Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
1.Ręce
Chce się dowiedzieć jakie ćwiczenie wykonywać na zwiększenie siły rąk.Od 3 miesięcy trenuje pompki efekt byl taki ze z 0 pompek robie 3x20(w jednej seri najwiecej udalo mi sie 30).Proszę podawać jakie ćwiczenia do poszczególnych mięśni i w jakich ilościach.
2.Brzuch
Sprawa ma się tak ,że mam kaloryfer;ale tylko gdy napnę mięśnie brzucha.Chce osiągnąć to samo,ale bez napinania.2-3 lata temu robiłem codziennie po kilkaset brzuszków,co dało mi wyrzeźbienie kaloryfera(Dziwne nie ćwicze nic na brzuch już z 2 lata a jednak mięśnie są).Podobnie jak poprzednio proszę o podanie ćwiczeń by zrealizować mój cel(oprócz brzuszków ofc.)
3.nogi
Tu sprawa co do mięśni ma sie dosyć słabo,szybko zaczynają mnie boleć podczas jazdy na rowerze,biegania oraz narciarstwa biegowego.Chce w miarę możliwości zwiększyć ich siłe i wytrzymałość do grudnia.Jak powyżej prosze o podanie ćwiczeń (oprócz biegania i roweru)
4Tutaj sprawa ma się najgorzej czyli Odżywianie
Jem bardzo mało,w ogóle nie jem śniadania,obiady czasem,i kolacje zawsze.Nie chodzi o to ,żę nie ma co jeść bo z tym nie problem ;po prostu jestem strasznym "niejadkiem" ;pomóżcie coś zanim będzie za późno.Na dodatek dodam ,że odżywiam sie dosyć niezdrowo(dużo chipsów,frytek i ogólnie fastfoodów).Zasugerujcie co powinienem jeść oraz w jakich odstępach.
Przepraszam za błędy językowe oraz ortograficzne ,ale pisze ten tekst na szybko.
Pozdrawiam i proszę o pomoc
wojo412
Użytkownik wojo412 edytował ten post 04 lipiec 2010 - 17:39
