Witam, a wiec zawsze chciałem mieć dobrą klate.... a jednak jest to u mnie najgrosza partia. I ostatnio wszystko rośnie a klata coś mało, ćwicze tak:

-wyciskanie sztangi na skosie 3 s
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3serie
-wyciskanie hantli na ławce skosnej (glowa w gore) 3s
-rozpiętki na ławce płaskiej 3s


Czy taki plan może być ? bo ostatnio dodałem cięzary więc może to kwestia czasu i się poprawi ?

wcześniej ćwiczyłem

4s płasko
4s hantle skos
4s rozpiętki płasko ?

i myśle czy próbować pierwszym czy tym starym ?

W tym sporcie dobre wyniki zaleza w duzej mierze od wiedzy o sobie samym, ktora przychodzi z obserwacji roznych bodzcow. Proboj roznych wariantow, obserwuj i reaguj. To generalna rada na przyszlosc.

Natomiast teraz sprobowalbym na Twoim miejscu czegos totalnie innego. Wezmy przykladowo wstepne zmeczenie:

-rozpietki na bardzo delikatnym skosie 3x 10-12p
-pompki na poreczach 4x 10-6-4-4 (progresja ciezaru)
-wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x 8-6-4 (jw.)

Klatka moze slabo reagowac rowniez ze wzledu na niewystarczajaco dobre technike. Moze warto zdjac pare kg ze sztangi i doprowadzic ja do perfekcji. Wolne, kontrolowane ruchy (3s negatywna, przytrzymanie szczytowego napiecia, 2s pozytywna). Nie skupiaj sie na przemieszczeniu ciezaru z punktu A do B, tylko na pobudzeniu miesni klatki.

ok dzięki :) z tego co się dowiedziałem to też nie powinno się blokować łokci oraz szybkie ruchy do góry wolne w dół prawda ?:)

W skrócie tak ;] pamiętaj również o ściągnietych łopatkach podczas wyciskania.

czyli plecy jak najbardziej wyprostowane :)

zastanawaim się nad tym planem
4s płasko
4s hantle skos
4s rozpiętki płasko

tyle czy on także pozwoli dobrze rozwinąć się górnej częsci klaty ?.

Weź plan od Padre.

Polecam 5x5 na klatkę