Witam Jestem nowy na forum. Chciałem na poważnie zacząć ćwiczyć i zamierzam najpierw zacząć od treningu obwodowego przeczytałem cały artykuł, i moje pytanie to ,czy mam to ćwiczyć tylko przez 6 tygodni a potem ułożyć jakiś inny plan ? I czy na pewno jest on dla mnie najlepszy na początek tzn czy coś dołorzyć jeszcze do tego i co ćwiczyć potem? Ogólnie mój cel to spalić zbędny tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie, a potem ćwiczyć na masę. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka Gryf prosty i hantelki.
A ten trening to
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch),
2.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud),
3.Przysiady wykroczne (przywodziciele),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (klatka piersiowa),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie(barki),
7.Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu),
8.Martwy ciąg (prostowniki grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (biceps),
10.Pompki na poręczach (triceps),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki).

Nie zabardzo mam możliwość podciągania się na drążku i 10.Pompki na poręczach (triceps),

Z góry dzięki za odpowiedz.

Użytkownik Robb89 edytował ten post 22 styczeń 2010 - 15:00

"Ogólnie mój cel to spalić zbędny tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie, a potem ćwiczyć na masę."
Nic nie wyrzeźbisz bo nie masz co rzeźbić, masujesz a pozniej rzezbisz... co do spalenia tluszczu to aeroby
a co do planu to ja na poczatek sugerowałbym FBW masz na forum napisane o nim wszystko.

Ok w takim razie zacznę robić 15,10,5 3 razy w tygodniu ciągle te same ćwiczenia.

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Martwy ciąg
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps: wyciskanie francuskie sztangi lezać 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Czy to będzie wystarczający plan na najbliższe 6 tygodni ?
Musiałem trochę zmienić plan od orginalnego gdyż mam tylko
Gryf Hantelki i ławeczkę

Użytkownik Robb89 edytował ten post 22 styczeń 2010 - 23:36

Jest ok tylko w barkach dalbym wyciskanie z klatki
MC 3s

OK wielkie dzięki. Od poniedziałku zabieram się za solidną pracę, tylko jeszcze muszę coś z dietą pomyśleć zastanawiam się czy nie skorzystać z tych szablonów do indywidualnej diety, bo na żywieniu się kompletnie nie znam.

Nie prosciej bedzie odwiedzic dział dieta?
Tam chlopaki ci pomoga i wszystko wyjasnia
http://www.kfd.pl/dieta-f9.html