No wiem,że tylko tutaj ludzie znaja się na rzeczy i pomogą dobrać dobre ćwiczenia. A wiec na początku mam kilka pytan na ktore chcialabym abyscie odpowiedzieli - naprawde pomozcie, ja sie zbytnio na tym nie znam a nie chce robic cos po czym w ogole nie bedzie zadnego efektu! Jesli zainwestuje w laweczkę ukosna i bede robila codziennie brzuszki to chyba w ciagu 2 miesiecy pomoze i zobacze efekty? Do tego ogranicze oczywiscie jedzenie- mala dietka i bedzie gut, no plus jeszcze jazdy na rowerze i moze bieganie... dobrze? A co na posladki u ida? Czy w ogole mam stosowac znana wszystkim 6 weidera? czy te AbS? hmmmm, napiszcie bo jestem w kropce. Chce zaczac od kwietnia i planowalam 2 miesiace na poprawe sylwetki, glownie troszke umiesnic brzuch no i bardziej jedrniejsze posladki i uda... pomozcie!!! z gory wielkie dzieki

każde ćwiczenie jest dobre, każdy trening...tylko trzeba mieć dobrą dięte no i pilnować treningu

Podstawa:dieta+aeroby.Zajrzyj tutaj(m.in.przykładowe treningi): http://www.kfd.pl/in...hp?showforum=28 http://www.kfd.pl/in...p?showtopic=561 http://www.kfd.pl/in...p?showtopic=564 Jeśli chodzi o trening na brzuch to zacznij od ABS-u.Ławeczki skośnej nie kupuj,zamiast tego kup karnet na siłownie,albo jakieś hantle.

Moim zdaniem co do brzusia to ja bym proponował a6w jeżeli chodzi Ci o ładny wygląd brzucha. Dieta + Aeroby i oczywiście zawziętość i systematyka.

dzieki wielkie, tzn na siłke mialam karnet to chodzilam, teraz nie ma sie zbytnio kasy, wiec za mich znow zaczne, a do tego czasu chcialam cwiczyc na brzuszek wiec ławeczka to chyba najlepszy pomysl

No właśnie nie,ponieważ robiąc brzuszki na ławeczce bierze udział sporo mięśni oprócz brzucha

Użytkownik ~Grzegorz dnia 24-03-2006, 09:56 napisał

A jakie jeszcze miesnie pracują jesli sie robi brzuchy na ławce powiedzmy ukosnej w dół ?? ciekaw jestem :P

antagonistyczne do brzucha, dolne pleców, łydki

Żeby wytrenowac ładny brzuch trzeba mieć ćwiczenia ukierunkowane w tym celu, moim zdaniem ławeczke to zły pomysł.

hmm, pytanie : czy ławeczka to zły pomysl na ladny brzuch? wydaje misie ze jest dobra i przynosi efekty bo tak to by nie bylo jej w silowni . HM??

Już Ci pisaliśmy przecież,że zły.

Moze wyslesz zdjecie swoich ud i posladkow. Bedzie mozna dac bardziej celne rady :P
Tak na serio to aeoroby!! Codziennie troszke.
Moja znajoma wyrobila sobie dosc szybko zabojczy brzuch robiac trening Wheelera. ALe to jakas godzinka dziennie:/ Troche za duzo :)

slezor , jak masz to podał byś ten trening Wheelera, może go spróbuje:]

Hej Kamil.
Znalazlem takie cos. Wydaje mi sie, ze to to, ale jakos nie wydaje sie tego duzo:) Jest to trening spisany z magazynu Flex (Flexa Wheelera):
Jedynym minusem jest to, ze trwa on 3 miesiace. Daje on bardzo dobre efekty (testowalem go wraz z moimi 3 kolegami i na prawde dziala). Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodni (jesli nie musicie nadrobic wystarczy 2 razy). Teraz konkrety:
1 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
2 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane)
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3 miesiac
cwiczenia:
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone
Trening jest na prawde ciezki, ale gdy sie juz przyzwyczaisz wszystko bedzie dobrze. Zaleta tego programu treningowego jest to, ze cwiczenia mozna wykonywac w domu (nie musimy miec drabinek lub poreczy aby wykonywac wznosy kolan - cwiczenie analogiczne do wznosow wyglada nastepujaco: kladziemy sie na podlodze i wykonujemy wznosy kolan. Efekty obu cwiczen sa porownywalnie takie same). Jesli ciagle dreczy cie pytanie, jak zgubic brzuch i wyrzezbic miesnie na wysokim poziomie, nie szukaj dluzej i zacznij cwiczyc.
Powodzenia

Użytkownik slezor dnia 5-04-2006, 17:55 napisał

Dodam, że w czasie leżenia i wznosów nóg, nalezy 'przykleić' całe plecy do podłogi, aby uniknąć bólu w dole pleców

Dzieki

mozesz opisac te cwiczenia ??PLZ
wznosy kolan w gore ??, skrętoskłony to na stojąco ??

co do tego treningu:
1. czy ilosc powtorzen w niektorych cwiczeniach nie jest za mala ??
2. jakie przerwy robic miedzy seriami i kolejnymi cwiczeniami ??