Witam od niedawna jestem posiadaczem ławki do ćwiczeń oraz sztangi. Dotychczas ćwiczyłem tak:
- wyciskanie sztangi leżąc - 8 powtórzeń
- rozpiętki przy użyciu przy użyciu tej stacji do rozpiętek na ławce - 9 powtórzeń
- "Siódemki" (ćwiczenie na biceps) - pokazał mi to kumpel, polega to na tym, że
a)bierzemy sztangę stojąc, i z wyprostowanych przedramion, zginamy przedramiona do kąta 90 stopni - 7 razy
b)zginamy przedramiona od kąta 90 stopni do max - 7 razy
c)zginamy przedramiona od wyprostowanych do max - 7 razy

To wszystko na powtarzam 5 razy, na koniec wyciskając sztangę max razy
I na koniec max ile zrobię pompek


Po ćwiczeniach, w sumie nie czuję za bardzo klatki tylko bardziej w stawach barkowych,


Co zmienić, co dodać?
Czekam na sugestie.

Dodać inne partie mięśniowe, jeżeli nie czujesz klatki piersiowej po wyciskaniu sztangi na ławce poziomej, to hmmm sądzę, że za wąsko bierzesz ręce, weź szerzej i będzie dobrze
Wiem bo też tak miałem

Właśnie też tak myślałem, że za wąsko, i teraz trochę szerzej łapię, a co do tego treningu co napisałem wyżej, to może być ? I ćwiczenia na jakie inne partie mięśni dodać ?

Użytkownik bielu000 dnia 07 grudzień 2011 - 22:11 napisał

Z tego co widzę to tylko klatka i biceps i to też, pierwszy raz słyszę o 7
Masz jeszcze łydki, uda, triceps,plecy (prostowniki grzbietu, najszersze grzbietu), kaptury, mięśnie przedramienia, brzuch....
Wiesz nie ma się tylko klatki i bicepsa

Ale ta 7 dosyć fajna jest, jutro zamawiam rowerek to już będą kolejne mięśnie ćwiczone, A jakie jeszcze polecacie konkretnie ćwiczenia, takie w warunkach domowych?

Pompki na krzesłach są dobre na klatkie piersiową, tylnie pompki na triceps, ale ty masz sztangie i ławeczkę, więc na serio możesz wymadzać z ćwiczeniami wpisz w wójka google odpowiednie hasło i Ci wyskoczą ćwiczenia, trochę własnej inicjatywy...

Ok zaraz czegoś poszukam, a jeszcze raz co do tych ćwiczeń co podałem wyżej - zostawić je tak jak są i tylko dodać nowe czy te też jakoś pozmieniać ?
//wymadzać ? - wiem że pewnie jakaś literówka się wkradła i przez to nie wiem o co ci chodzi ;p

Dodać nowe i pozmieniać :)
Tym co ty ćwiczyłeś to nawet nie wiem czy to można nazwać treningiem

Ok rozumiem ;p