Ćwiczenia na zimę - mało czasu na siłownię

Tagi tematu: program siła skóra odchudzanie matura czas ćwiczenia FBW

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Artisto

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 41
Rejestracja: 12 08 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 23 listopad 2011 - 20:42

Witam.

Przez ostatnie wakacje starałem się konsekwentnie i starannie ćwiczyć w "domowej siłowni" idąc z programem typu FBW. Wakacje jak wakacje - dużo czasu i chęci nie pochłaniane przez szkołę więc szło to bardzo ładnie. Ale od września mam przerwę no i jednak trudno jest bez ćwiczeń. Gdy człowiek ćwiczy to i może więcej zjeść bez strachu, że się odłoży, a poza tym świadomość dbania o ciało jest niesamowicie satysfakcjonująca.
Jako przyszłoroczny maturzysta mam nawał pracy związanej z tym egzaminem i ciężko z czasem, ale to ustalę sobie później, póki co chcę zapytać się o to, jakie ćwiczenia stosować jeżeli moim celem jest pozbycie się zwisającej skóry z ciała ( zrzucenie 20 kg jednak pozostawia po sobie... ślady :/ ) oraz jak najlepsze powiększenie siły? Czy ma sens ćwiczyć mniej niż 3 razy w tygodniu?

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Aminostar L-Carnitine 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,00 zł)

Aminostar BCAA Extra 60000 - 1000ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Dymatize Elite MASS - 4,5kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 243,00 zł)

Universal Shock Therapy - 1000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 129,00 zł)

Bio Tech Nitro Pure Whey Gold 2,23 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Suplementy w sportach wytrzymałościowych , Ćwiczenia oddechowe , Pełny plan treningowy do oceny | (Ćwiczenia, dieta, suple itd.) , jakie odstepy czasu | miedzy dawkami w cell pumpie , Ćwiczenia zamienne

#2 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34471
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 24 listopad 2011 - 07:26

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 naitsabes18

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 194
Rejestracja: 20 11 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:J-L
Staż [mies.]: 20

Napisano 24 listopad 2011 - 16:42

napisz jak chcesz cwiczyc??oczywiscie,ze ma sens jak to sie robi z glowa:) tez jestem maturzysta i mam treningi:)i dodatkowo silownia wiec nie ma co sie tlumaczyc brakiem czasu

Pomogłem?Daj + :)

Do góry of the page up there ^

#4 Artisto

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 41
Rejestracja: 12 08 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 24 listopad 2011 - 19:04

Użytkownik naitsabes18 dnia 24 listopad 2011 - 16:42 napisał

napisz jak chcesz cwiczyc??oczywiscie,ze ma sens jak to sie robi z glowa:) tez jestem maturzysta i mam treningi:)i dodatkowo silownia wiec nie ma co sie tlumaczyc brakiem czasu

Ćwiczyć najlepiej 2 razy w tygodniu bo raz to chyba zbyt mało, a trzy razy byłoby raczej ciężko - aczkolwiek mógłbym.
Zastanawia mnie jaki plan sobie ułożyć jeżeli moim celem jest właśnie siła i pozbycie się zbędnej skóry - o ile w ogóle ćwiczeniami można to jakoś zredukować.

Do góry of the page up there ^

#5 naitsabes18

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 194
Rejestracja: 20 11 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:J-L
Staż [mies.]: 20

Napisano 24 listopad 2011 - 19:36

wiesz o tej skoze pierwesze slysze nikt jeszcze z czyms takim sie do mnie nie zwrocil. jakbys mogl 3 razy to bylo by git:)cel.sila? ok:D to lubie:) poczytaj troszke na tym forum o treningu jakim jest FBW i wstaw dobre fbw,ja je poprawie i na sile troche ukierunkujemy:D

Pomogłem?Daj + :)

Do góry of the page up there ^

#6 Artisto

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 41
Rejestracja: 12 08 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 24 listopad 2011 - 20:21

Czyniłem FBW w wakacje. To będzie dobre na siłę?
Poprzedni mój plan FBW był napisany przez Jarzyna:

Zestaw A

Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3s
Plecy: martwy ciąg 3s
Klatka: wyciskanie sztangi 3s
Barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 2s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangą podchwytem wąsko 2s

Zestaw B

Nogi: Wykroki ze sztangą 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą 2s
Klatka: pompki z nogami na podwyzszeniu (nogi wyzej od reszty ciala) 2s
Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps: pompki odwrotne/pompki na krzesłach itp. (takie jak na poręczach) 2s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangą podchwytem szeroko 2s

Do góry of the page up there ^

#7 naitsabes18

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 194
Rejestracja: 20 11 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:J-L
Staż [mies.]: 20

Napisano 24 listopad 2011 - 21:05

nie rozumiem to jest twoj ostatni trening czy ten ktory chcesz teraz wykonywac i mam Ci go poprawic??

Pomogłem?Daj + :)

Do góry of the page up there ^

#8 Tang0

Grupa: Użytkownicy
Postów 68
Rejestracja: 09 02 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Mrągowo

Napisano 24 listopad 2011 - 21:28

W którymś odcinku w teście Olympica było o sposobie na nadmiar skóry - stosowanie 2 razy dziennie peelingu + kremu nawilżającego . Możesz iść w tym kierunku + odpowiedni trening a myśle efekty będą.

'He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man.' S.Johnson

Do góry of the page up there ^

#9 Artisto

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 41
Rejestracja: 12 08 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 24 listopad 2011 - 22:16

Użytkownik naitsabes18 dnia 24 listopad 2011 - 21:05 napisał

nie rozumiem to jest twoj ostatni trening czy ten ktory chcesz teraz wykonywac i mam Ci go poprawic??

To jest ten według którego ćwiczyłem w wakacje.

Do góry of the page up there ^

#10 naitsabes18

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 194
Rejestracja: 20 11 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:J-L
Staż [mies.]: 20

Napisano 25 listopad 2011 - 12:34

skoro to byl twoj ostatni trening to uloz nowy FBW,wydaje mi sie,e jeden zestaw Ci wystarczy:) nie rob A,B... wstaw go potem tutaj i ewentualnie zamienimy cwiczenia bardziej na sile;)

Pomogłem?Daj + :)

Do góry of the page up there ^

#11 Artisto

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 41
Rejestracja: 12 08 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 29 listopad 2011 - 18:40

Nogi: http://www.kfd.pl/wy...tyl-167237.html
Plecy: wiosłowanie
Klatka: wyciskanie albo pompki
Barki: szrugsy?
Triceps: odwrotne pompki
Biceps: http://www.kfd.pl/ug...kami-53490.html
Brzuch: nożyce? brzuszki? jakieś system ABS?

Z tego co wyszukałem to na siłę dużo serii, mało powtórzeń i duży ciężar - czyli byłoby np. 6 serii po 4 powtórzenia z dużym ciężarem?

Do góry of the page up there ^

#12 naitsabes18

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 194
Rejestracja: 20 11 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:J-L
Staż [mies.]: 20

Napisano 29 listopad 2011 - 21:30

treningi typowo silowe powinno sie zaczynac jak ma sie juz ogarnieta silownie,(na forach roznych doczytalem,ze mniej wiecej przy dwoch latach stazu)dlatego ja rowniez zrezygnowalem z treningu silowego ktory mialem zaczac w styczniu i bede jechal na normalnym FBW ukierunkowanym na mase:).
polecam dla Cb;
nogi przysiady
plecy wioslowanie(albo MC)
klata WL
barki unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia(szrugsy to cwiczenie na kaptury)
triceps;pompki odwrotne moze byc albo francuz lezac
biceps moze byc.
lydki wznoszenie na palcach.
brzuch a6w,abs2

odradzal bym Ci na razie trening stricte silowy:) no ale jak sie uprzesz to oczywiscie mozna,ale by zbudowac duza sile od podstaw potrzeba bardzo duzo czasu nie da sie tak od razu:)jak chcesz cos stricte silowego daw aj na pv

Pomogłem?Daj + :)

Do góry of the page up there ^

#13 Artisto

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 41
Rejestracja: 12 08 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 29 listopad 2011 - 22:36

Tak ,też czytałem, że dopiero po dwóch latach ćwiczeń może brać się za siłę. Oczywiście wolę tego przestrzegać niż sobie uszkodzić ciało.
Sztangielek nie mam więc na barki chyba przenoszenie sztangi zza/przed głowy - jak myślisz? Co do szrugsów to racja, że na kaptury ^^ Jakoś dziwnie mi się kojarzyło z barkami - może dlatego, że barki się ruszają w górę w dół i jakieś złudzenie powstaje, że niby pracują.
Czym jest "WL" ? Wznoszenie Łapek? :>
A przysiady to z tym raczej nie ciekawie bo ostatnio doszedłem do pewnego martwego punktu, że brałem na barki dosyć niebezpieczny ciężar i to ćwiczenie musiałem odstawić, dlatego wybrałem to w który sztangi się nie podnosi na barki tylko trzyma w "zwisie". Może ono zastąpić przysiady czy nie za bardzo sprawdzi się w tej roli?

Do góry of the page up there ^

#14 naitsabes18

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 194
Rejestracja: 20 11 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:J-L
Staż [mies.]: 20

Napisano 30 listopad 2011 - 08:21

no to na barki mozesz dac wyciskanie sztangi z klaty stojac:)
wl;wyciskanie lezac:) na nogi jezeli nie mozesz przysiadow za bardzo to moze martwy ciag na prostych nogach:)powinno to cwiczenie lepiej dzialac:)
jak masz jakies jeszcze pytania to dawaj:)

Pomogłem?Daj + :)

Do góry of the page up there ^

#15 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12700
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 30 listopad 2011 - 15:57

Artisto - nie odstawiaj przysiadów na bok , to ile Ty dzwigałeś w siadzie ,że Musiałeś z nich zrezygnować?
dla mnie to kiepska wymówka...
naitsabes18 mc na prostych nogach nie moze byc zamiennikiem przysiadu.
Popatrz Sobie w Atlasie jakie mięsnię główne pracują w tych cwiczeniach.
Przysiad z hantlami, hack przysiady , przysiad ze sztangą między udami - te 3 cw narazie przychodzą mi na mysl , mogą od ''biedy'' być zamiennikiem dla klasycznego siadu.
Spróbować takżę Możesz przysiadu przedniego - gwarantuje ,że na początek i jeszcze dłuższy czas potem nie poszalejesz z ciężarem

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

#16 naitsabes18

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 194
Rejestracja: 20 11 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:J-L
Staż [mies.]: 20

Napisano 30 listopad 2011 - 20:15

racja.

Pomogłem?Daj + :)

Do góry of the page up there ^

#17 Artisto

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 41
Rejestracja: 12 08 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 02 grudzień 2011 - 18:01

Nogi - przysiady ze sztangą 3 serie
Plecy - wiosłowanie sztangą 2 serie
Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 2 serie
Barki - wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
Triceps - pompki odwrotne
Biceps - uginanie przedramion z podchwytem ( na przemian z nachwytem )

Jak z powtórzeniami? Progresywny ciężar zabiera dużo czasu, to może progresję w ilości powtórzeń zastosować? 8-10-12 - coś takiego?
A6W czy ABS są raczej na "codziennie" co raczej by mi nie pasowało. Chyba, że można je stosować tylko co jakiś dzień?
Ćwiczenia 2x w tygodniu będą ok?