Mam 19 lat, 170cm wzrostu i tylko 55kg. Dieta jest ułożona i staram się jej trzymać. Sprawa wygląda tak, że chodziłem na siłownię 6 mies. Później z powodu matury na 6 mies. musiałem porzucić ćwiczenia i wróciłem dopiero teraz. Ćwiczę po przerwie od 3 tyg. Problem polega na tym, że nie mogę sobie poradzić z ćwiczeniami na klatkę piersiową. Wyciskanie 10 powt. 4 serie ciężarem 30kg męczy mnie tak, jak Gołotę walka z Wałujewem. Z innymi partiami nie ma problemu. Tylko na cholerna klatka mi nie idzie. Gdzie leży problem?

Wrzuć cały plan jakim ćwiczysz, być może to właśnie tutaj tkwi problem.
A może po prostu ćwiczenia nie są pod Ciebie dobrane.

Poniedziałek

plecy:

drążek 3x8
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 5x10
przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x10
wiosłowanie hantlelką 5x10

biceps:
uginanie ramion z hantlą 6x10


Środa

klatka:

ławka w leżeniu na ławce poziomej 4x10
ławka skośna 3x10
(dodaje, że maks. to 30kg)
atlas 5x10

triceps:

nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, ale polega na przyciąganiu do siebie sznurka z obciążeniem ok. 10kg. Dosyć dobrze wchodzi na triceps


Piątek

barki:

wyciskanie sztangi zza głowy 5x10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10
unoszenie ramion w przód ze sztangą 5x10



Tak by się to prezentowało

A nogi gdzie ?.Słaby ten twój plan.Układaj FbW.

Nie doszukuj się winy w treningu. Nie jest rewelacyjny ale od takich ludzie zaczynają a na początku o ile nie robisz karygodnych błędów to i tak będzie rosło. Ważysz mało więc siły też nie ma dużo a klatka póki co nie jest twoją najlepszą grupą, lekko mówiąc. Ćwicz dalej i uzbrój się w cierpliwość.

Nie dołuj się tym, że w twoim wieku ludzie potrafią wyciskać pod 200 bo to inna kategoria (SAA). Nie dołuj się też tymi co w wieku młodszym od ciebie i/lub nie ćwicząc wyciskają spore ciężary (ok 100kg?). Na pocieszenie powiem ci, że to jak silni jesteśmy na początku czy przed trenowaniem w porównaniu do innych często jest ale nie zawsze predyktorem przyszłych wyników. Nikt ci nie powie, że na 5 lat nie możesz być silniejszy od tych twoich kolegów co teraz cisną 100kilo.

Ćwicz i uzbrój się w cierpliwość, to sport dla wytrwałych.

Widocznie klata to twoja pięta achilesowa. Popraw trochę trening jedz jak trzeba a za jakiś czas będzie lepiej.