(proszę o rade tylko kumatych co już troche maja stazu na pace)Siema znowu mam maly problem co myslicie o cwiczeniach do wspomagania przy wyciskaniu.takie jak przenoszenie sztangi zza glowe,wyrzuty sztangielek przed siebie,wyciskanie zza karku waskim chwytem i o cwiczeniach wzmacniajacych przedramoina
Proszę jeszcze o rade ile serii trzeba tego robic i mniej wiecej po ile powt.czy to należy robic na tydzien tak, a nastepnie tydzien inny plan normalne wyciskanie proszę o pomoc Z GORY DZIEKOWA

Siema ja mimo że ćwicze 2dni na siłce pomoge Ci ino daj Plusa

Jeśłi dobrze zrozumiałem pytanie ( a zadałeś je tak że trudno cokolwiek wywniskować z niego) to chodzi Ci o ćwiczenia na siłe ?
Jeśli chodzi o urozmaicane techniki to wiem że bardzo obrze spisują sie łancuchy, gumy i Deski jak i metoda zerowego akresu ruchu :)

Użytkownik Paziu dnia 27-08-2006, 21:00 napisał

No to wszystko zrozumieliśmy :D

Użytkownik Fox_ dnia 27-08-2006, 21:50 napisał

Paziu podał zaawansowane metody stosowane przez czołowych wyciskaczy i zawodników TS...
Autor jednak zapewne miał na myśli jedynie poprawę siły na ławie płaskiej przy zachowaniu treningu masowego.

Użytkownik eeetam dnia 27-08-2006, 21:53 napisał

domyśliłem sie, ale jak już padly może by je ktoś wytłumaczył ??
było by miło :)

Użytkownik Fox_ dnia 27-08-2006, 21:59 napisał

Oki z grubsza Ci to wytłumacze:
- Łańcuchy - można je stosować do 3 podstawowych ćwiczen: przysiad, wycisk i martwy. Kombinujesz łańcuchy takiej długości aby, gdy schodzisz na dół ze sztangą łańcuchy(z obciążeniem spoczywały na ziemi, a gdy podnosisz je do góry to nic nie ma spoczywać na podłodze) im wyżej sztange podnosisz tym bardziej zwiększa się ciężar.

- Gumy - podobnie jak łańcuchy, obciążają nam którąś faze podnoszenia sztangi(końcową albo początkową) wszystko zależy od tego, gdzie przyczepimy gumy.

- Deski - kombinujesz 3-4deski (około 4cm grubości każda) i sklejasz je ze sobą, pierwsza deska niech bedzie dluższa od pozostałych, żeby było łatwiej je trzymać. Podchodzisz do tego jak do normalnego wyciskania, twój kumpel kładzie ci deske na klatce i ruch odbywa się od desek do wyprostu ramion.

Metoda zerowego zakresu ruchu - nie jestem pewny o co Paziowi chodziło ale myśle, że jest to poprostu wyciskanie statyczne, czyli układasz sztange na takiej wysokości na jakiej masz z nią najwieksze problemy i próbujesz ją wycisnąć, jednak nie moze ci sie to udać bo zakładasz więcej niż wynosi twój max.

To tak z grubsza
pozdro

Użytkownik ADii15 edytował ten post 27 sierpień 2006 - 21:22

Wielkie dzieki Adi

Soc jak nic :]