Mam 17 lat, wzrost 1.90 i ważę 76 kg :( Chciałbym szybko przytyć i zacząć trening na masę :) Ćwiczenia na dietę do oceny wystawiłem w osobnym dziale można tam zajrzeć :) Posiadam MVP Power Mass 4,5 kg. Oraz jakieś tam witaminy bo podobno to bardzo ważne :) Aha dodatkowo trenuje siatkówkę :) Więc moja aktywność fizyczna jest wysoka :) Aha posiadam ławeczkę, sztangę, sztangielki i około 40 kg ciężaru - to dużo jak dla mnie bo strasznie słaby jestem :) Myślę że wystarczy ale mogę dokupić jeśli jest taka potrzeba :)

Ćwiczenia :

KLATKA PIERSIOWA (poniedziałek):
1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 12-12 10-8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-12 10-8
3. Rozpiętki na ławce 4 x 12-12 10-8

BICEPS (poniedziałek):
1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 12-12 10-8
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 x 12-12 10-8
3. Uginanie przedramienia ze sztangielkami 4 x 12-12 10-8

PLECY (środa):
1. Wznosy barków „szrugsy” 4 x 12-12-10-8
2. Słony ze sztangą na barkach „dzień dobry” 4 x 12-12-10-8
3. Wiosłowanie sztangą 4 x 12-12-10-8

TRICEPS (środa):
1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce W Wąskim Uchwycie 4 x 20-15-10-10
2. Wyciskanie Francuskie Sztangi Leżąc 4 x 20-15-10-10

BARKI (piątek):
1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-12 10-8
2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 x 12-12 10-8
3. Podciąganie sztangi do brody 4 x 12-12 10-8

NOGI (piątek):
1.Przysiady ze sztangą 4 x 20-15 14-12
2.Wspięcia na palcach 4 x 20-15 14-12

Proszę o ocenę i pomoc w ewentualnych poprawkach :) No i na brzuch chciałbym jeszcze codziennie katować tylko nie mogę się zdecydować które ćwiczenia są lepsze :( Może jakieś propozycje macie dla mnie ??

KLATKA PIERSIOWA (poniedziałek):
1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 12-12 10-8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3/4 x 12-12 10-8
3. Rozpiętki na ławce 3 x 12-12 10-8

BICEPS (poniedziałek):
1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 12-12 10-8
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 x 12-12 10-8


PLECY (środa):
1. Słony ze sztangą na barkach ?dzień dobry? 4 x 12-12-10-8
2. Wiosłowanie sztangą 4 x 12-12-10-8
3. Dobrze by bylo jakbys skombinował sobie drazek

TRICEPS (środa):
1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce W Wąskim Uchwycie 3 x 20-15-10-10
2. Wyciskanie Francuskie Sztangi Leżąc 3 x 20-15-10-10

NOGI (piątek):
1.Przysiady ze sztangą 4 x 20-15 14-12
2. Przysiady wykroczne 4x
2. Uginanie nóg z hantlem miedzy stopami 3x
2.Wspięcia na palcach 4 x 20-15 14-12

BARKI (piątek):
1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-12 10-8
2. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12-12 10-8
3. Unoszenie hantli w opadzie 2/3x
4. Wznosy barków ?szrugsy? 4 x 12-12-10-8

Cytat

Napewno nie codziennie. Cwicz go 3x w tyg. spróbuj trening brzucha z obciazeniem, lub na poczatek bez obciazenia a z czasem kiedy nabierzesz doswiadczenia i wzmocnisz miesnie brzucha to dodasz obc.

Mam drążek :) Ale myślę że ciężko będzie mi się podciągać bo długo nic nie robiłem :) Ale chętnie popróbuje :) Jakieś specjalne ćwiczenia możecie mi zaproponować na tym drążku ??

podciąganie za głowę/do klaty 2-3 s max

Szrugsy możesz dać z barkami

No to jak masz drazek to
PLECY (środa):
1. Słony ze sztangą na barkach ?dzień dobry? 4 x 12-12-10-8
2. Wiosłowanie sztangą 4 x 12-12-10-8
3. Podciaganie sie nachwyt szeroko 3/4x

Ok wielkie dzięki :)