moja laska chce jakieś ćwiczenia na pośladki, ale na siłke nie pójdzie bo boi się wyglądać jak facet co mam jej poradzić. Ma dość płaskie siedzenie, to fakt, można by nad nim trochę popracować

co będziemy ściemniać, najlepiej byłoby gdyby poszła jednak na siłownie i wzięła się za przysiady, wykroki, suwinicę. Szczególnie, jak chce popracować nad wypukłością, to trzeba pobudzić ten mięsień, później można się bawic w gimnastykę zresztą gdzie ona się od razu zmasuje, jak my faceci walczymy o każdy kilogram. Wiesz jak robili jaskiniowcy? za włosy i do jaskini - wiesz już co musisz Ty zrobić?

na początek to możesz jej pokazać jak ma ćwiczyć w domu te przysiady i wykroki bez obciążenia, w końcu nie dasz jej wielkiego ciężaru na plecy i niech dźwiga, trzeba zacząć od podstaw, do tego moze dodać jakieś inne babskie ćwiczenia, ale dla mnie również przysiad, wykroki to podstawowe ćwiczenia.

moja koleżanka twierdzi, że bieganie bardzo fajnie wpływa na pupę, unosi itp, chociaż wątpię, że przy takiej pogodzie by jej się chciało. Chyba, że na siłce jest bieżnia, to będziesz miał pretekst ją tam zaciągnąć. A tak to może jakiś pilates, aerobik. Zresztą jak to chce ćwiczyc pośladki - a co z całym ciałem???????

staje w rozkroku, kolana i stopy na zewnątrz i ugina w kolana, schodząc w dół i wraca. Oczywiście w trakcie napięcia posladki spięte.
kleczy na podłodze, podparta na rękach i wypycha do góry ugiętą w kolanie jedną nogę, później drugą.
kładzie się na plecach, ręce wzdłuż tułowia i unosi biodra, spinając pośladki, nie odrywa stóp od podłoża.
można też jak w w drugim ćwiczeniu tylko wypychamy podnosimy nogę prostą w kolanie i przytrzymujemy.
Niech też popróbuje wchodzenie, wbieganie po schodach.

wrzucam pomocne filmiki