KFD.PL: Ćwiczenia na uda i pośladki - Forum KFD.pl

pomóżcie mi błagam

już mam dosyć swoich ud i bioder, chciałabym coś z nimi zrobić, wyszczuplić i ujędrnić. Nie wiem jakie ćwiczenia stosować, co robić. Mam plan zapisać się wreszcie na siłownie, tak to odkładam, ale może z waszą pomocą się zmotywuje. Do tego lubie jeść (na co wskazuje choćby mój nick ), mam problem z odmawianiem sobie, a wiadomo chce się dobrze czuć, podobać sie sobie i innym. Chciałabym do wakacji poprawić swoją sylwetkę...

no to Kochana musisz się zabrać do roboty, nie ma na co czekać, ani się nad sobą użalać, z czasem nauczysz się samodyscypliny

może na początek zajmijmy się Twoją dietą, bo to ona w dużej mierze odpowiada za sukces, a nie chcemy przecież zebyś machała bez efektów

piszesz, że nie umiesz sobie odmawiać. Pytanie czy jesz w ogóle regularne posiłki czy przez pierwszą część dnia zapominasz o jedzeniu bo powiedzmy jesteś w szkole a potem nadrabiasz wieczorem gdzie zwalnia metabolizm i większość idzie właśnie w bioderka

czyli tak:
zmiana nawyków: regularne posiłki co ok. 3h, śniadanie to podstawa, dzięki niemu łatwiej czuć nasycenie w ciągu dnia, pamiętaj też, że mózg gdzieś po 15 min dostaje sygnał, że jesteś najedzona czyli jedz wolno i odczekaj tez trochę zanim uznasz, ze nie możesz się najeść.
Im dalej w ciągu dnia tym rezygnujesz z węglowodanów na rzecz białka, owoce jesz z umiarem bo są źródłem cukru, jak Ci się chce słodkiego zaparz sobie zieloną herbatę, najlepiej liściastą. Jak będziesz jadła regularne posiłki będziesz ciągle chodziła syta czyli nie będzie Cię ciągnęło do podjadania, bo oczywiście o przekąskach zapomnij

przejrzyj dietę LOW CARB, warto ją stosować, wyniki mogą zaskoczyć

http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...carb-27689.html

jak masz możliwość iść na siłownie to się nie wahaj, takie ćwiczenia z obciążeniami, sprzętem wpłyną na lepsze efekty. Zresztą warto ćwiczyć całe ciało.

co do ćwiczeń na uda i pośladki to świetne są z obciążeniem, ale powiedzmy na początek możesz zacząć na sprzęcie

np. wypychanie nóg na suwnicy



więcej info tutaj http://www.kfd.pl/wy...nicy-34007.html

prostowanie nóg siedząc



http://www.kfd.pl/prostowanie-nog-na-maszy...dzac-33992.html

podginanie nóg leżąc



http://www.kfd.pl/ug...ezac-34043.html


i dodatkowo możesz sobie bez obciążenia ćwiczyć przysiady, zaplatasz ręce na wysokości barków, możesz patrzeć trochę w górę, pomoze Ci to zachować proste plecy i staraj się nie odrywać pięt

później wykroki, czyli wypady jedną nogą dosć daleko żeby rozciągnąć mięsien, potem drugą, ręce zaplatasz za plecami

jak już będziesz bardziej zaawansowana robisz z obciążeniem, przy przysiadach i wykrokach gryf na plecy, z czasem możesz dodać obciążenie, dobrze żeby pomagał Ci instruktor, korygował postawę. fajny jest też Martwy ciąg na prostych nogach, ale technika też jest ważna więc trzeba uważać.

przysiady



http://www.kfd.pl/pr...kach-33977.html

wykroki



http://www.kfd.pl/wy...anga-34001.html

martwy ciąg



http://www.kfd.pl/ma...gach-34055.html

możesz też wzmacniać efekt poprzez pobudzanie krążenia biorąc na przemienny prysznic, strumień ciepły, zimny, ciepły, zimny itd. używać szorstkiej gąbki, balsamy ujędrniające. Najlepiej wszystko na raz stosować wtedy efekt będzie lepszy, a jak się zajmiesz masowaniem nie będziesz myślała o podjadaniu

pamiętaj też o aerobach, są niezbędne jeśli chcesz zrzucić tłuszczyk

jak będziesz chodzić na siłownie to mozesz sobie urozmaicać, raz bieżnia, innym razem rower, orbitrek

jeśli będziesz je wykonywała po treningu siłowym mogą trwać krócej, powiedzmy ok. 30 min bo glikogen zużyjesz podczas treningu siłowego, czyli ruszysz szybciej tłuszcz, a gdy będziesz robić w dzień nietreningowy to rób powyżej 30 min

dla urozmaicenia mozesz wybrać się na basen, też nieźle nogi pracują podczas pływania. Można dodatkowo wykonywać takie ćwiczenie: bierzesz deske w ręce i płyniesz tylko używając nóg tak, jak do kraula i tak kilka długości, w zależności od Twojej wytrzymałości (ale rymuje )

3mam za Ciebie kciuki