Witam

Chodzę na siłownię 1,5 roku i zawsze będąc na siłowni robiłem ćwiczenia od razu na wszystkie mięśnie. Tzn. przysiady, wyciskanie (wąsko, szeroko), wyciąg( różne sposoby), rozpientki, i jeszcze ćwiczenia na nogi (takie tam jakie można robić na ławce).
Teraz zauważyłem, że mięśnie już tak szybko mi nie rosną i nie wiem jak ćwiczyć na masę. Ja ćwiczyłem wszystkie mięśnie od razu i to chyba było złe. Słyszałem, ze lepiej ćwiczyć jednego dni8a jedną partię ciała niż wszystko od razu.

Proszę więc o rady. Kiedy i jak mam ćwiczyć i jakie mięśnie? Dodatkowo dodam, że na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu tj. poniedziałek, środa, piątek. Zwykle przebywam na niej 1,5 godziny. Ważę 75kg i mam 174 cm wzrostu.

PZDR

3x w tyg. możesz robić split
http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
tu masz przykład takiego treningu do tego dieta i powinno ruszyć

Kolego wykonywałes FBW i to wcale nie był błąd , gdyż ten typ treningu daje wymierne efekty pod wpływem masy i siły oczywiscie jeżeli ktos zachowa przynajmniej prawidła diety.
Byc może zacząłeś notować gorsze wyniki z kilku względów tj. np nie zwiększałeś obciążenia, stosowałes ciągle takie same przerwy między seriami cwiczeniami itp.