Witam i od razu proszę kolegów o pomoc.
Mój staż to 3 lata.

Aktualnie jestem na redukcji. I mimo usilnych starań i różnych planów treningowych mam cholerny problem z ukształtowaniem klatki. Wygląda słabo, bardzo słabo. Załączam zdjęcia do analizy (nie wszystko przecież można zwalać na genetykę:) ).

Moje główne pytanie i prośba dotyczy próby rozpisania treningu na klatkę, teraz przy redukcji.
Założenia:
1. Przede wszystkim "wypełnienie" w miejscach które zaznaczyłem żółtymi strzałkami.
2. Możliwy rozrost i "poszerzenie" klatki
 klat.jpg (144,56 KB)
Ilość pobrań: 266


O mnie: 26lat, waga 96 (po masie i już na redukcji), staż 3 lata.

Najpierw zrzuć "fat", jest sporo do zrzucenia, jak to zrobisz to klatka zacznie wyglądać zupełnie inaczej

Użytkownik ~Grzegorz dnia 04 czerwiec 2011 - 14:24 napisał

Jasne, mam tego pełną świadomość. W marcu skończyłem cykl na masę, później miałem 4 tyg przerwy (2 kontuzja) i tak "powoli" jestem już na redukcji. Może nie widać mocno wagi, ale ze 110 zszedłem. Aktualnie 97kg. Świadomość fat'a i zalania mocnego mam pełną. Aktualnie mocna redukcja, dieta, suple temu podporządkowane...

.. co nie zmienia faktu, że rok temu było trochę podobnie i wakacyjny efekt był średni jeżeli chodzi o klatkę, więc chciałbym zasięgnąć rad kolegów "z branży". Mój staż to już ponad 3 lata, a jak widać ( a raczej nie widać:) ) po sylwetce rewelacji nie ma.
Chętnie zatem posłucham porad, w jakim kierunku pójść z treningiem na klatkę.

na redukcji nie poprawisz klaty .
zrzuć fat i zobacz jak to będzie wyglądać .
przy nastepnym masowaniu postaraj sie tak nie zalewać i ew ustaw priorytet na klate .

Tak naprawdę w ogóle nie powinieneś masować , dopóki nie zejdziesz bardzo nisko z bf

Na klatce wskazujesz dół, a w ogóle nie masz góry.

A jak często i jaki trening robisz klatki?

Słowem wstępu - dziękuję za odpowiedzi i dalszą analizę już teraz.

Grzegorz - hmm być może jak nie mam góry to jeszcze gorzej..;/

Temat się rozruszał więc kilka faktów i odpowiedzi na pytania:
1. Jestem amatorem, to jasne.

2. Mój staż to ponad 3 lata + 1 rok (który to mocno redukowałem głównie na FBW + aeroby i którego nie uwzględniam w stażu).
Staż jest realny, a nie jak u niektorych z "przerwami półrocznymi".

3. Nie jestem "niedzielnym" sportowcem. Trenuje na siłowni z zaangażowaniem 3 x w tygodniu.
Do tego w okresie letnim dochodzi biegania. A ogólnie przez cały rok jest 2-4 x w miesiącu cykl basen + sauna.

4. Priorytet był ustawiany na klatkę w tym roku. Trening dobierał mi trener z lokalnej siłowni, treningi były zmieniane. Ostatnimi czasy przeważał trening na ławce skośnej. Ostatni trening na klatkę (maj) ( 1 x w tydzień):
a) ławka skos sztangielki: 12/14/16
b) ławka skos sztanga/maszyna smitha: 3 x system 21 7/7/7 (3 rozne uchwyty)
c) linki w różnych kątach opadu tułowia: 14/14/14
d) butterfly 14/14/14
ostatnio było też
- przenoszenie hantelgi zza głowy w serii łączonej z unoszeniem ramion do przodu.
To ostatni trening, wczesniej były inne. Różnie trenowałem i próbowałem. Efekty niestety mizerne. I jak napisałem w 1 poście, ciężko walczę i nie chcę wszystkiego zganiać na genetykę:).

5. Grzegorzu, Panowie. Załączam fotki. Wrzesień 2010, koniec redukcji. Ze 110 (poprzedni cykl masy!) zszedłem do 77kg (niczym anorektyk:)). Jak wyglądałem prezentują fotki i co gorsza widać na nich dalszy problem z klatką, prawda?
Nie jest to tak, że po półroczu na siłowni oczekuje rezultatów i zaczynam jako świeżak i się po prostu redukuje. Mój cykl na masę był znów mocny. Z wagi 80 na 110 wskoczyłem. Taki mam organizm. Tak się zalałem. Dodam, że zalewałem się pod okiem i suplementacją trenera. Na fotkach zalanych jest 1 miesięczna obsuwa (drobna kontuzja z nadgarskiem) dlatego jest na nich "30dni strat" redukcji. Ale wakacje ciepłe więc nadrobię.:)
A zatem - byłem chudy i miałem niski BF,( i "spodnie z du** zlatywały":)) zalałem się i zasuplementowałem bo tak mi kazano. ;/

Użytkownik avitrus edytował ten post 05 czerwiec 2011 - 10:05

Klatka wyglądała dużo lepiej niż teraz. Pomimo niskiej wagi, miałeś jeszcze trochę do zrzucenia. To co zrobiłeś, to najgorsze co mogłeś zrobić.

też myśle ze nie wszystko wyszlo tak jak miało wyjśc, dlatego też mój post tutaj na forum.
trzeba ratować co się da, a od nowego cyklu po dużej redukcji posłuchać innego specjaliste...

.. tak jak napisałem, słuchałem i robiłem to co mowili wydawałoby się mądrzejsi ode mnie ;/

Następnym razem lepiej odwiedź nasze forum.

Przy kolejnej masówce jak zejdziesz z bfem obserwuj ciało i nie pozwól się zalać.

No, ale w lustrze nie widziałes? W pasie to musiałeś mieć ze 115 - 120 cm. Nie powinieneś masować dopóki nie zejdziesz do 10 - 12 % bf

Użytkownik ~Grzegorz dnia 05 czerwiec 2011 - 18:07 napisał

widziałem, razem z szeregiem następstw typu zmiana rozmiarów ciuchów:)
ale słyszałem też "to naturalne i normalne" "każdy tak ma"

w pasie 105 było:)

Użytkownik avitrus edytował ten post 05 czerwiec 2011 - 19:12

Dlatego warto opierać się na kilku źródłach informacji jak książki, internet i ludzie a nie jednym bo wtedy masz tylko jeden wzorzec który po prostu może mieć błędne info.

Użytkownik Jarzyn~ dnia 06 czerwiec 2011 - 15:54 napisał

Takie coś przerabiałem 2 lata temu i się też nie sprawdziło do końca. Dlatego postanowiłem zaufać jednemu kanałowi informacji.
Wyobraź sobie sytuację w której na zadane pytanie otrzymuję 10 odpowiedzi (np. dot. diety) z czego dominują 3 różne, niezależne od siebie opinie.
Dlaczego mam zaufać userowi A a nie userowi B? Tak naprawdę pozostanie wtedy i tak kwestia wytypowania "tych mądrzejszych" na forum i bezganicznego ufania im, bo skoro piszą to wydaje się że wiedzą co piszą.

Analizowanie tematów suplemenacji, treningów i diet w wielu kanałach u różnych osób jest rozwiązaniem również mocno ryzykownym, nieprawdaż?


Wracając do tematu:
OStro redukuję,ok. ALe czy może ktoś przy mojej aktualnej sylwetce podpowiedzieć na jakich ćwiczeniach warto się skupić teraz, podczas redukcji i w mojej aktualnej sytuacji?

wielkej filozofii nie ma , priorytet góra przede wszystkim