Chodzi mi o ćwiczenia na szrokosc pleców ale takie ktore mozna wykonywac maja sztange i hantle oraz ławke sa moze jakies ?? Nie pytam o drazek bo to podstawa;p Chodzi mi o cwiczenia z obciazeniami.

Szukałem ale nie mogem znalezc za bardzo:/

Pomóżcie!!

http://www.kfd.pl/tr...plecow-f94.html

Dzieki naprawde mi pomogłes doceniam to.

Drążek chyba najlepszą opcją ^^ tylko ciężar sobie dowieszaj i będzie ok Ale najlepiej to złap parę kg

Użytkownik ŁeŁo dnia 16-07-2010, 23:43 napisał

Chodzi Ci o mase??

Tak chodziło mu o masę...

wizualnie poprawa szerokosci barkow beda lepiej wygładaly plecy, na szerokosc barkow podciaganie wzdloz sztangi dosyc szeroki uchwyt

Sam niedawno zastanawiałem się jak nabrać szerokości i znalazłem pewien fajny artykuł ale z konkurencyjnego forum więc linka nie daję tylko jakoś to streszczę :D

Najlepszym sposobem jest podciąganie na drążku w możliwie najszerszym uchwycie (polecam nachwyt).
Drążek można zastąpić wyciągiem, ja preferuje opcję do klaty, sam też tylko wyciąg posiadam z resztą :(
Dobre też jest wiosłowanie sztangą i też jak najszerszy uchwyt.
To jeśli chodzi o plecy.

Ale najlepiej imo wygląda szerokość barków nie pleców, a tu podstawą będzie wyciskanie sztangi zza głowy (jak nie będziesz przesadzał z ciężarem i wszystko robił jak należy to raczej nic ci się nie stanie, bo to NIBY kontuzjogenne).

Pośredni wpływ też ma np. wyciskanie na klatę (sztanga, SZEROKO!!!).

No to by było na tyle, mam nadzieję że się przyda.

a jak bede robil wyciskanie zza karku na barki malym ciezarem a poprawnie tez beda efekty? to jest moja pieta achillesowa, nie moge po prostu robic tego cwiczenia, strasznie mnie bola barki i plecy i nie mam nigdy na to sily

No z wyciskaniem zza głowy wiem że może być ciężko, spróbuj najpierw z małym ciężarem żeby przyzwyczaić mięśnie, stawy, kości do ruchów tego ćwiczenia. Porób tak ze 2 treningi na lajtowo a potem stopniowo dokładaj, technika najważniejsza. Za to np. w wyciągu staraj się machać solidnym ciężarem.