Witam,
jakie ćwiczenia moglibyście polecić na mięsień trójgłowy ramienia i przedramię do wykonywania w domowych warunkach, bez używania specjalistycznych sprzętów?

Jeśli masz hantle i sztange i nic wiecej to możesz zrobić na trica francuskie wyciskanie,wyciskanie wąsko, pompki z ramionami blisko siebie.
Na Przedramie najwięcej siły daje pdciaganie sie na linie i na drążku ale nadchwytem nie podchwytem, zwijanie sznurka też jest zarąbiste.

A istnieją jakieś ćwiczenia niewymagające sztangi, np. jakś rodzaj pompek lub coś podobnego?

Jasne napisałem wyzej. Robisz pompki ale z rąkoma w środku, tzn. rece wąsko lub blisko siebie i robisz pompki. Nie dawaj rąk na takiej wysokości jak robisz normalne pompki szeroko, daj je w okolicach klatki piersiowej. Mozesz robić też inne tak zwane "pompki tyłem". Kładziesz rece np. na łóżku i na nogi dajesz jakiś fotel lub krzesło, i obniżasz się na dół samymi rękoma. Nogi są w miejscu nimi nie ruszasz, tylko rece pracują.

http://www.kfd.pl/at...ng_domatora.htm

ja swego czasu brałem hantla, łapałem go za tależe i podnosiłem, opierając ramiona o jakieś krzesło lub kolana siedząc
a na wewnetrzna czesc przedramienia zwis i podciaganie na drazku nachwytem

- pompki w wąskim roztawie rąk (łokcie prowadzisz blisko ciała)
- pompki w podporze tyłem
- pompki na poręczach (jak masz krzesła na chacie możesz na nich wykonać, opierając się na oparciach)
- "wjazdy" czy jakoś inaczej się to nazywało (jeśli posiadasz drążek, dajesz go troche niżej, opierasz się stojąc krok, czy dwa przed drązkiem, zginasz łokcie, "wjeżdżając w ten sposób pod drążek i siłą tricepsów wypychasz się spowrotem, pamiętaj aby starać się wypychać ramionami a nie prostować tułowiem)