ĆWICZENIA NA PRZEDRAMIĘ - UCHWYT I ŚCISK

#1 zlotysmok

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 850
Rejestracja: 06 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zza Rzeki
Staż [mies.]: 15

Napisano 07 kwiecień 2010 - 17:34

Witam,
Co mogę dorzucić do treningu(split 3x tyg) aby rozwijać przedramię, siłę chwytu oraz siłę ścisku?
Nie mam dostępu do ściskaczy.
Mam problem, bo przy 90kg w MC przy nachwycie już mi sztanga wylatuje i muszę stosować przechwyt.

Użytkownik zlotysmok edytował ten post 07 kwiecień 2010 - 17:34

No Pain No Gain

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Bio Tech USA Creatine Ethyl Ester - 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 45,99 zł)

CONTROLLED LABS - Purple Wraath 945g (akurat w wyprzedaży, tylko - 198,00 zł)

CytoSport Cytomax Protein - 591ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,99 zł)

Muscletech Hydroxycut Hardcore X RTD - 20 x 236ml [BARDZO MOCNY] (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

Gaspari BCAA 6000 - 480 tabl (3x180) (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Deca-Durabolin + Testosteron kolejny cykl | jak łaczyc? , Ćwiczenia na brzuch | j/w , Jaki plan na zamianę tłuszczu w mięśnie? , Jak zredukować brzuch? | Grubooo mi :D , jak schudnac i jednoczesnie uzyskac rzezbe?

#2 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12700
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 07 kwiecień 2010 - 18:12

B.dobrym cwiczeniem na wzmocnienie uchwytu jest wykonywanie martwego ciągu na axel gryfie . Mozesz takze robic tak : przerzucasz ręcznik przez drązek , łapesz go i się podciągasz. Z początku lepiej jest jednak wisiec , ponieważ jest to trudne do wykonania cwiczenie. Jeśli wytrzymasz 30 - 40 sekund mozesz się zacząc podciągac. Z tego co mi jeszcze wiadomo to jest takie proste cwiczenie , ktore używaja trójboiśći - łapiesz sztange i wstajesz tak jak w martwym ciągu i próbujesz ja utrzymac jak najdłuzej - zaczynasz z małym ciężarem i dokładasz tak żeby wykonac 3 serie

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

#3 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8298
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 07 kwiecień 2010 - 18:21

chwyt naprzemienny przy MC to podstawa.
dla wzmocnienia uchwytu to wszystkie trzymania statyczne, zwisy statyczne, podciąganie na ręczniku jak kolega wyżej prawi świetnie wchodzi
pozdro

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#4 zlotysmok

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 850
Rejestracja: 06 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zza Rzeki
Staż [mies.]: 15

Napisano 07 kwiecień 2010 - 19:05

Axel gryfu niestety nie mam ;/
Ręczniki wytrzymają mój ciężar? xD

A na przedramię co mógłbym robić?

No Pain No Gain

Do góry of the page up there ^

#5 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8298
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 07 kwiecień 2010 - 19:07

Użytkownik Wierus dnia 7-04-2010, 19:21 napisał

dla wzmocnienia uchwytu to wszystkie trzymania statyczne, zwisy statyczne, podciąganie na ręczniku jak kolega wyżej prawi świetnie wchodzi

+zwijanie linki, uginanie nadchwytem/podchwytem - chyba takie najlepsze standardy

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#6 mamvga

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2032
Rejestracja: 11 07 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:zświąttamgdzieswont
Staż [mies.]: ok 5 l

Napisano 07 kwiecień 2010 - 20:07

piłeczka gumowa i jazda
wiadro z mokrym żwirem i gumowe rękawiczki
wisisz na ręczniku kub szmacie
uginanie mc biceps ze supinacją

rośnij cycu puchnij bicu barku bądź jak giewont nogi jak dęby i łydki jak skała jednak tych cudów na sucho nie zdziałam :)
człowiek bigos rulez %)

Do góry of the page up there ^

#7 zlotysmok

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 850
Rejestracja: 06 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zza Rzeki
Staż [mies.]: 15

Napisano 07 kwiecień 2010 - 20:19

pierwsze i drugie nie jarze za bardzo xD

No Pain No Gain

Do góry of the page up there ^

#8 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12700
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 07 kwiecień 2010 - 21:22

Przy Mc mogłbyś wypróbować tzw chwyt zamkowy- z początku możesz odzczuwac dyskomfort , jednak po paru treningach minie

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

#9 Vataran

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 410
Rejestracja: 24 01 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: 17

Napisano 07 kwiecień 2010 - 21:27

Bierzesz gumową piłeczkę do ręki i zaciekasz i otwierasz dłoń tyle razy ile zdołasz. (stosowane także przy rehabilitacji)
Drugie to chodzi o włożenie rąk do wiadra z żwirem i otwieranie i zamykanie ich (żwir ma ci to utrudnić a rękawiczki wspomniane przez kolegę służą do tego aby się nie ubrudzić)
To drugie daje jak chol*ra