siema znacie moze jakies cwiczenia na wade postawy a dokladniej na podniesienie i cofniecie barkow???

Zacznij śmigać na basen, tyle moge ci powiedziec , pływanie pomaga. Jak chcesz wiedziec wiecej to pytaj speca, chyba Aggressor bedzie cos wiedział.

Ciezko przez net cos powiedziec .
Generalnie zasady są proste unikac cwiczenia przednich aktonów barków, dobrze i zawsze rozciagać klatkę piersiową, klatke cwiczyc tylko przy sciagnietych łopatkach .
Skupic sie na gornej i srodkowej czesci pleców - zwlaszcza miedzy lopatkami.
Do tego cwiczenia szyji zwlaszcza miesni je prostujące.
Priorytet barkow na tylni akton.
Mozesz dodac cwiczenia oddechowy w pozycji z cofnietymi max barkami w tył.

Cytat

mozesz to bardziej rozwinac ?

Tak wogule to praktycznie podczas wykonywania każdego ćwiczenia należy mieć ściągnięte łopatki ...

Użytkownik kamil91 edytował ten post 06 październik 2008 - 22:17

Tak, ale na czym ta czynnos polega?

Użytkownik kamil91 dnia 6-10-2008, 23:17 napisał

nie prawda :) jak wyobrazasz sobie np cwiczenia najszerszego bez wyciagania mocno w przod calej obreczy ? :P

Generalnie jednym ze sposobow aby zmniejszyc udzial barkow (naramiennych ) oraz zebatego przedniego w wyciskaniu jest utrzymywanie lopatek sciagnietych przez caly czas cwiczenia.

Ps. Mathew no nie mow ze nie rozumiesz co to znaczy sciagnac do siebie lopatki ??

no nie, nie rozumiem.
Czy chodzi o to aby odchylic plecy do tylu?

Agressor- z tego wynika, że barków wogóle mam nie ćwiczyć ?:P Przeglądając atlas ćwiczeń, może tylko jedno- dwa ćwiczenia nie pobudzają przednich aktonów :) Ewentualnie co sądzisz o takim planie na barki.
- Wyciskanie sztangi zza głowy (przednie aktony)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę (środkowe)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tył)

I co polecasz na plecki ??

A co do szyji to zalecasz to ćwiczonko ?

Prostowanie karku - Ćwicznie to może być wykonywane w różnoraki sposób. Zaczynamy od ułożenia się na ławce z twarzą zwróconą do dołu. Wolno opuszczamy ją na ławkę, a następnie łagodnie podnosimy (nie powinno się dopuszczać do przeprostu). Tutaj również sama głowa służy jako czynnik oporujący. Kiedy poczujemy się pewniej oraz uda się nam rozwinąć nieco siły, można rozpocząć stosowanie obciążenia. Starannie przymocowujemy wtedy dwukilogramowy obciążnik na potylicy i wykonujemy ćwiczenie w ten sam sposób, co bez obciążenia. Nie wolno zwiększać ciężaru zbyt szybko, może to bowiem spowodować poważne konsekwencje.

P.s
Dzięki Aggr za porade, byłem u lekarza to mi powiedział ,,Musisz chodzić wyprostowany, a będzie dobrze" ... i zero konkretow :)

matthew sciagnac lopatki to znaczy zblizyc je do siebie.

pukiel - w barkach chodzi mi o to zebys nie wykonywal cwiczen typowo/priorytetowo dzialajacych na przod barków - tj jak wyciskanie z przodu , wznosy przodem etc.
To co podales jak najbardziej moze byc.
Pamietaj o calej reszcie. Jak zbudujesz dobrze czworoboczny i tył barkow oraz obudujesz calosc lopatek to powinno to lepiej wygladac.

Użytkownik Aggressor dnia 7-10-2008, 00:03 napisał

Tak jak mówisz tylko chodzi mi że najpierw jest wyciągniecie w przod calej obreczy a pod koniec ruchu i tak trzeba ściągnąć łopatki I przy okazji pracują też bardziej mięśnie między łopatkowe (do nazwy nie jestem pewny).