Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ćwiczenia na uda i pośladki

- - - - - cwiczenia pooeladki

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kochamjesc

kochamjesc

    Wczuwa się w forum

  • Uzytkownicy
  • PipPip
  • 156 postów
pomóżcie mi błagam ;)

już mam dosyć swoich ud i bioder, chciałabym coś z nimi zrobić, wyszczuplić i ujędrnić. Nie wiem jakie ćwiczenia stosować, co robić. Mam plan zapisać się wreszcie na siłownie, tak to odkładam, ale może z waszą pomocą się zmotywuje. Do tego lubie jeść (na co wskazuje choćby mój nick ;)), mam problem z odmawianiem sobie, a wiadomo chce się dobrze czuć, podobać sie sobie i innym. Chciałabym do wakacji poprawić swoją sylwetkę...
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):


  • VPX Life Lift Bar - 60gVPX Life Lift Bar - 60g 12.00 zł 9.25 zł
  • Atlethic Edge PreSurge Unleashed - 270gAtlethic Edge PreSurge Unleashed - 270g 159.00 zł 139.00 zł
  • KFD Premium Waxy Maize - 1000 gKFD Premium Waxy Maize - 1000 g 26.00 zł 21.99 zł
  • Infinite Labs Infinite Pro 100% Whey Protein - 1800gInfinite Labs Infinite Pro 100% Whey Protein - 1800g 179.99 zł 169.00 zł
  • PVL BCAA 300gPVL BCAA 300g 119.00 zł 109.00 zł
  • ISS Oh Yeah Bar - 45 gISS Oh Yeah Bar - 45 g 12.00 zł 6.21 zł
  • Activlab 6 Protein Blend - 750gActivlab 6 Protein Blend - 750g 69.99 zł 54.99 zł
  • Dedicated Epic - 500gDedicated Epic - 500g 156.48 zł 139.00 zł
  • Universal Amino Liquid - 1000 mlUniversal Amino Liquid - 1000 ml 109.00 zł 74.9 zł


  • Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pysiula11

    pysiula11

      Wczuwa się w forum

    • Uzytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
    no to Kochana musisz się zabrać do roboty, nie ma na co czekać, ani się nad sobą użalać, z czasem nauczysz się samodyscypliny

    może na początek zajmijmy się Twoją dietą, bo to ona w dużej mierze odpowiada za sukces, a nie chcemy przecież zebyś machała bez efektów ;)

    piszesz, że nie umiesz sobie odmawiać. Pytanie czy jesz w ogóle regularne posiłki czy przez pierwszą część dnia zapominasz o jedzeniu bo powiedzmy jesteś w szkole a potem nadrabiasz wieczorem gdzie zwalnia metabolizm i większość idzie właśnie w bioderka

    czyli tak:
    zmiana nawyków: regularne posiłki co ok. 3h, śniadanie to podstawa, dzięki niemu łatwiej czuć nasycenie w ciągu dnia, pamiętaj też, że mózg gdzieś po 15 min dostaje sygnał, że jesteś najedzona czyli jedz wolno i odczekaj tez trochę zanim uznasz, ze nie możesz się najeść.
    Im dalej w ciągu dnia tym rezygnujesz z węglowodanów na rzecz białka, owoce jesz z umiarem bo są źródłem cukru, jak Ci się chce słodkiego zaparz sobie zieloną herbatę, najlepiej liściastą. Jak będziesz jadła regularne posiłki będziesz ciągle chodziła syta czyli nie będzie Cię ciągnęło do podjadania, bo oczywiście o przekąskach zapomnij

    przejrzyj dietę LOW CARB, warto ją stosować, wyniki mogą zaskoczyć

    http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html
    • 0

    #3
    powiedz

    powiedz

      Wczuwa się w forum

    • Uzytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
    jak masz możliwość iść na siłownie to się nie wahaj, takie ćwiczenia z obciążeniami, sprzętem wpłyną na lepsze efekty. Zresztą warto ćwiczyć całe ciało.

    co do ćwiczeń na uda i pośladki to świetne są z obciążeniem, ale powiedzmy na początek możesz zacząć na sprzęcie

    np. wypychanie nóg na suwnicy



    więcej info tutaj http://www.kfd.pl/wy...nicy-34007.html

    prostowanie nóg siedząc



    http://www.kfd.pl/pr...dzac-33992.html

    podginanie nóg leżąc



    http://www.kfd.pl/ug...ezac-34043.html


    i dodatkowo możesz sobie bez obciążenia ćwiczyć przysiady, zaplatasz ręce na wysokości barków, możesz patrzeć trochę w górę, pomoze Ci to zachować proste plecy i staraj się nie odrywać pięt

    później wykroki, czyli wypady jedną nogą dosć daleko żeby rozciągnąć mięsien, potem drugą, ręce zaplatasz za plecami

    jak już będziesz bardziej zaawansowana robisz z obciążeniem, przy przysiadach i wykrokach gryf na plecy, z czasem możesz dodać obciążenie, dobrze żeby pomagał Ci instruktor, korygował postawę. fajny jest też Martwy ciąg na prostych nogach, ale technika też jest ważna więc trzeba uważać.

    przysiady



    http://www.kfd.pl/pr...kach-33977.html

    wykroki



    http://www.kfd.pl/wy...anga-34001.html

    martwy ciąg



    http://www.kfd.pl/ma...gach-34055.html

    ;)
    • 0

    #4
    Kirki18

    Kirki18

      Wczuwa się w forum

    • Uzytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
    możesz też wzmacniać efekt poprzez pobudzanie krążenia biorąc na przemienny prysznic, strumień ciepły, zimny, ciepły, zimny itd. używać szorstkiej gąbki, balsamy ujędrniające. Najlepiej wszystko na raz stosować wtedy efekt będzie lepszy, a jak się zajmiesz masowaniem nie będziesz myślała o podjadaniu ;)
    • 0

    #5
    usa76

    usa76

      Wczuwa się w forum

    • Uzytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów
    pamiętaj też o aerobach, są niezbędne jeśli chcesz zrzucić tłuszczyk

    jak będziesz chodzić na siłownie to mozesz sobie urozmaicać, raz bieżnia, innym razem rower, orbitrek

    jeśli będziesz je wykonywała po treningu siłowym mogą trwać krócej, powiedzmy ok. 30 min bo glikogen zużyjesz podczas treningu siłowego, czyli ruszysz szybciej tłuszcz, a gdy będziesz robić w dzień nietreningowy to rób powyżej 30 min ;)
    • 0

    #6
    drwal6

    drwal6

      Wczuwa się w forum

    • Uzytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
    dla urozmaicenia mozesz wybrać się na basen, też nieźle nogi pracują podczas pływania. Można dodatkowo wykonywać takie ćwiczenie: bierzesz deske w ręce i płyniesz tylko używając nóg tak, jak do kraula i tak kilka długości, w zależności od Twojej wytrzymałości (ale rymuje ;))

    3mam za Ciebie kciuki ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko