Chciałem zapytac o ćwiczenia na nogi. Zaznaczam od kiedy ćwiczę- a ćwiczę sporo- ale to dokładniej opisze kiedyś może w dzienniku? :O - nom to od kiedy ćwiczę NIGDY ALE TO NIGDY nie ćwiczyłem nóg. Wiem że to był błąd- I OD RAZU PROSZĘ NIE PISZCIE- och to fatalnie, będzie dysproporcja, idź stąd bo sie nie znasz. Ja tego nie postrzegałem i nie postrzegam jaka błąd akurat u mnie. Przez rok ( pierwsza gimnazjum) miałem MARTWICĘ KOLANA i nie mogłem biegać, skakać, uprawiać sportu, jeździć na rowerze. Bałem się ćwiczyć nóg i miałem- mam je bardzo słabe. Znów podkreślam nie piszcie mi że to błąd i że mam sie nie usprawiedliwiać WIEM O TYM.
Ok koniec wstępu. Od dziś postanowiłem ćwiczyć nogi- nie była to decyzja że o zostało mi 15 min jeszcze i nie mam co robić to se pyknę nóżki- nie "nastawiałem" się na to od tygodnia. choc powiem szczerze że zacząłem je ćwiczyć i sie na to zdecydowałem bo ćwiczę 4 razy na tydz kilkanaście dni temu zmieniłem plan i nie miałem co dać w jednym dniu więc pomyślałem o nogach.
Hmmm... koniec wstępu numer dwa ;P
Mój DZISIEJSZY trening na nogi:


*wyprosty nóg w siadzie 4 x 10 (najpierw było obciążenie takie chyba na drugim czy trzecim stopniu - wiecie wkładasz bolec w dziurkę :P i podniosłem ale cierpiałem wyjąłem bolec i było lepiej ale i tak czułem bardzo że ćwiczę nogi- ciężar więc był odpowiedni)

*łydki w siadzie 4x10

Mam pytanie jakie ćwiczenia mogę robić PODKREŚLAM że jeśli chodzi o nogi to jestem początkujący a mój staż wynosi 1 dzień :shock:

Jeśli już wszystko ustabilizowało sie ze stanem zdrowia i nie ma żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń kończyn dolnych - możesz robić wszystkie ćwiczenia. Przede wszystkim, jeżeli zależy Ci na sile i masie tej właśnie partii, nieodzownym elementem treningu jest przysiad.

Zamiast dać odpowiedź na Twój post edytowałem go / dlatego został usunięty - przepraszam.
Oto moja odpowiedź na "niewidoczną prośbę" :

Cytat

Nie ma powinności (zależne od priorytetów, intensywności itd.)

Zacznij od takiego planu :
-przysiad ze sztangą 4x
-uginanie podudzi leżąc (maszyna) 4x
-wspięcia na palce (stojąc, siedząc - ja preferuję te pierwsze) 3-4x

*intensywność (przede wszystkim ciężar) zwiększaj stopniowo - skoro jak pisałeś wcześniej Twoje nogi nie są w dobrej kondycji. Obciążenia na nogi z treningu na trening będą rosły w zaskakująco szybkim tempie - pamiętaj jednak o zachowaniu rozsądku (niech mięśnie, a przede wszystkim stawy i więzadła przyzwyczajają się stopniowo i progresywnie do dużych ciężarów)

Cytat

właśnie a czy są takie ćwiczenia na nogi które ni obciążają kolan?

Np wspięcia tak nie obciążają
ale np przysiady czy też prostowanie na maszynie to juz tak...

KAzde cwiczenie w jakis sposob obciaza kolana nie da sie raczej tego uniknac bo to glowny staw nog. Bardziej obciazaja go cwiczenia takie jak przysiad ze sztanga czy na hack maszynie czy wspiecia na palcach (na stojaco), czy wypychanie na suwnicy.. Mniej uginania i prostowania.