Jestem totalnym laikiem, jeśli chodzi o odchudzanie, więcej czasu na forum przesiedziałem w dziale gadaniem i motoryzacja Ale im dłużej tu jestem tym bardziej intensywnie się zastanawiam nad swoim wyglądem. Latka lecą, a w raz z nimi centymetry w pasie. Już mam niezłą piłeczkę. Chciałbym zacząć swoją przygodę od Waszego nieocenionego wsparcia, od wskazówek co robić. Jakie ćwiczenia odchudzające mam robić, jak postępować?

skoro jesteś już jakiś czas na forum to na pewno zauważyłeś dział dieta, trening, fitness. warto tam zaglądać najważniejsze informacje znajdziesz w podwieszonych. No ale skoro potrzebne Ci wsparcie to zaczynamy

przede wszystkim za redukcję odpowiedzialna jest właściwa dieta, bez niej można sobie machać do woli, a efekty będą marne. Diety Ci nie ułoże, ale jest taki fajny temat w dziale dieta - diety redukcyjne i tam polecam zapoznanie się z zasadami diety LOW CARB, jest tam wypisane co powinieneś jeść. Posiłki muszą być regularne, co 2-3h ok. nie należy podjadać, chociaż nawet się nie chce bo człowiek chodzi najedzony.

http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...carb-27689.html to jest link do diety

jeśli sobie nie poradzisz możesz skorzystać z pomocy specjalistów z forum http://plany.suple.net/?dieta

dokładnie tak!

kolejnym krokiem są aeroby, zaliczamy do nich np. bieganie, rower, orbitrek, na basen możesz pójść. Ważne żeby nie robić tego 1 raz w tygodniu tylko zdecydowanie częściej, minimum 3-4 razy i niech ten wysiłek trwa ponad 30 min. Nie wiem czy w domu dysponujesz jakimś sprzętem typu rowerek stacjonarny czy zamierzasz wykupić karnet na siłownie - co Cie moze bardziej zmotywować.

możesz też sobie jeśli lubisz dla wysiłku robić walkę z workiem bokserskim, poskakać na skakance, stepper też się zalicza. najlepiej jednak chyba wyjść pobiegać, chociaż przy takiej pogodzie nie każdy jest chętny wtedy najlepiej wybrać się na siłownie. Fajne są też zajęcia grupowe, ale to chyba raczej kobiety uczęszczają, chociaż faceci też się zdarzają, wszystko zależy od podejścia

ważne żeby tętno było odpowiednie, czyli żebyś byl zmęczony ale żbyś mógł w miarę normalnie mówić, to taka może mało dokładna metoda, ale żeby Cię nie straszyć zbyt skomplikowanymi rzeczami to powinno wystarczyć

puls powinien być w granicach 60-75%HRmax, a to obliczamy 220-wiek, jak później się wkręcisz to mozesz sobie kupić pulsometr

dodatkowo jak już trochę porobisz te aeroby to polecam dla pobudzenia organizmu trening interwałowy o zmiennym natężeniu, czyli np. 30 s na rowerku pedałujesz ile sił, a później 1,5 min spokojnie i tak kilka razy. Już szukam artykułu bo był gdzieś na forum to sobie rozwiniesz tą myśl

proszę http://www.kfd.pl/hiit-high-intensity-inte...ning-57697.html

możesz też się dowiedzieć czy w siłowniach w Twoim mieście organizowane są zajęcia z tzw. spinningu, czyli jazdy na takim specjalnym rowerze, taki trening to dopiero daje w kość, a jest więcej panów niż na zajęciach aerobiku

dodatkowo, warto żebyś zaczął ćwiczyć siłowo, mięśnie wspomagają metabaolizm, do tego dochodzi jeszcze regeneracja, która swoje też kosztuje

do tego ćwiczenia pozwolą Ci na zachowanie ładnej sylwetki, jędrnych mięśni. Wszystko powinno iść w parze.
Możesz zajrzeć do Atlasu Ćwiczeń i działu trening
do atlasu ćwiczeń posyłam Ci link http://www.kfd.pl/atlas-cwiczen-profesjona...owanie-f92.html


po jakims czasie jak będziesz miał zastój możesz myśleć o spalaczach. W sklepie kfd znajdziesz ich ogromny wybór w dobrej cenie, a co wazne przesyłka jest tania http://sklep.kfd.pl/...szczu-c-13.html
opinii szukaj w dziale odżywki/suplementacja

powiodzenia!