Witam,

Chciałbym aby moje ciało nabrało wyglądu :) Niekoniecznie zależy mi na dużej masie, bardziej martwi mnie moją oponka na brzuchu.
Piwo i jescze raz piwo. Mam już dość !!
Zapisałem się na siłownie, za mną tydzień ćwiczeń. A było tak:

poniedziałek i czwartek:
1) klatka
2) biceps
3) brzuch
4) bieganie

wtorek i piątek:
1) bary
2) triceps
3) brzuch
4) bieganie

sobota cala reszta, tj, plecy, nadgarstki, przed ramiona itd.

Zależy mi na fajnej klacie i płaskim brzuchu. Dodam ze jak robię klatkę to odpoczywam robiąc 15 brzuszków, biceps i znów 15 brzuszków. staram się kiedy tylko mogę w przerwach w ćwiczeniach robić te brzuszki.... czy to dobry układ?

każde partie ciała staram się robić po 3 ćwiczenia po 3 serie... powiedzmy 20-15-10 powtórzeń.

P.S zamówiłem sobie DYMATIZE Xpand Post 1588g. Tylko jeszcze do mnie nie dotarło.

Reasumując powiedzcie czy ten plan się sprawdzi, co zmienić które dni jakie ćwiczenia itd. Zdaje się na fachowców. :)

Pozdrawiam.

Wszystko co robisz jest złe. Od brzuszków niestety nie schudniesz, a nogi to Ci chyba urwało na wojnie. Czytasz podwieszone tematy czy za leniwo?

DIETA REDUKCYJNA
JAK ZACZĄĆ?
TRENING FBW
DLACZEGO WARTO TRENOWAĆ NOGI?
REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ

Najpierw przeczytaj potem zadawaj pytania.

Przyznam się ze od razu napisałem, nic nie czytając. Przeczytam uważnie podane tematy i pogadamy dalej.
Co do nóg, to nie jest tak że jak biegam siłą rzeczy jest to trening nóg? No widocznie mylne przekonanie.

Rób FBW i tą odżywkę jak Ci przyślą to też zostaw :)
Albo trochę pozmieniaj to FBW jak ci tam pasuje tak jak ja to zrobiłem

Niestety bieganie nie ma nic wspólnego z siłowym treningiem nóg. Od biegania nogi nie urosną. Najbardziej skup się na diecie jeśli chcesz uzyskać dobre, szybkie efekty. Trening jest tylko bodźcem.

wow co do diety to temat na dłuższe posiedzenie. Będę musiał trochę nad tym posiedzieć, kalkulator kalorii wrr... ciągle ryby hehe

Teraz tak, nie wiem czy dobrze zrozumiałem - w artykule "Dieta CKD - prawdziwy spalacz tłuszczu." w planie ćwiczeń,
jest napisane przy każdym ćwiczeniu 3 x 6-10, tzn ze mam robić 3 serie po 6 do 10 powtórzeń (zależnie jak mi pasuje) i tym samym obciążeniem?

Środa - czwartek ćwiczenia aerobowe, nie chce się wygłupić ale zapytam co to :)

W tych ćwiczeniach robisz progresję. Czyli, np. 10x20kg, 8x25kg, 6x30kg. Dobierz odpowiednio ciężar, abyś dał radę skończyć ostatnią serię.

Tutaj proszę lektura o treningu aerobowym - KLIK.

Niestety ale bez czytania artykułów będzie ciężko. Musisz zapoznać się z tym, co będziesz robił przez najbliższe miesiące. Sam doszukuj się informacji, pogłębiaj wiedzę.