Postanowiłam ostatnio troszkę się porozciągać. Oglądałam w tv jak się robi szpagat. Spóźniłam się niestety na początek programu i nie zobaczyłam jak się do tego zabrać od początku. Jestem zdeterminowana :) może mi tylko ktoś powiedzieć co i jak? Od czego zacząć aby bezpiecznie zrobić szpagat? Liczę na pomoc.

Przede wszystkim pamiętaj, że szpagatu bez przygotowania nie zrobisz. Najpierw musisz siędobrze rozgrzać.

Stań w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonuj krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. Następnie złącz stopy i kolana i wykonuj krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). Najlepiej bpobiegaj kilka chwil w miejscu - raz kolana wysoko a raz pięty dotykają pośladków. Około 3min. rób pajacyki, następnie 20 przysiadów. To była rozgrzewka.
Teraz rozciąganie:
Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymaj ok.20 sekund. To samo drugą. Powtarzaj3 razy na każdą nogę. Zrób jeszcze 10 przysiadów, później kilka skrętów bioder. Teraz rozszerz nogi maksymalnie, aż poczujesz delikatny ból. Powtórz tak trzy razy. Teraz jużrozluźnij się, uspokój oddech, wykonuj krążenia biodrami. Pamiętaj jednak, że początkowo może ci nie wychodzić, nie zniechęcaj się jednak.

Dawałem już to gdzieś na forum:



Pozdr.

Filmik napewo pożyteczny ale Czorcia spójrz na date ostatniego postu