Witam! Chcialbym zwiekszyc sile ogolna i troche sie "wyrzezbic" (miesnie ramio brzucha klatki itp) Wykonuje szostke Weidera od 6 dni ale wydaje mi sie ze to chyba malo (Ta szostka to moj caly staz oprocz lekcji w-f ;/ ) Moge cwiczyc w kazdy dzien tyle ze nie mam sztang itp Mam 16 lat 183 wzrostu i 92kg wagi Na silowni podnosze 50kg na klate.(raz na miesiac chodze sobie) Pomoze mi ktos ulozyc plan cwiczen?:)

a wiec tak musisz koniecznie zapoznac sie z tymi artami
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
http://www.kfd.pl/wi...lowy-12847.html
a wiec tak oblukaj ten linki w ułoz sobie sam jakis plan i daj go do oceny a my my juz cie skierujemy na dobra droge. jesli zaczynasz to dam ci juz podpowiedz ze jak dla ciebie FBW

odpuść a6w - szkoda kręgosłupa i brzucha a jest dużo ciekawszych pozycji.
+ tematy wrzucone przez Killera.

a myślałeś może o treningu domatora?
jak na początek może i by dąło rade.

hmm... kolega niedawno skonczyl a6w i teraz ma "kaloryfer" tyle ze on wczesniej ok. pol roku robl brzuszki i sam nie wiem czy odpuscic szostke... Myslalem nad treningiem domatora poniewaz nie mam wyposazenia.. a jak z dieta? co jesc?

jak nie masz jeszcze zadnych miesni na brzuch to polecam abs2 bo on zbuduje ci miesnie a a6w moze ci je wyrzezbic. no i jesli chodzi o dietke to zapraszam do dzialu dieta