Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Napisano 01 czerwiec 2010 - 18:39
czy na najszersze grzbietu wystarczą te ćwiczenia :
unoszenie hantelek w opadzie tułowia 6s
podciąganie szerokim i wąskim nachwytem po 3s = 6 s
zaznaczam mięśnia te są ćwiczone splitem
Ćwiczenia na najszerszy grzbietu
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. + 120 kaps. za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
ActivLab BCAA XTRA - 2x500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)
ActivLab Ultra Energy 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 18,99 zł)
![OstroVit EnergyCarb - 1000 g [CARBO]](http://sklep.kfd.pl//cache/6542b82dc8dc91272d5995d94b69329d_62x62.jpg "OstroVit EnergyCarb - 1000 g [CARBO]")
OstroVit EnergyCarb - 1000 g [CARBO] (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)
Trec Colos 100 High Protein Cake 100g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,50 zł)
--------------------------------------
Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. + 120 kaps. za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) ActivLab BCAA XTRA - 2x500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł) ActivLab Ultra Energy 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 18,99 zł) OstroVit EnergyCarb - 1000 g [CARBO] (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł) Trec Colos 100 High Protein Cake 100g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,50 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Ćwiczenia z samymi hantlami , Ćwiczenia w domu dla początkujących , Klatka - JAKIE ĆWICZENIA? , Ćwiczenia początkującego , Ćwiczenia na uda
Ćwiczenia z samymi hantlami , Ćwiczenia w domu dla początkujących , Klatka - JAKIE ĆWICZENIA? , Ćwiczenia początkującego , Ćwiczenia na uda
#3
claris94 
KFD Premium-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1862
- Rejestracja: 26 03 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:okolice warszawy
-
Staż [mies.]: hmm...
Napisano 01 czerwiec 2010 - 18:47
a ja sie spytam tutaj. co jest bardziej na motyle , podciaganie szeroko nachwytem czy wasko podchwytem?
Gdy kochasz jakikolwiek sport, dorastasz do miłości kulturystyki. Możesz tylko spróbować, czy dasz radę, ale to cholernie uzależniające. Gdy złapiesz stalowego wirusa to już po tobie. Nie boisz się treningów, diety, tych wszystkich tortur, bo podświadomie wiesz, że są tego warte. Gdy jesteś na masie, jesz jak koń, ćwiczysz ciężarami, o których większość śmiertelników nawet nie marzy, bo wiesz, że z każdym powtórzeniem, każdym kęsem kurczaka wepchniętego do gardła, wyglądasz lepiej. Chcesz być lepszy od wszystkich. Ta motywacja jest nie do opisania. Niektórzy nigdy nie zrozumieją, dlaczego pokochaliśmy to gówno. http://www.kfd.pl/dz...is94-76608.html
#4
yasq91
KFD Silver-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 803
- Rejestracja: 27 04 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 20
Napisano 01 czerwiec 2010 - 18:50
Użytkownik claris94 dnia 1-06-2010, 19:47 napisał
a ja sie spytam tutaj. co jest bardziej na motyle , podciaganie szeroko nachwytem czy wasko podchwytem?
Szeroko nadchwytem. Przy podciąganiu wąskim podchwytem w dużym stopniu pracuje biceps
#5
MaSuJe
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 309
- Rejestracja: 22 05 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:K/Kartuz
-
Staż [mies.]: -
Napisano 01 czerwiec 2010 - 18:59
na mc nie mam tyle obciążenia potrzebowałbym ze 80 kg na 10 powt a mam tylko 60 kg ( narazie brak funduszy ) a wiosłowania nie umiem za chiny się nauczyć nie wiem czemu . patrze godzinami i nic . a może dobrze wiosłuje ale chciałbym odstawić wiosłowanie bo zawsze po wiosłowaniu 2 dni boli mnie strasznie część lędźwiowa kręgosłupa .
Więc myślę że to wina wiosłowania .
A wystarczy to co napisałem czy ma to takie same zastosowanie czy bez wiosłowania i mc sie nie obejdzie ???
sorki klaris masz tyle odznaczeń a tego nie wiedziałeś wiesz co ??? to są podstawy .
oczywiście do czasu aż nie kupię paru kilogramów
Więc myślę że to wina wiosłowania .
A wystarczy to co napisałem czy ma to takie same zastosowanie czy bez wiosłowania i mc sie nie obejdzie ???
sorki klaris masz tyle odznaczeń a tego nie wiedziałeś wiesz co ??? to są podstawy .
oczywiście do czasu aż nie kupię paru kilogramów
MÓJ CEL
Klatka piersiowa -110
Talia -78
biceps 38
Klatka piersiowa -110
Talia -78
biceps 38
#6
MaSuJe
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 309
- Rejestracja: 22 05 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:K/Kartuz
-
Staż [mies.]: -
Napisano 01 czerwiec 2010 - 19:19
12 serii jest . pomóżcie proszę
Użytkownik MaSuJe edytował ten post 01 czerwiec 2010 - 19:28
MÓJ CEL
Klatka piersiowa -110
Talia -78
biceps 38
Klatka piersiowa -110
Talia -78
biceps 38
#7
MaSuJe
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 309
- Rejestracja: 22 05 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:K/Kartuz
-
Staż [mies.]: -
Napisano 01 czerwiec 2010 - 19:37
i mam pytanie czy takie połączenie jest dobre :
wt: klatka
śr-of
czw:plecy + barki
pt-of
sob: biceps+triceps+przedramiona
wt: klatka
śr-of
czw:plecy + barki
pt-of
sob: biceps+triceps+przedramiona
Użytkownik MaSuJe edytował ten post 01 czerwiec 2010 - 19:37
MÓJ CEL
Klatka piersiowa -110
Talia -78
biceps 38
Klatka piersiowa -110
Talia -78
biceps 38
#8
claris94
- KFD Premium
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1862
- Rejestracja: 26 03 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:okolice warszawy
-
Staż [mies.]: hmm...
Napisano 01 czerwiec 2010 - 20:05
Użytkownik yasq91 dnia 1-06-2010, 18:50 napisał
Szeroko nadchwytem. Przy podciąganiu wąskim podchwytem w dużym stopniu pracuje biceps
to czemu robie szeroko nachwytem i mam mniejsze motyle od kolegi ktory robi podchwytem na szerokosc ramion uchwyt? a ja robie szeroko nachwytem ? hmm bo wlasnie koxy na silce mowili ze szeroko nachwytem jest na szerokosc plecow a podchwytem na motyle ^^ i komu tu wierzyc
Gdy kochasz jakikolwiek sport, dorastasz do miłości kulturystyki. Możesz tylko spróbować, czy dasz radę, ale to cholernie uzależniające. Gdy złapiesz stalowego wirusa to już po tobie. Nie boisz się treningów, diety, tych wszystkich tortur, bo podświadomie wiesz, że są tego warte. Gdy jesteś na masie, jesz jak koń, ćwiczysz ciężarami, o których większość śmiertelników nawet nie marzy, bo wiesz, że z każdym powtórzeniem, każdym kęsem kurczaka wepchniętego do gardła, wyglądasz lepiej. Chcesz być lepszy od wszystkich. Ta motywacja jest nie do opisania. Niektórzy nigdy nie zrozumieją, dlaczego pokochaliśmy to gówno. http://www.kfd.pl/dz...is94-76608.html
#9
MaSuJe
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 309
- Rejestracja: 22 05 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:K/Kartuz
-
Staż [mies.]: -
Napisano 01 czerwiec 2010 - 20:10
może kolega robi i szerokim i wąskim a i do tego genetyka swoje robi może jest endomorfikiem
odpowie ktoś na moje pytania chociasz niech na to pierwsze odpowie bo nie pytałem się czego brakuje tylko czy to wystarczy
odpowie ktoś na moje pytania chociasz niech na to pierwsze odpowie bo nie pytałem się czego brakuje tylko czy to wystarczy
MÓJ CEL
Klatka piersiowa -110
Talia -78
biceps 38
Klatka piersiowa -110
Talia -78
biceps 38
#10
kuba6699
KFD Gold-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1003
- Rejestracja: 06 01 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wrocław
-
Staż [mies.]: 47
Napisano 01 czerwiec 2010 - 20:18
Patrząc na twój staż wątpie abyś zrobił te 10 po. ciężarem 80kg poprawnie technicznie, boli cię ledźwiowy odcinek po wiosłowaniu bo masz słabe prostowniki. Możesz robić unoszenie tułowia na prostowniki. Nie od tego jak się podciągasz zależy szerokość pleców, więcej dają geny. Motyle to to samo co szerokość pleców.
Podciaganie szerokim nachwytem do klatki 4xmax
Unoszenie tułowia z opadu 3xmax
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie
Podciaganie szerokim nachwytem do klatki 4xmax
Unoszenie tułowia z opadu 3xmax
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie
#11
MaSuJe
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 309
- Rejestracja: 22 05 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:K/Kartuz
-
Staż [mies.]: -
Napisano 01 czerwiec 2010 - 20:25
i to mam robić tak .
dzień dobry robię co tydzień .
a połączenie partii jest dobre ????
dzień dobry robię co tydzień .
a połączenie partii jest dobre ????
MÓJ CEL
Klatka piersiowa -110
Talia -78
biceps 38
Klatka piersiowa -110
Talia -78
biceps 38
#14
presti15
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1416
- Rejestracja: 07 02 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:łódź
Napisano 01 czerwiec 2010 - 21:32
Przy wiosłowaniu bolą lędźwia, bo kuleje technika przy zbyt dużym obciążeniu. Tak to widzę.
jw. brak podstawowych ćwiczeń: ciągów, siadów i wiosłowań. Nie przejdzie
jw. brak podstawowych ćwiczeń: ciągów, siadów i wiosłowań. Nie przejdzie
Trenuję rekreacyjnie, jem intuicyjnie :)
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Plexxo 100 | Kreatyna encyklopedia | PVL Krea-K Maxx dawkowanie | Losahyp | Supplements WPC sklep | Aminostar Bonestar Liquid skład | Scitec Crea-Bomb efekty