ćwiczenia na ramiona w domu

#1 paula10

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 1
Rejestracja: 15 09 2009
Staż [mies.]: 12

Napisano 15 wrzesień 2009 - 11:03

Proszę Was o pomoc w opracowaniu treningu domowego ksztaltującego ramiona. W domu mam jedynie ciężarki 2x po 5 kg. Czy da się z tego coś wycisnąć?
Jestem drobną chudą kobietką i chodzi mi o ukształtowanie ramion, nie o jakieś wielkie mięśnie ale i o ładnie wyrzeźbione ramiona.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Bio Tech USA Creatine Ethyl Ester - 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 45,99 zł)

CONTROLLED LABS - Purple Wraath 945g (akurat w wyprzedaży, tylko - 198,00 zł)

CytoSport Cytomax Protein - 591ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,99 zł)

Muscletech Hydroxycut Hardcore X RTD - 20 x 236ml [BARDZO MOCNY] (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

Gaspari BCAA 6000 - 480 tabl (3x180) (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

ćwiczenia na atlasie , Ramiona - zastój , Trening dla początkujacego w domu , Trening w domu z hantlami - JAKI? , Trening w DOMU , czy da sie cos osiagac ? | pompki brzuszki bieganie

#2 PoweR8

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 135
Rejestracja: 13 09 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sieroszewice
Staż [mies.]: 12

Napisano 15 wrzesień 2009 - 13:41

Zajrzyj tutaj:

http://www.kfd.pl/atlas/

i wybierz sobie jakieś ćwiczonka

bądź w trening domatora czyli trening bez ciężarów np pompki, podciąganie się na drążku itp

Niech ktoś mnie poprawi jeżeli się mylę (początkujący)

Do góry of the page up there ^

#3 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8298
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 15 wrzesień 2009 - 15:30

ramiona - biceps triceps?

skoro jesteś kobietą, to ja bym nawet zaczął od mniejszego ciężaru niż 5 kilo, tak abyś swobodnie wykonała 15-20 powtórzeń.