddech, na pewno regularność jest wtedy niezbędna, gdy się ja zakłóci mozna opić się wody a do tego wydech w wodzie jest dość długo.