czesc...

ma pewien problem...
a mianowicie taki ze moje nogi sa nieproporcjonalne do reszty ciala i postanowielm temu zaradzic...
a wiec tak zaczalem 2 tyg temu i moje cwiczenie wygladaja tak:
-pon,wt,czw,pt,cwiczenia na nogi czyli przysiady z obciazeniem nie wiecej niz 40kg (4x20) i uginanie nog na laweczce siedzac (tez 4x20) i codziennie jezdze na rowerku lub biegam 40 min...

i moje pytanie brzmi: czy z tego bede jakies efekty? i czy te wszystkie cwiczenie + aeroby nie obciazaja zbytnio moich nog? nie moge narazie ciczyc treningiem ogolnorozwojowym bo mialem palec szyty u lewej reki i strasznie mnie boli jak zaczynam podnosis hantle...
do konca wakacji chcialbym troche zgubic zbednego tluszczu na nogach i je w miare uksztalowac zeby nie byly takie grube i galaretowate...

doradzcie mi tu u teraz..

ps: moja dieta wyglada tak: posilki co 3 godz (m in. nisko tluszczowe), ograniczylem spozywanie slodyczy do 0

czekam na jakies dobre odp ...dzieki

trening silowy a bieganie to sa 2 rozne sprawy.
Ale cwiczenie nog 4 razy w tyg to jest moim zdaniem przesada, te miesnie tez musza zareagowac, odpoczac itd... przetrenujesz.

trzening na nogi mam popoludniu a biegam lub jezdze na rowerku o 19 takze ja mysle zo takie aeroby dobre sa po treningach...

jak chcesz biegać to rano

a rowerek daj po treningu siłowym

wybieraj albo jedno albo drugie.

Pamiętaj im więcej tym nie lepiej.

aha czyli albo rowerek po treningu silowym albo bieganie rano tak?
a moze jeszce doradzisz mi albo powiesz chociaz czy te cwiczenia na nogi sa prawidlowe i czy bede jakies efekty z tego jak bede isntensywnie cwiczyl...albo moze podasz jkaies dobre cwiczenie na nogi na wyszczuplenie i i rzezbe nie wielka ale rzezbe zeby te nogi nie byly takie grube...moze jutro wrzuce jakies foty...

Co do diety to powiem Ci tyle. W Twoim wieku nie trzymalbym sie jej scisle. Wystarczy zdrowa micha, nie smieciowe jedzenie, ogranicz slodycze, roznego rodzaju podjadanie. Jedz zdrowo, Ty w tym wieku masz sie zdrowo odzywiac.

no dokladnie tez o tym myslalem a co to jedzenia to slodyczy 0 i lekko strawne potrawy do tego woda zywiec zdroj cytrynowa (wspomaga i przyspiesza metabolizm) + te cwiczenia i powinno bys git....