ĆWICZENIA NA SZEROKOŚĆ BARKÓW?

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Zaczynam:(

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 89
Rejestracja: 27 03 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 27 marzec 2010 - 20:41

Witam. Jestem nowym na tym forum i jak zadaje to pytanie w nie odpowiednim miejscu to bardzo przepraszam.

Jestem Poczatkujacym, kiedys cwiczylem troche czasu, ale mialem przerwe teraz znowu zaczalem. Cwicze ok 1miesiaca co 2 dni po 1-2h dziennie. Diety nie mam jak narazie ale odzywiam sie odpowiednio. Odzywek nie uzywam.

No to tyle ;d moje pytanie brzmi :

Jakie miesnie cwiczyc, i jakie sa to cwiczenia abym uzyskal jak najszersza postawe w barkach

Z gory dzieki wielkie :)

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Aminostar L-Carnitine 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,00 zł)

Aminostar BCAA Extra 60000 - 1000ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Dymatize Elite MASS - 4,5kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 243,00 zł)

Universal Shock Therapy - 1000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 129,00 zł)

Bio Tech Nitro Pure Whey Gold 2,23 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Ćwiczenia na klatkę przy braku sprzętu | 2tyg. cwiczeń w innym mieście , Ćwiczenia rozciągające mięśnie brzucha , Trening na masę - nietypowy | Ćwiczenia złożone , Ćwiczenia z dwóch treningów jednego dnia , Ćwiczenia na górną część klatki

#2 forsakensky

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 146
Rejestracja: 24 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Madryt
Staż [mies.]: rosnie

Napisano 27 marzec 2010 - 20:44

cwicza cale cialo polecam FBW znajdziesz w podwieszonych

100 kg na klate ;o ja :D

Do góry of the page up there ^

#3 Vataran

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 410
Rejestracja: 24 01 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: 17

Napisano 27 marzec 2010 - 21:04

dajesz Atlas ćwiczeń Trening baków i masz
Skup się na aktonie bocznym

Do góry of the page up there ^

#4 Zaczynam:(

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 89
Rejestracja: 27 03 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 27 marzec 2010 - 21:45

no ok. A czy napewno dobrze mnie zrozumieliscie ?? bo nie do konca chodzi mi zebym mial duze barki, tylko abym byl poprostu szeroki xD

Do góry of the page up there ^

#5 Wojteklub

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 898
Rejestracja: 25 06 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:B-B

Napisano 27 marzec 2010 - 21:52

Użytkownik Zaczynam:( dnia 27-03-2010, 21:45 napisał

no ok. A czy napewno dobrze mnie zrozumieliscie ?? bo nie do konca chodzi mi zebym mial duze barki, tylko abym byl poprostu szeroki xD

to mowi samo za siebie chcesz być szeroki w barach zbuduj najpierw te barki

Do góry of the page up there ^

#6 Zaczynam:(

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 89
Rejestracja: 27 03 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 27 marzec 2010 - 23:12

No dobra. Cwiczylem juz wyciskanie sztangi zza glowy i z przed glowy, wiec chyba w dobrym kierunku ide. A czy tylko trening na barki wystarczy ??. Moze jakies treningi na plecy, ktore sprawia ze gorna czesc ciala sie zacznie rozszerzac ? ;d

Do góry of the page up there ^

#7 Jancorex14

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1200
Rejestracja: 20 08 2009
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tczew
Staż [mies.]: 5

Napisano 27 marzec 2010 - 23:17

chcesz poszerzyc barki rob cwiczenia na boczne aktony barkow np unoszenie hantli na boki / w opadzie tulowia ogarnij jakis FBW daj do oceny

Do góry of the page up there ^

#8 Zaczynam:(

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 89
Rejestracja: 27 03 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 27 marzec 2010 - 23:32

ok. FBW napisze tylko wszystko sobie rozmysle. Takie pytanie... ile cwiczyc partie miesni aby uzyskac najlepsze efekty, chodzi mi o czas

Do góry of the page up there ^

#9 Jancorex14

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1200
Rejestracja: 20 08 2009
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tczew
Staż [mies.]: 5

Napisano 27 marzec 2010 - 23:53

FBW z 40min bedzie ci zajmowac staraj sie nieprzekraczac 1h

Do góry of the page up there ^

#10 Zaczynam:(

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 89
Rejestracja: 27 03 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 28 marzec 2010 - 00:00

dlaczego ? skoro dajmy na to jedne miesnie nalezy cwiczyc do 30min czyli nastepne 30min moge przeznaczyc na inna partie miesni bez skutków ubocznych

Do góry of the page up there ^

#11 Arni2000

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 214
Rejestracja: 18 08 2009
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław
Staż [mies.]: 14

Napisano 28 marzec 2010 - 00:05

warto czasami pomyśleć... to czy ćwiczysz 30 czy 60 min nie ma zbyt dużego znaczenia ważne co w tym czasie potrafisz zrobić. Efektywności treningu nie ocenia się po jego czasie trwania.

Do góry of the page up there ^

#12 Zaczynam:(

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 89
Rejestracja: 27 03 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 28 marzec 2010 - 00:11

cwiczylem np klatke 40min, przerwy pomiedzy seriami 90-120s a miedzy cwiczeniami 3min (4 cwiczenia robilem)

Do góry of the page up there ^

#13 Arni2000

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 214
Rejestracja: 18 08 2009
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław
Staż [mies.]: 14

Napisano 28 marzec 2010 - 00:14

dobrze ułożony FBW w twoim przypadku nie powinien przekroczyć 1h, ułóż FBW i daj do sprawdzenia, nie kombinuj

Do góry of the page up there ^

#14 Zaczynam:(

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 89
Rejestracja: 27 03 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 28 marzec 2010 - 00:21

aha... no to glupio troche bo po 70-90min treningu czuje dopiero ze cos pocwiczylem, a w godzine to ja cwicze tylko klatke i polowe cwiczen na bicepsa. Dodam tez ze ja w sumie strasznie poczatkujacy nie jestem, nie wiem czy oplaca mi sie robic FBW skoro zalezy mi juz na doskonaleniu tylko niektorych parti miesni bo inne wydaja mi sie wystarczajace.

chodzi mi o to ze ja jestem na mleku i przy pracy wychowany xD stad tez moze uwazam ze FBW bedzie dla mnie nie potrzebne, Moj rekord to jak narazie 70kg (sztanga na laweczce prostej)

Czy naprawde musze zaczac od FBW ? :P

Do góry of the page up there ^

#15 Arni2000

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 214
Rejestracja: 18 08 2009
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław
Staż [mies.]: 14

Napisano 28 marzec 2010 - 00:29

odpowiedź na to czy musisz brzmi NIE, to ty i tak zadecydujesz my tylko staramy ci się pomóc, ważne aby z czasem zwiększać intensywność, długość, stopien trudności treningów. Z twoim stażem FBW będzie jak najbardziej odpowiedni %-)

Do góry of the page up there ^

#16 Zaczynam:(

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 89
Rejestracja: 27 03 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 28 marzec 2010 - 08:39

aha :) no ale FBW to trening wszystkich miesni tak ? a np ja nog nie chce jak narazie trenowac poniewaz nimi zajmę sie pozniej

Do góry of the page up there ^

#17 SimonOSD

Constant fighting ...

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 3365
Rejestracja: 24 10 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Początek końca
Staż [mies.]: Rośnie

Napisano 28 marzec 2010 - 08:52

Musisz trenować wszystkie partie ciała, tym bardziej nogi, bo to POŁOWA twojego ciała.
Ja też kiedyś nie robiłem nóg i pleców i teraz muszę nadrabiać.

http://gfx1.fdb.pl/hmndol.jpg

Do góry of the page up there ^

#18 krisking

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 156
Rejestracja: 05 01 2009
Wiek: 36
Płeć:Mężczyzna
Miasto:dolnośląskie
Staż [mies.]: 18

Napisano 28 marzec 2010 - 11:53

Jeśli chodzi o naramienne to właśnie sęk w tym by robic dużo powtórzeń, tą grupę ciężko przetrenowac i reagują po intensywnym treningu.Poszukaj na forum ,kiedyś pisałem o gigantseriach Piotrkowicza polecam ,dopiero po tym czułem naramienne kilka dni. %-)

Do góry of the page up there ^

#19 Zaczynam:(

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 89
Rejestracja: 27 03 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 28 marzec 2010 - 12:21

o taka rade krisking mi chodzilo :D

Ja oprocz nóg cwicze wszystkie partie miesni, a nog nie cwicze silowo poniewaz duuuuzo biegam i jezdze na rowerze. No i nie mam zabardzo czym cwiczyc nóg bo mam taka mini silownie w domu

Do góry of the page up there ^

#20 SimonOSD

Constant fighting ...

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 3365
Rejestracja: 24 10 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Początek końca
Staż [mies.]: Rośnie

Napisano 28 marzec 2010 - 12:26

Ja tez nie mam mega siłowni , moja jest ulokowana w piwnicy a daje rade , chociaż te podstawowe ćwiczenia.
Ja kiedyś też sobie tak tłumaczyłem "a nog nie cwicze silowo poniewaz duuuuzo biegam i jezdze na rowerze" tylko to nie jest trening siłowy tylko bardziej aerobowy %-)

a trening siłowy na ta dużą partię to całkiem inny trening

EDIT: poza tym twój staż....

Użytkownik SimonOSD edytował ten post 28 marzec 2010 - 12:26

http://gfx1.fdb.pl/hmndol.jpg

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć